Чувство хронической подавленности, препятствий и недостатка времени действительно может помешать вести здоровую жизнь. Препятствия неизбежны, но с этими проблемами часто можно эффективно справиться, просто повысив свою эффективность.

Вот некоторые из лучших подходов, которые мы нашли для повышения эффективности и восстановления вашего времени.

Лучшее принятие решений

Упорство, перспективность и гибкость помогают превратить одно из главных достоинств в четкий план: способность принимать осознанные и эффективные решения с минимумом обдумывания. Мы не говорим, что вы не должны тратить время на важные решения, но большинство решений не являются серьезными. И мы должны делать их весь день. Фактически, нас засыпают большим количеством вариантов, чем когда-либо знали люди.

Огромное количество вариантов предназначено для того, чтобы чувствовать себя как свобода, чтобы помочь нам настроить точный опыт, который мы желаем, но на практике это похоже на непрерывную серию ударов по скорости, часто приводящую к тому, что было названо «усталостью решения».

Преодоление усталости решения

Исследования показывают, что после принятия множества решений качество наших решений начинает снижаться. Анализ 1,100 дел в суде по условно-досрочному освобождению показал, что заключенные, которых видели утром, получали условно-досрочное освобождение примерно в 70% случаев, а те, чьи дела рассматривались позже в тот же день, получали условно-досрочное освобождение менее 10% времени. Исследователи объяснили несоответствие приговоров усталостью судей от решений.

Тот же феномен объясняет, почему мы подвержены импульсивным покупкам в конце похода по магазинам - после того, как мы приняли десятки решений по продуктам. При принятии решений страдают не только наши способности принимать решения, иногда мы вообще избегаем принятия какого-либо решения - мы просто придерживаемся значения по умолчанию, потому что это требует меньше усилий. Но когда дело доходит до решений, влияющих на ваше жизненное направление, принятие значения по умолчанию похоже на вождение с закрытыми глазами.

Самый простой способ избавиться от усталости от решений - уменьшить количество решений, которые вам нужно принимать каждый день. Один из способов сделать это - «автоматизировать» повторяющиеся решения, чтобы вы могли сохранить умственную свежесть, а не использовать ее для принятия незначительных решений:

* Preplan блюда, наряды, автобазы, время сна, время пробуждения и любые другие обычные события.

* Возьмите один и тот же маршрут на работу и в школу, поедите в основном те же самые продукты, которые вам нравятся, и почувствуйте себя возбужденными.

* Сделайте правила для укрепления здоровых привычек - например, не работая по выходным дням или тренируясь каждый день в определенное время.

Автоматизация решений не делает жизнь скучной; это просто освобождает ваше сознание, чтобы вы могли больше участвовать в переживаниях и решениях, которые имеют наибольшее значение.

Когда решение не имеет значения?

Очень важно быстро определить, когда решение не имеет значения. Что лучше - тринадцать унций супа за $ 2.99 или семнадцать унций супа за $ 3.99? Если вы не находитесь на чрезвычайно ограниченный бюджет, просто возьмите необходимое количество супа и двигайтесь дальше! Не просто физически перейдите к следующему элементу в вашем списке продуктов, умственно двигайтесь дальше, потому что, помимо ненужной усталости от принятия решений, придирчивость к деньгам мешает испытать легкость и изобилие.

Когда вы уделяете чрезмерное внимание неважному решению, вы ограничиваете свой собственный поток. Предоставление вам вашего времени, энергии и фокуса является риппинг, потому что инвестиции значительно превышают доходность.

Создать утренний ритуал

Мы рекомендуем создать утренний ритуал, чтобы установить тон и помочь согласовать ваши намерения и действия в течение дня. Это может облегчить принятие решений и более плавный общий поток.

Вместо того, чтобы просыпаться и сразу же предлагать своему разуму кучу решений, наполните эти драгоценные первые моменты бодрствования чем-то центральным и значимым. Такой простой ритуал, как несколько глубоких вдохов и пожелание доброго утра самому себе, может повлиять на качество вашего дня. Если вы хотите пойти дальше, еще одна идея - «отрепетировать» день с визуализацией того, как вы эффективно выполняете все свои задачи.

Делайте свое большое принятие решений, когда вы в ваших лучших - хорошо отдохнувших, гидратированных, кормящих, спокойных, острых и ясных. Принимайте самые важные решения в начале каждого дня - прежде чем вы исчерпали свой центр принятия решений. Свежий воздух также помогает - недавние исследования показывают, что высокий уровень углекислого газа в помещении может нанести ущерб принятию решений.

Время сгиба

Время более податливо, чем вы думаете. В аюрведической медицине движение времени считается пропорциональным нашей скорости и глубине жизни. Если вы живете быстро и яростно и общаетесь с миром на поверхностном уровне, время течет быстрее, и вы даже быстрее стареете. Но если вы притормозите и углубитесь -падение в к настоящему опыту и действительно чувствующему и дышащему в нем - тогда время замедляется и расширяется. Попытайтесь это заняться своими задачами.

