Изображение на Джилл Веллингтон   

Когда вы обдумываете изменения в образе жизни, которые хотите внести, лучший способ не переутомиться — двигаться медленно. Иногда мы так стремимся улучшить свою жизнь и чувствовать себя лучше, что бросаемся вперед и пытаемся изменить все сразу. По опыту могу сказать, что это не самый удачный подход.

Прислушивайтесь к сигналам, которые подает вам ваше тело, когда решаете, что делать. Сосредоточьтесь на улучшении отношений со своим телом: как внешним, так и внутренним, жизненно важными органами, которых вы никогда не видите. Одна вещь, которая может помочь в этом, — внести какие-либо изменения в диету, прежде чем включать другие оздоровительные практики. Помните, что вы должны уважать потребности своего тела, когда переходите к долгосрочным изменениям.

Процесс включения новых оздоровительных практик в вашу повседневную жизнь похож на начало новой диеты или типа очищения. Концепция очищения или детоксикации заключается в замене продуктов, наполненных токсинами, чистыми, питательными продуктами, чтобы оптимизировать процесс выведения и, в конечном итоге, украсить тело изнутри. Этот процесс может занять несколько дней, несколько недель или даже больше, но поначалу он может вызвать довольно неприятные побочные эффекты, поскольку вся эта токсичность проникает в ваше тело и выходит из него.

Многие люди, начинающие новую оздоровительную программу или новую диету, борются с этим начальным периодом. Они чувствуют себя некомфортно, винят в этом новую рутину и бросают ее. Конечно, как только они вернутся к своему старому распорядку, они вернутся к снова почувствовать себя собой, что может быть хорошим, а может и нет, но этого достаточно, чтобы поверить, что новая оздоровительная процедура является причиной их первоначального дискомфорта, и отбросить ее как неудачу.

Я слышал эту историю так много раз, что потерял счет. Кто-то начинает новый план оздоровления и становится перевозбужденным и чрезмерно амбициозным. Они начинают сильными, видят небольшой прогресс — может быть, они немного теряют вес, их кожа очищается, их стресс уменьшается — а затем набираются сил, чтобы попытаться сделать все за пару дней. Но они не учитывают период приспособления ни в своем теле, ни в своей жизни. Они не могут успевать за всем, что делают, начинают чувствовать себя подавленными, ломаются и горят.

Итак, идите медленно. Легкость в новых практиках. И слушайте свое тело, которое подскажет, когда будет готово к большему.

Основной метод: уменьшить и заменить

Самый простой и эффективный способ принять новый образ жизни — использовать метод «уменьшить и заменить». Это невероятно эффективно для улучшения пищевых привычек, но в равной степени эффективно для добавления любой практики к новому режиму оздоровления без перегрузки.

По сути, идея состоит в том, что для того, чтобы добавить что-то новое в нашу жизнь, мы должны исключить или уменьшить что-то еще. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы делать один маленький шаг за раз. Например, если кто-то знает, что он ест слишком много нездоровой пищи, он не будет пытаться бросить холодную индейку и сразу исключить всю нездоровую пищу. Вместо этого, используя сокращение и замену, они выбирали одну нездоровую пищу, чтобы исключить или уменьшить и заменить ее одной вкусной, здоровой пищей, которую они уже знают и любят, сохраняя при этом остальную часть своего рациона прежней.

После этого в течение нескольких дней или недели они уменьшали и заменяли еще одну нездоровую пищу и так далее, пока не достигали своей цели. Это может быть потребление на 70 или 80 процентов меньше нездоровой пищи, что в конечном итоге позволит им время от времени баловаться без чувства вины. Это также позволит им получить несколько дополнительных преимуществ, в том числе переобучить свои вкусовые рецепторы новым, более здоровым продуктам, быть более осведомленными о том, как их тело чувствует себя при употреблении здоровой или нездоровой пищи, и многое другое.

