Подружиться с нашими собственными демонами и их сопровождающими
отсутствие безопасности приводит к очень простой, сдержанной релаксации и радости.
-Pema Чодрон
Случай: Шон
Шон посетил меня в первый раз в возрасте тридцати одного как с генерализованной тревоги и страха путешествовать вдали от своего родного города в Лонг-Айленд, Нью-Йорк. Учитывая четкие, давнишние пищеварительные вопросы, связанные с его тревожное чувство, мы провели некоторые пищеварительные тесты и обнаружили, Шон вытекающей кишки. Использование протокола трав, продуктов питания и медитации (глава 5), Шон смог значительно улучшить свои уровни тревоги примерно за восемь недель. Он чувствовал себя спокойнее, но он все еще застрял. Похоже, с этой историей беспокойства, он стал чувствительным к оставляя места ему знакомы, и, хотя я думал, что он лучше, он не мог избавиться от страха, что ответ был стать такой привычкой. Он разрушил его социальную жизнь, и он всегда был обеспокоен тем, что, если он потерял работу, который был рядом с его домом, он не сможет пойти куда-нибудь еще, чтобы работать.
Шон и я наметили стратегию беспокойства. Шон думал обо всех возможных маршрутах из города - посредством прогулки, езды на велосипеде или вождения, - и как он мог бы пересечь их с членами своей семьи и одним человеком. Мы оценили каждый сценарий по шкале от 1 до 10, причем 10 был наиболее тревожным.
После того, как вооружился этим списком, Шон начал пробовать маршруты по одному, следя за тем, чтобы он проходил через каждый, и не покидал ситуацию, пока тревога не утихла. Шон обнаружил, что за полчаса до того, как его выезд был полезен, он взял чайную ложку глицина и немного настойки цветника.
Шон упорно работал над этим. Сегодня Шон хорошо идти куда он любит. То, что это учит нас тому, что для некоторых людей, даже когда физические проблемы, которые первоначально вызвали беспокойство улучшить, характер тревоги может продолжиться. Я горжусь Шон, и все мои пациенты, как мы узнаем вместе, как набраться смелости, чтобы тревога в лоб и изменить эти тревожные мысли.
Шаги, чтобы преодолеть ваши тревоги
Я говорил о важности привлечения новых идей, выявления негативных сообщений, изменения этих сообщений и «мышления как буддиста», чтобы пересмотреть ваши тревожные мысли. Если у вас есть ситуационная тревога, беспокойство о том, что вы одиноки, агорафобия или проблемы с паникой, эта глава является обязательным чтением.
Этот современный мир имеет общий подход к беспокойству и страху: игнорировать его, избегать его или принимать препарат, чтобы его не ощущать. Эти методы на самом деле сохраняют страх, беспокойство и панику. Эти методы отправляют себе сообщение о том, что страх слишком велик, и избегание - единственное, что поможет нам чувствовать себя лучше. Это только укрепляет беспокойство и лишает нас жизни.
В книге Пема Чодрон, в Когда все рухнет, она говорит нам, что "самая душераздирающая вещь всех заключается в том, как мы обмануть себя в настоящий момент." Она напоминает нам, что самые смелые и самые смелые люди, не без страха, но вместо того, чтобы двигаться в сторону болезненных ситуациях, сознательно чувствуя страх, который они избегали. Когда люди двигаются в сторону страха, они делают это с состраданием к себе.
У вас есть то, что нужно, вы можете быть храбрым, тоже. Это где вы собираетесь. , , вы будете чувствовать страх, иметь сострадание и любовь к себе в том, что настоящий момент, и идти вперед с вещами, которые вы хотите сделать в любом случае. После того, как вы закончите, вы будете чувствовать себя веселыми и в контакте с окружающим миром.