Многозадачность - это миф, поэтому забывайте обо всем, кроме задачи. Вместо этого постарайтесь привлечь внимание что вы на самом деле делаете и чувствуете и расширите свое восприятие. Поначалу эта практика может показаться вынужденной, но со временем вы заметите, что ваша деятельность приносит больше удовлетворения и умиротворения, и время перестает чувствовать себя вашей доминантой.

Мы склонны недооценивать, сколько времени на самом деле потребуется, особенно с учетом переключения передач. Итак, график БОЛЕЕ времени, чем вы думаете, что вам нужно. Если вы считаете, что можете покрасить ванную комнату за два часа, дайте себе три часа. Таким образом вы создадите более просторные контейнеры для своих занятий, а если вы закончите раньше, вы всегда сможете использовать дополнительное время, чтобы отдохнуть, сделать несколько глубоких вдохов, потянуться или прогуляться. Между тем, обратите внимание на точность ваших оценок времени и позвольте этому повлиять на вашу практику планирования.

Знай свой ритм

Все ваши способности усиливаются и ослабевают. Если вы будете внимательны, вы сможете научиться, когда у вас все хорошо, в отношении сосредоточенности, творчества, коммуникабельности и других ключевых навыков управления жизнью. Когда вы почувствуете свой ритм, спланируйте свои задачи так, чтобы соответствовать пикам соответствующих способностей. Например, если вы наиболее общительны по вечерам, попробуйте запланировать сетевые мероприятия на «счастливый час». Если вы наиболее креативны на рассвете, тогда займитесь провидческой работой.

Изучение вашего ритма также покажет вам оптимальное работа промежуток-как долго вы можете поддерживать непрерывный фокус, прежде чем начнете терять эффективность. Когда ваши математические навыки снижаются или вы потратили пять минут, пытаясь найти правильное слово, обратите внимание, как долго это было с момента вашего последнего перерыва. Если вы проводите мозговую деятельность, запланированную на пару часов, расписание прерывается на основе вашего рабочего интервала. Проверьте свой интервал и при необходимости отрегулируйте его.

У большинства из нас рабочий интервал составляет всего двадцать-сорок минут! По мере того, как вы научитесь заранее планировать перерывы, вы сможете максимально увеличить их полезность, запланировав на это время короткие занятия по уходу за собой.

Chunkify

Некоторые люди считают, что полезно группировать или «разбивать» свои задачи на основе того, где и как они будут выполняться. Например, все задачи, связанные с вызовом кого-то, можно сгруппировать по телефону, все задачи, которые связаны с выполнением поручений из дома, могут быть сгруппированы в разделе «Ошибки», и все задачи, которые необходимо выполнить на компьютере, могут быть сгруппированы под «Компьютер». Выберите категории, которые имеют смысл для вас на основе удобства.

Если многие из ваших задач связаны с отправкой по электронной почте, вам может понадобиться категория электронной почты. Вы можете пометить задачи в своем списке буквой или символом для обозначения каждой категории, или если вы используете список цифровых задач, вы можете создать список для каждой категории.

Существует три основных преимущества этой практики.

1. Это облегчает планирование.

2. Еще более ценно то, что, когда вы выполняете несколько похожих задач как кусок, вы попадаете в поток, который делает вас более эффективными, потому что вам не нужно переключать передачи.

3. Chunking может помочь вам выбить несколько дополнительных задач здесь и там. Если вам нужно запустить непредвиденное поручение, вы можете взглянуть на свою категорию «Ошибки», чтобы узнать, есть ли что-нибудь, о чем вы можете легко позаботиться, пока вы отсутствуете. Если вы окажетесь с несколькими запасными минутами, вы можете проверить свои телефонные или электронные списки, если вам хочется быть продуктивными.

Переопределить «Чрезвычайную ситуацию»

Некоторые из худших захватчиков внимания - это «срочные» дела и «чрезвычайные ситуации». Большинство предполагаемых пожаров, которые необходимо потушить, больше похожи на искры или просто сухие поленья, переданные нам кем-то, кто чувствует себя эмоционально. Не позволяйте эмоциям диктовать приоритет. Ваше внимание чрезвычайно ценно. Тот факт, что кто-то пишет вам электронное письмо заглавными буквами, не означает, что они могут сорвать ваш график.

В жизни очень мало настоящих чрезвычайных ситуаций, но когда они случаются, вы знаете, что от них стоит отказаться от всего.

Почитайте свои границы

Хорошие границы не являются враждебными, они просто четкие и непротиворечивые. Верьте в то, что вы установили. Это может означать отказ от просьб в свое время - иногда от людей, которые вам небезразличны, иногда от людей, которые действительно нуждаются в помощи, а иногда от возможностей, которые кажутся многообещающими.