Вы можете использовать ту же стратегию для любой оздоровительной практики. Скажем, кто-то хочет разработать ежедневную практику медитации. Во-первых, им нужно рассмотреть свой текущий распорядок дня и определить, когда медитировать.

Медитация требует времени, поэтому им нужно определить период времени, который в настоящее время не используется, или же им нужно сократить количество времени, которое они тратят на что-то другое, и заменить его медитацией. Этим чем-то другим может быть действие, эквивалентное «нездоровой пище», например, просмотр телевизора или пролистывание социальных сетей. Или это может означать сокращение важной деятельности — скажем, вставать утром на полчаса раньше и заменять это время сна медитацией.

Кроме того, человек не обязательно будет начинать с медитации каждый день. Они могут медитировать только один раз в неделю в течение месяца, затем несколько раз в неделю и постепенно переходить к ежедневной практике в течение нескольких месяцев.

Обычно требуется от двадцати одного до двадцати восьми дней, чтобы новое занятие закрепилось в качестве привычки. Поэтому всегда уделяйте каждому новому занятию как минимум столько времени, если не больше, чтобы оно работало на вас и вошло в привычку.

Подготовка и планирование

Мы все заняты. Наша жизнь уже упакована. У нас есть работа, семьи и общественные обязательства. У нас есть люди, которые зависят от нас: младенцы, малыши и подростки; партнеры и супруги; коллеги и начальство; родителей, бабушек и дедушек, расширенной семьи и друзей. Мы уже делаем все, что в наших силах, чтобы позаботиться обо всех и обо всем вокруг нас, и при этом съесть горячий ужин и хорошо выспаться (если нам повезет). Мы часто испытываем стресс и тревогу, и хотя мы знаем, что можем и хотим добиться большего, мы часто не знаем, как этого добиться.

Детали у всех разные, но описанный выше сценарий не редкость. Мы живем полной жизнью, с длинными списками дел, множеством планов и целей, и нам не хватает часов в сутках, чтобы все это сделать. Мы признаем множество благословений в нашей жизни, и все же мы изо дня в день изо всех сил пытаемся чувствовать себя довольными и умиротворенными.

Мы можем задаться вопросом, возможно ли это вообще, или достижение этого будет стоить слишком много времени, энергии и денег. Возможно, мы даже пытались несколько раз сделать что-то новое и практиковать заботу о себе более осмысленно, но эти усилия сошли на нет.

Если это относится к вам, я надеюсь, что с использованием этого метода в этот раз все будет по-другому. Подготовка является важным первым шагом. Это включает в себя несколько взаимосвязанных действий: уборка кухни, чтобы начать детоксикацию вашего рациона; инвентаризация имеющегося у вас пространства и времени; прояснение своих намерений; и составить план интеграции новых оздоровительных практик в вашу жизнь.

Сами по себе эти действия требуют времени. Однако, сосредоточившись на них в первую очередь, они позволят вам физически, экологически и эмоционально спланировать и принять новые изменения, которые вы собираетесь вернуть, которые обогатят вашу жизнь на долгие годы.

Очистка кухни: детокс вашей кухни

Здоровый образ жизни начинается с более здорового питания, поэтому, прежде чем приступить к новым оздоровительным процедурам, проведите уборку на кухне. Сколько раз вы заходили на кухню после особенно тяжелого дня, открывали морозильник и брали мороженое или замороженную пиццу? Затем, позже, вы чувствуете себя несчастным, потому что не только еда не поддерживала ваше здоровье, но и вы обещали сократить потребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, только чтобы сдаться при первом испытании силы воли! Поверьте, это случается со всеми!

Чтобы питать здоровую жизнь, нам нужно здоровое топливо, но почти невозможно оставаться дисциплинированным в этом — перед лицом множества проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день — если мы не убираем и не готовим нашу кухню, чтобы дать себе бой. шанс.

