Пещера, которую вы боитесь войти, держит сокровище, которое вы ищете.
- Джозеф Кэмпбелл
Почему некоторые люди любят дикие горки, а другие боятся их? Все начинается с ваших мыслей! У вас есть механизм для беспокойства или для того, чтобы наслаждаться жизнью - это действительно зависит от вас в конце. Ключом является изменение мысли и контроль над тем, что вы думаете.
Хотя я знаю, что это может показаться невозможным прямо сейчас, это то, что вы можете сделать. Если у вас есть механизм, чтобы бояться, у вас также есть механизм, чтобы наслаждаться жизнью и двигаться через беспокойство!
Путешествие вашего героя
Мы в свободном падении в будущее. Мы не знаем, куда мы идем. Все меняется так быстро, и всегда, когда вы проходите через длинный туннель, возникает тревога. И все, что вам нужно сделать, чтобы превратить свой ад в рай, - превратить ваше падение в добровольный акт. Это очень интересный сдвиг перспективы, и это все. , , радостное участие в печалях и все меняется. Джозеф Кэмпбелл
Я уже цитировал мифолога Джозефа Кэмпбелла дважды в этой главе. Впервые я наткнулся на работу Кэмпбелла, когда учился в средней школе в середине 1980, когда увидел Сила мифа серии на PBS. Снимаемая в течение нескольких дней в Скайуокер-ранчо Джорджа Лукаса, программа показывает Билла Мойерса в разговоре с Джозефом Кэмпбеллом. В этом интервью Кэмпбелл обсуждает концепцию под названием «путешествие героя» и связывает ее как с древними цивилизациями, так и с нашим современным миром.
Типичный герой (или героиня) рассказывал о том, кто, возможно, прожил нормальную жизнь на какое-то время, прошел через большой вызов и как-то вышел с другой стороны. Поскольку эти герои не хотят быть героическими и обычно чувствуют себя неуместными там, где они есть, они испытывают беспокойство. В конце истории герой всегда становится более мудрым и восстанавливается до еще более высокого чувства собственного достоинства и цели в мире.
Знаменитые примеры путешествия героя включают крупных фигур из мировых религий, таких как Будда, Моисей, Мохаммед и Иисус. В классической литературе также присутствует тема героя - есть характер Одиссея из Odyssey или Стивен в Джеймсе Джойсе Портрет художника как молодого человека. Популярная культура повторяет ту же красивую тему с такими персонажами, как Дороти из Волшебник из страны Оз, Гарри Поттер, Диснеевский мулан, Человек-паук и Люк Скайуокер из Звездные войны.
Я пытаюсь понять, что ты тоже герой или героиня! Не оглядывайся по комнате - я говорю с тобой. , , да ты.
Ваши вызовы являются частью путешествия вашего героя
Нам нужно поговорить о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, о том, как думать о них, как о путешествии героя, и о том, как довести вас до другой стороны. Отныне вы не уязвимый человек, сталкивающийся с непреодолимыми проблемами. Скорее, вы - кто-то, у кого есть проблемы, с которыми можно справиться.
Сегодня, может быть, в первый раз, вы собираетесь призвать героя, который у вас есть, героя, которого мы имеем во всех нас, - и научиться двигаться сквозь темную тьму в новый свет понимания, свет спокойствия, любви , и значительно уменьшилось беспокойство.
Как изменить свои мысли в три шага
Чтобы помочь с этой метаморфозой, мы сосредоточимся на трех шагах.
- Привести новую информацию
- Напишите его, оцените его и измените мысль
- Подумайте, как буддист
Шаг 1: Принесите новую информацию
Есть старая поговорка, которую кто-то сказал мне, когда я начал это путешествие для себя: «Продолжайте делать то же самое, чтобы получать одинаковые результаты». Аналогичным образом, если вы продолжаете думать об одних и тех же мыслях, вы будете продолжать ссылаться на реакцию страха, все это время.