Это также означает отказ от собственного соблазна сдуть ваш план, позволить себе отвлечься или быстро развернуть поисковый марафон в Википедии. Мы не говорим, что вы должны делать только дела, которые являются корыстными. Во что бы то ни стало, помогите друзьям и служите миру! Только не подрывайте свои собственные соглашения.

Делегировать

Большинство из нас выросло в культурах, которые высоко ценят независимость и индивидуальные достижения, поэтому нередко чувствуется, что мы получаем только кредит за то, что делаем, если мы сделаем это без посторонней помощи. Менталитет «каждый человек для себя» также может заставить вас почувствовать, что вы обременяете других, если вы просите о помощи. Но для оптимальной эффективности и простоты - и особенно, если вы хотите добиться больших успехов, важно научиться делегировать.

Любая работа, которая не требует вы-ваши конкретные знания или навыки - могут быть делегированы кому-то другому. Вы должны быть готовы отпустить себя, что может быть сложным, но это освобождает вашу энергию от сосредоточения внимания на вещах, которые вам больше нравятся, и на тех задачах, которые вы уникально квалифицируете.

Быть дисциплинированным

Дисциплина - один из самых ценных человеческих атрибутов. Будь то дисциплина медитировать, упражняться, хорошо питаться, преодолевать негативные мысли, изучать язык, всегда говорить любезно, оттачивать навык, терять вес, тренировать свою собаку или любить себя неустанно, это качество часто является определяющим фактором во многих формах успеха.

За каждым совершенным человеком - от Сальвадора Дали до Матери Терезы - история дисциплины. Дисциплина - это, по сути, обязательство придерживаться некоторых Структура, и сердце каждого Структура это соглашение.

Дисциплина идет рука об руку с возможностью отсрочить удовлетворение. В знаменитых экспериментах Уолтера Мишеля дошкольники получили зефир и дали указание, что если они смогут сидеть в комнате с ним в течение пятнадцати минут без еды, они получат второй. Когда Делшел последовал десятилетия спустя, он обнаружил, что в целом дети, которые откладывали удовлетворение, превращались в взрослых, которые с меньшей вероятностью злоупотребляли наркотиками, имели более высокую самооценку, имели более счастливые отношения, имели более здоровый индекс массы тела, были лучше на преодолевая стресс, получая более высокие степени и зарабатывая больше денег.

Дисциплина - отличная работа, но она не всегда там, когда она нам нужна. Подобно механизмам принятия решений, обсуждавшимся ранее, дисциплина возникает в префронтальной коре головного мозга, которая является ресурсоемкой. Вы должны быть в хорошей форме, чтобы она хорошо работала, и она изнашивается от непрерывного использования.

Преодоление дисциплины

Подобно усталости решения, вы также можете испытать усталость дисциплины. Чем дольше и сильнее контроль вы сами - например, сидите на длительной напряженной встрече или ведете себя так, будто вписываетесь в вечеринку - тем выше требования к вашей дисциплине. Исследователи предположили, что огромное количество стимулов и вариантов выбора, которым подвергаются современные люди, является вероятным объяснением того, почему мы кажемся менее дисциплинированными, чем наши бабушка и дедушка.

Когда вы находитесь в сложных обстоятельствах: стрессованные, уставшие, голодные, плохое питание, пьянство или боль, - это скорее вызов оставаться дисциплинированным. В эти времена люди склонны дефолтно к импульсивному животному мозгу, падают с фургона и делают плохой выбор. Таким образом, быть дисциплинированным - это не только решимость придерживаться плана, но и способность противостоять импульсам, которые саботировали бы его.

Чтобы быть ясным, положительная самодисциплина и импульсный контроль, о которых мы говорим, сильно отличаются от нужно контролировать жизнь. Мы хотим, чтобы вы могли делать осознанный выбор и следовать выбранному вами курсу, не отвлекаясь на эмоции и отвлекающие факторы. Но мы также хотим, чтобы вы могли плыть по течению и максимально использовать то, что приносит жизнь.

© 2017 Бриана и д-р Питер Бортен. Перепечатано с разрешения.
Adams Media публикации.www.adamsmedia.com

Статья Источник

Жизнь жизни: как использовать структуру, сладость и пространство для создания баланса, счастья и мира
Бриана Бортен и д-р Питер Бортен.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Бриана Бортен и Д-р Питер Бортен являются создателями онлайн-сообщества Rituals of Living и Dragontree, целостного бренда wellness. Бриана - мастер-мастер, имеющий богатый опыт в обучении клиентов, чтобы помочь им достичь личного прорыва и мастерства. Питер является врачом азиатской медицины, который помогает людям достичь целого здоровья тела и разума. Он создал сотни статей, охватывающих такие темы, как стресс, эмоциональное здоровье, питание, фитнес и связь с природой. Узнайте больше: www.thedragontree.com.