Да, у нас есть свобода воли, и мы делаем свой собственный выбор, но что, если мы немного поможем своей свободе воли? Если единственными продуктами в холодильнике будут фрукты и здоровые закуски, то даже если мы все равно будем переедать со стрессом, наши варианты будут более здоровыми, а значит, и последствия будут более здоровыми.

Используя метод «уменьши и замени», начни с того, что наполни свою кухню вещами, которые помогут тебе обеспечить успешное путешествие к здоровому образу жизни.

• Составьте список как минимум из десяти здоровых закусок на растительной основе, включая шесть или семь, которые вы уже знаете и любите, и три или четыре новых для вас. Такие вещи, как гуакамоле, хумус, палочки сельдерея, яблоки, ягоды, бананы, миндаль, темный шоколад без молока, финики и замороженный эдамаме — отличные варианты.

• При покупке продуктов и планировании еды сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах. 

• Если у вас есть время и вы любите готовить, вы можете смешивать и сочетать и создавать небольшие рецепты закусок (например, энергетические шарики с какао) в качестве закусок из суперпродуктов.

• Пройдитесь по своей кладовой и холодильнику и избавьтесь от любых обработанных продуктов, полных искусственных или ненатуральных ингредиентов. Замените их более здоровыми вариантами.

• Замените сладкие напитки, особенно газированные напитки, которые содержат пустые калории и практически не имеют питательной ценности, альтернативами без сахара. Или приготовьте собственную фруктовую воду и храните ее в больших банках в холодильнике.

• Загляните и за пределы кухни. Просмотрите все запасы еды и закусок в машине, на работе или в спортивной сумке. Сократите и замените, чтобы гарантировать, что, куда бы вы ни пошли, были доступны только варианты здоровой пищи.

• В рамках уборки кухни пересмотрите свои чистящие средства. Сократите использование агрессивных химикатов и замените их более чистыми и менее вредными ингредиентами.

Проведите инвентаризацию своего окружения

Где и когда вы будете внедрять свои новые оздоровительные практики? Проведите инвентаризацию своего окружения, включая расписание, и найдите способы вернуть себе пространство и время.

Восстановите свое пространство

Прогуляйтесь по дому и/или офису с мышлением архитектора. Есть ли комната, каморка, угол или место, куда не ходит много людей или которое не используют другие люди? Может быть, сейчас это выглядит не очень привлекательно, но не могли бы вы привести его в порядок и очистить, чтобы превратить в собственное мини-святилище? Иногда добавление перегородки или занавески — это простой способ разделить пространство, которое используется для нескольких целей.

Если вы не живете один, создание тихого места может потребовать координации действий с другими членами семьи или соседями по комнате. Возможно, вы уже изо всех сил пытаетесь время уединения. Есть ли конкретное время, когда в доме достаточно тихо, чтобы вы могли закрыть дверь в ванную и заявить, что это место принадлежит вам? Если да, то что вам потребуется, чтобы вернуть себе это пространство? Вам нужно изменить свой график и рутину, чтобы сделать себе такой подарок? Или есть какое-то другое место, куда вы могли бы пойти, например парк или общественное место, которое вы могли бы использовать для того, что вам нужно?

Чтобы освободить свое пространство, может потребоваться небольшое жонглирование и разработка стратегии, но не отчаивайтесь. Это может быть сделано.

Восстановите свое время

Время — наш самый ценный товар. Нехватка времени — это единственная причина, по которой люди часто называют меня причиной того, что они не могут начать или придерживаться оздоровительных практик по уходу за собой. Поэтому крайне важно пересмотреть свой график, чтобы выяснить, когда вы выполните свой новый оздоровительный ритуал.