В какой-то момент в моей жизни я думал, что больше не могу кататься на самолете. На самом деле, я был в этом уверен. Эти чувства были настолько сильными - паника была слишком подавляющей. Но в конечном итоге оказывается, что мысль была неправильной - и я ошибался. В эти дни я летаю все время, читаю лекции и путешествуя ради удовольствия. Я работал над изменением своих мыслей о поездках на самолете, и вы тоже можете изменить свои мысли.
Первый шаг к изменению вашего беспокойства - начать приносить другие идеи. Сообщения, которые мы рассказываем себе, имеют большое значение.
Мы должны начать приносить новые сообщения - сообщения, которые смотрят на американские горки, и сказать: «эй, это выглядит забавно» против «Я умру». Теперь я не говорю, что тебе нужно пойти на американские горки. Какими бы ни были ваши персональные американские горки, вы должны «превратить этот ад в рай». Это делается внутри вас.
Шаг 2: напишите, оцените и измените мышление
Напиши это
Главная проблема алкоголиков - слишком много выпивки. Вы знаете первый шаг, который алкоголик берет к выздоровлению? Признавая и признавая, что он или она пьют слишком много. Некоторые алкоголики даже не понимают, что они собираются выпить. Привычка настолько укоренилась, что даже не осознает, что они делают. Итак, первый шаг - это просто: просто обратите внимание, когда вы пьете.
Как алкоголики, те из нас, кто беспокоится, стремятся к тревожным мыслям, даже не понимая, что мы это делаем! Несмотря на то, что у нас всегда есть выбор, мы по умолчанию беспокоимся. Я помню, что я просыпался утром, и уже негативные сообщения гудели:
«Это будет плохой день».
«Я не смогу сделать все, что мне нужно».
«Я, вероятно, потерплю неудачу в том, что хочу».
В мире нет способа добиться успеха, если они так думают. Когда у вас возникают тревожные мысли, вы сохраняете беспокойство. Когда мы сердимся или боимся, мы завариваем его внутри нас, пока он не проявится как гнев и негативное мышление. Это негативное мышление должно прекратиться.
Как вы можете это остановить? Первый шаг - это распознавание, когда это происходит. Возьмите ноутбук или найдите место на своем мобильном телефоне, где вы можете сделать заметку каждый раз, когда вы поймете, что у вас есть негативная мысль. Делайте это в течение дня в течение следующих двух дней. Когда я впервые сделал это упражнение, моя рука пострадала, потому что я писал весь день!
Я заметил, что когда я прошу своих пациентов сделать это, некоторые люди сделают заметку в их голове, но физически не напишут. Хотя вы заметили в своей голове первый шаг, этого недостаточно для достижения ваших целей. Так что не думайте об этом - напишите. Это ключ.
Зачем писать? В принципе, если вы запишете мысли, а затем прочитаете их, вы сможете обработать их через несколько частей вашего мозга и создать лучшую перспективу. Когда у вас есть лучшая перспектива, все становится менее страшно, и вы более склонны к позитивным изменениям.
Оценить
Как только вы написали свою мысль, я хочу, чтобы вы дали ей оценку от одного до десяти, насколько она сильна для вас. Один - довольно слабая мысль, которая не вызывает большого беспокойства. Десять очень сильных - ваше беспокойство происходит через крышу.
Измените мысль
После того, как вы оценили ваше тревожное или негативное сообщение, следующий шаг - спросить себя, действительно ли это так. Если это правда, вы можете составить реалистичный план по устранению проблемы. Если это неверно (большинство из них нет), напишите более позитивную мысль. Вот некоторые примеры:
«Это будет плохой день».
7/10
Это правда? Нет.
Новая мысль: у нас нет хрустального шара, и я уверен, что до сих пор будут хорошие аспекты.
«Я не смогу сделать все, что мне нужно».
5/10
Это правда? Да.
Новая мысль: я мог бы делать слишком много вещей - больше, чем может сделать любой человек. Я буду расставлять приоритеты по своим задачам и буду в порядке с тем, что я может делать. Что не получается? Хорошо, я доберусь до них завтра.
«Я, вероятно, потерплю неудачу в том, что хочу».
4/10
Это правда? Нет.