Шаг 1: Составьте список того, что заставляет вас бояться
Если вождение является вопрос, возможно, потребуется создать список всех различных сценариев движения, которые создают проблемы для вас. Это может включать в себя вождение на страшных маршрутах, будучи пассажиром, или просто быть рядом с автомобилем. Составьте список и оценить предметы по шкале 1 к 100. 100 означает, что он является самым страшным, и 1 является наименьшей. Например:
Вождение на обслуживание дорожно-65
Вождение на улице перед моим домом-25
Сидеть в машине во время ее запуска - 10
Вождение по большим мостам - 100
Сидя на пассажирском сиденье на шоссе-40
Вождение по шоссе-85
Вождение на главной улице моего города - 45
Организуйте предметы от наименьшего беспокойства, провоцируя больше всего:
Сидеть в машине во время ее запуска - 10
Вождение на улице перед моим домом-25
Сидя на пассажирском сиденье на шоссе-40
Вождение на главной улице моего города - 45
Вождение на обслуживание дорожно-65
Вождение по шоссе-85
Вождение по большим мостам - 100
Допустим, вы испытываете агорафобию. Подумайте о ситуациях, которые могут вызвать у вас беспокойство. Это настоящий список от моего пациента:
Плавание в бассейне заднего двора с любимым человеком-8
Переход в супермаркет с любимым человеком-20
Бег на улицу и ощущение, что мое сердце сильно билось - 25
Переход к терапевту сам-35
Отправляясь в супермаркете сам-40
Будучи дома в одиночестве в течение дня-60
Только плавание в бассейне - 70
Вождение моей дочери в школу-75
Быть дома один ночью - 95
Шаг 2: Почувствуйте свои страхи, по одному за раз
Там нет такого понятия, как незначительное улучшение.
-Том Петерс
Теперь вы можете начать свое путешествие, чтобы противостоять страху. Это путешествие назад к тому, кто вы. Вместо того, чтобы бежать от страха, вы останетесь с ним. Как и вы, я хочу, чтобы у вас было полное сострадание и любовь к себе.
Большую часть времени, когда мы испытываем беспокойство, мы ненавидим себя и чувствовать себя стыдно. На этот раз, используйте чувство страха, чтобы напомнить себе о любви и принятия у вас есть для себя. Этот страх будет основой вашего нового мужества.
Там отличная книга под названием Почувствуйте страх и все равно сделал это Сьюзан Джефферс. Название попадает в основную идею - знать, что вы можете и будете чувствовать этот страх и что это не остановит вас.
Одна из самых больших спортивных моментов всех времен пришел, когда Мухаммед Али боролся великий Джордж Форман (да, знаменитого Джорджа Формана гриль), который держал в супертяжелом весе Али хотел так сильно. В этот момент в его карьере, все думали, что Али был вымыты, и Форман выглядел непобедимым. Али взял изнурительные удары руками в течение нескольких раундов, и в один момент, казалось, застрял на канатах, как Форман побоев его. Даже собственный угол Али думал, что он был закончен.
Форман знал, что Али-это был только вопрос когда. Внезапно посреди залпа Формана в седьмом раунде, Али просунул голову и сказал Форман, "Джордж, что это все, что вы получили? Я думал, ты был плохим. Покажи мне что-нибудь. Ударь меня сильнее ".
Али закончил деморализовать бедного Формана, который понял, что он уже дал Али все, что у него было, и Али не шел вниз. Али ошеломил Формана с комбинацией, и Форман в итоге ударил по холсту после нескольких лишних Али.
Притворяясь, что он пытался усыпить своего противника ложным чувством безопасности, Али использовал то, что было бы известно как боевой стиль «канат-а-допинг», чтобы победить своего противника. Вы тоже выйдете наружу, окажитесь перед своим страхом, возьмите несколько ударов и спросите свое беспокойство: «Тревога, это все, что у вас есть? Я думал, что ты плохой. Покажи мне что-нибудь и удари меня сильнее.
Как вы говорите, эти слова, не стесняйтесь говорить со своим беспокойством вслух. Вы знаете, что тревога поразила вас так сильно, как может, и вы все еще здесь, и только поправляетесь.