В идеале выберите дни и время, которые уже менее загружены или менее напряжены в целом. Для большинства людей это означает выходные, что нормально, если только выходные не переполнены и не хаотичны. Тем не менее, вы также хотите практиковать здоровье каждый день, поэтому вам может потребоваться скорректировать текущий график или создать более структурированный, чтобы учесть это. Обычные времена дня, которые, как правило, работают лучше всего, — это первое утро, последнее перед сном, а иногда и обеденное время.

Уточняйте намерения и стройте планы

Самая важная часть подготовки — это очищение разума и эмоций, а также прояснение намерений. Это часто означает освобождение от нашей эмоциональной привязанности к нашей текущей рутине. Мы можем быть очень привязаны к тому, как обстоят дела, даже если то, как обстоят дела, какое-то время не работало, и мы держимся только за ниточку.

Мы также должны распознавать и преодолевать любое сопротивление переменам. Будьте честны с собой и работайте над устранением любых эмоциональных блоков и подготовьте свой разум и душу к ожидающей щедрости.

Восстановите свое «почему»

Что может помочь больше всего, так это прояснить свои намерения. Какой ваш самый большой мотивирующий фактор? Почему вы заинтересованы в использовании большего количества оздоровительных практик? Записывайте свои ответы. Будьте конкретны в практических деталях — что, когда, где и как. Прежде всего, выясните, почему. Спросите себя: «Почему я хочу измениться? Что мне даст здоровье?» Исследуйте свои эмоции, назовите свои ценности.

Ответив на эти вопросы и получив более четкое представление о том, почему вы хотите измениться, вы укрепите свою мотивацию и решимость достичь этих целей.

Спросите о помощи

Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите достичь и что вам нужно — с точки зрения времени и пространства — сядьте с людьми, с которыми вы живете, и сообщите им, что вы будете вносить некоторые изменения, чтобы практиковать заботу о себе.

Как минимум, вы хотите, чтобы люди, живущие в вашем доме, знали, что вы делаете, даже если все, что вы просите, это уважать и поддерживать ваши усилия. С другой стороны, если вам нужна конкретная помощь от определенных людей, попросите ее.

Составить план

В конечном итоге вся эта подготовка приводит к созданию конкретного плана действий на каждый день или каждую неделю. Если вы живете с другими людьми, этот план может потребовать некоторых переговоров, и со временем он обязательно изменится. Но не начинайте без него. Помните эти мудрые слова: Не спланировать, спланировать неудачу.

Убедитесь, что этот план прост и подробен: укажите день, время и продолжительность каждой практики. Таким образом, вы можете спланировать все остальное на свой день, а также с легкостью повторить эту оздоровительную практику. Цель состоит в том, чтобы никогда не чувствовать, что любая оздоровительная практика является бременем. Вместо этого, в идеале, это всегда будет освобождение и пополнение опыта.

Copyright © 2022 Йованка Сиарес.
Напечатано с разрешения Новый мир библиотек

Статья Источник:

КНИГА: Восстановление здоровья

Восстановление здоровья: Древняя мудрость для вашей здоровой, счастливой и красивой жизни
Джованка Сиарес.

Восстановление здоровья исследует самые эффективные на сегодняшний день методы оздоровления — и их многокультурные источники — таким образом, чтобы сделать общее состояние здоровья доступным для всех. Если вы когда-либо чувствовали себя обделенными «элитными» режимами здравоохранения или думали, что быть здоровым не должно быть дорого, эта книга для вас.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle и как аудиокнига.

Об авторе

Йованка Сиарес Автор Восстановление здоровья и несколько других названий. Сертифицированный эксперт по здоровому образу жизни, интегративный травник, педагог по питанию и тренер, она предлагает лекции и семинары на испанском и английском языках.

Она является основателем Solana, линейки травяных добавок для здоровья пищеварительной системы, и создателем инициативы #ReclaimingWellness, направленной на информирование сообществ BIPOC о силе фитотерапии и жизни на растительной основе для их целительного пути. 

Посетите ее в Интернете по адресу ЙованкаЧиарес.com. 

Другие книги этого автора.