Новая мысль: я много делаю. Сегодня я могу только попробовать свои силы. Все, что не получается хорошо, я могу научиться и использовать его в свою пользу, чтобы сделать еще лучше завтра.
Когда тревога контролируется, она может помочь вам оставаться бдительными и заинтересованными. Мы не собираемся избавить вас от 100 процентов вашего беспокойства, потому что какое-то беспокойство приятно держать вас острыми и целенаправленными. Мы просто перенаправляем беспокойство, когда оно становится изнурительным.
Я осознал, что я человек беспокойный, и это нормально, если я сочувствую себе и использую беспокойство, чтобы лучше себя, а не останавливаться. Когда беспокойство останавливает меня, я работаю над изменением мысли.
Шаг 3: Подумайте, как буддист
Во-первых, позвольте мне сказать, что я не предлагаю вам стать буддистом.
Однако я хочу объяснить, что большая часть моего собственного беспокойства исходила из двух источников: попытки отвлечься от вещей, о которых я не хотел думать в своей жизни, и простого страха смерти. Изучение буддийских способов мышления помогло мне уменьшить мое беспокойство и продолжить жизнь.
Если вы находитесь в настоящий момент, вы не можете беспокоиться. Беспокойство - все о том, чтобы беспокоиться о будущем или быть расстроенным в прошлом. Нынешний момент несовместим с беспокойством.
Тревога очень похожа на инопланетянина Боб. Помните этот фильм? Это научно-фантастический фильм ужасов от 1958 об инопланетной амебе, который приезжает в маленький городок Пенсильвании и питается гражданами и имуществом. Чем больше он потребляет, тем больше растет существо. Как только Blob что-то овладевает, он хочет брать все больше и больше. Двадцать семь лет Стив МакКуин выясняет слабость сгустка - холод. Горожане используют огнетушители, чтобы отбить и победить инопланетянина.
Моя «тревожная капля» все больше и больше занималась моей жизнью, и я позволил ей процветать. То есть, пока я не понял слабость тревоги: передумал мои мысли и заботился о моем здоровье!
Оглядываясь назад, я знаю, что ни один человек или ситуация не были причиной моего беспокойства. Настоящие причины моего беспокойства? Это были недостаток сна и физических упражнений, плохая диета, и, тем более, я беспокоился о своем будущем, и я боялся смерти. Как только я взял на себя ответственность за эти вещи и прекратил обвинять других, беспокойство значительно уменьшилось.
Моя тревожная блоба заставила меня понять, что что-то не в балансе, и это отвлекло меня от более важных вопросов. Вполне вероятно что надежная беспокойство blob рождается из ряда физических и эмоциональных проблем, которые требуют вашего внимания.
Какие ситуации или люди вы обвиняете в своем беспокойстве? Эти чувства отвлекают вас от ответственности за вашу жизнь и продвижения вперед?
© 2015 Питером Bongiorno. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
Статья Источник
Положите беспокойство за собой: полная программа без наркотиков
Peter Bongiorno, ND, LAc.
Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Д-р Питер Bongiorno является лицензированным натуропатический врач и акупунктуре с офисами в Нью-Йорке и Лонг-Айленд, и адъюнкт-преподавателем в Университете Нью-Йорка. Он выпускник Bastyr университета, ведущего аккредитованного университета по научно-обоснованной натуральной медицины. Доктор Bongiorno является вице-президентом Нью-Йоркской ассоциации Натуропатической врачей, член Американской ассоциации врачей-натуропат, Врачи за социальную ответственность, и дипломатом в акупунктуре. Он внес свой вклад в Учебник естественной медициныи Биология депрессии и Энциклопедия исцеляющих продуктов Майкла Мюррея, Он работал в качестве исследователя в Национальных институтах здравоохранения и Йельского университета и в соавторстве с многочисленными медицинскими журнальными статьями в области нейроэндокринологии. Посетите его www.innersourcehealth.com.
Смотреть видео с доктором Питером Bongiorno и Пины LoGiudice: У нас есть лекарственная сила от выбора продуктов питания