Техника веревки-допинга
Чтобы волноваться из-за вашей жизни, сначала выберите самый легкий пункт и установите график, чтобы начать работать над ним. Для человека, который боится вождения, он может сидеть в машине во время его работы и просто привыкать к нему. Если вы долгое время не ездили, даже поставить ключ в дверь может быть очень страшно. Для агорафобии хорошим началом может быть просто попадание в бассейн на заднем дворе с кем-то или прогулкой по блоку и обратно.
Некоторые люди, у которых есть социальное беспокойство, могут чувствовать себя лучше, делая вещи в одиночку в первую очередь. Для меня вождение с кем-то в машине вызывало больше беспокойства, чем одиночество. Мы все разные, поэтому мы должны создать свой собственный список проблем, связанных с беспокойством.
Не забудьте всегда выбирать что-то, что для вас немного страшно, но не слишком страшно. Когда вы бросаете вызов своему беспокойству Джорджа Формана, важно почувствовать этот страх, знать, что ваш разум его создает, и это не может навредить вам. И помните, что, что бы ни случилось, это пройдет.
Не оставляйте ситуацию, пока вы не успокоитесь. Уход рано, только научит ваше тело, что этой страшной вещи действительно нужно избегать - это усилит беспокойство. Если вы позволите этому двигаться и успокоиться, вы узнаете, что ситуация находится под контролем. И всегда помните, что выходить и пытаться - вот что важно -каждую выход - это успех - независимо от результата. Со временем вы сможете добиться успеха.
Если вы не совсем уверены, вы готовы бросить вызов себе, читайте следующий шаг, чтобы помочь поддержку этому процессу немного больше.
Шаг 3: добавьте дополнение, поддерживающее страх
Для многих из моих пациентов, я также рекомендую они увеличивают свои тревоги разоряющей добавки, когда они начинают работу в своих списках. Мой любимый простое сочетание чайной ложки (5 г) глицина с тридцать капель пассифлоры в небольшом количестве воды. Вы можете взять его около получаса, прежде чем выйти к лицу и почувствовать страх. Это поможет вам приспособиться к страх вы будете чувствовать его и двигаться через него легче.
Для тех, кто с очень сильным беспокойством, я также рекомендую 300-600 мг фенибут в течение получаса, прежде чем перейти к тревожный момент. Это поможет "снять остроту" событие и позволяет работать через него немного легче, не подавляя свои чувства или путешествие через него.
Как мы уже отмечали, врачи часто назначают противозачаточные препараты, такие как Xanax и Ativan, как способ подавить стресс-реакцию. Это не то, что мы делаем здесь. Естественные добавки нежны, и по моему опыту с пациентами они не подавляют эмоции.
Дополнения помогают принести беспокойство нескольким насечкам и позволяют вам испытать этот сострадательный опыт страха, который позволяет вам познакомиться с вашим самым храбрым я. В конце концов, вы сможете столкнуться со страхом без добавок. Это будет хорошее чувство.
© 2015 Питером Bongiorno. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
Статья Источник
Положите беспокойство за собой: полная программа без наркотиков
Peter Bongiorno, ND, LAc.
Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Д-р Питер Bongiorno является лицензированным натуропатический врач и акупунктуре с офисами в Нью-Йорке и Лонг-Айленд, и адъюнкт-преподавателем в Университете Нью-Йорка. Он выпускник Bastyr университета, ведущего аккредитованного университета по научно-обоснованной натуральной медицины. Доктор Bongiorno является вице-президентом Нью-Йоркской ассоциации Натуропатической врачей, член Американской ассоциации врачей-натуропат, Врачи за социальную ответственность, и дипломатом в акупунктуре. Он внес свой вклад в Учебник естественной медициныи Биология депрессии и Энциклопедия исцеляющих продуктов Майкла Мюррея, Он работал в качестве исследователя в Национальных институтах здравоохранения и Йельского университета и в соавторстве с многочисленными медицинскими журнальными статьями в области нейроэндокринологии. Посетите его www.innersourcehealth.com.
Смотреть видео с доктором Питером Bongiorno и Пины LoGiudice: У нас есть лекарственная сила от выбора продуктов питания
