Изображение на Фрауке Ритер 

Приступая к решениям, полезно сделать шаг назад и подумать о том, чему вы научились и чего достигли за предыдущий год. Обязательно продолжайте искать, пока не найдете что-то, чем вы будете гордиться.

Имея это в виду, легче установить некоторые цели на предстоящий год. Идея состоит в том, чтобы отвлечь внимание от своих недостатков, плохих решений и не слишком удачного поведения и просто сосредоточиться на том, чтобы сделать себя более привлекательным. Ваши амбиции не должны быть потрясающими, но должны отражать то, как вы хотели бы развиваться в соответствии со своим потенциалом.

Для меня это вопрос самого себя, «Что принесет мне больше радость, любяткачества мир в этом году?" Я задаю этот вопрос, потому что счастье и личное удовлетворение вращаются вокруг этих трех эмоций. Радость, любовь и покой также противоположны трем другим нашим эмоциям. печаль, гнев, и страх.

Десять возможных намерений

Вот несколько советов, как сделать наступающий год незабываемым. Я также отметил, какие эмоции каждый оживляет.

1. Щедро хвалите себя за то, что вы делаете и кто вы есть.. (Радость)

Это борется с тенденцией сравнивать себя с замечательными вещами, которые другие могут знать, иметь или совершать. Похвала может принимать форму похвалы себе в конце дня или всякий раз, когда вы замечаете, что тонко или не очень тонко принижаете себя.

2. Бдительно боритесь со своими негативными суждениями о других. путем поиска положительного. (Любовь)

Найдите что-то хорошее в том, что другие носят, говорят или делают. Должна быть какая-то положительная вещь, которую вы можете заменить, чтобы противостоять вашему мусорному мышлению. Цель состоит в том, чтобы найти нашу общность, а не подчеркивать наши различия.

3. Выражайте признательность при каждом взаимодействии. (Любовь)

Это следствие номер два. Говорить что-то положительное — это не Поллианна, а просто возможность поднять настроение себе и другим. Приятно быть отправителем, а также получателем. Озвучивание того, что вы цените, — это упражнение для создания позитивного настроя и доброй воли.

4. Не давайте непрошеных советов. (Любовь)

Если вас не просят, то редко когда вы делитесь своей «мудростью», как вы и предполагали. Я узнал (но иногда забываю), что я должен спросить и получить разрешение, прежде чем делиться своим мнением с другими об их ситуации. Когда я этого не делаю, мой мудрый совет приземляется с глухим стуком, поскольку я не на своей территории.

5. Меньше откладывайте на потом. (Мир и радость)

Если вас призвали что-то сделать или взять на себя ответственность, то просто сделайте это. Вы потратите меньше времени и энергии. Если нужно позвонить, возьмите трубку. Завтра не станет легче.

6. Говорите громче, когда это важно. (Радость)

Если вы будете пассивны и позволите ситуациям развиваться таким образом, который не находит отклика или ощущения продуктивности, в конечном итоге вы будете злиться или грустить. Когда мы не вмешиваемся, легко отказаться от взаимодействия. Если говорить сложно, просто сглотните и сделайте прыжок. Вы всегда можете предварить свои слова фразой «Это тяжело для меня и…».

7. Установите скромные правила для физических упражнений и питания. (Радость)

Доказано, что хорошая еда и движение тела улучшают здоровье и улучшают самочувствие. Может быть, просто ограничьте количество кофе, вина, мороженого, шоколада или фаст-фуда, которые вы едите. Попробуйте сделать приоритетной прогулку хотя бы через день.

8. Жить в настоящем. (Мир)

Это может быть ежедневная медитация, пребывание на природе, игра с собакой или просто меньше времени на мысли. Чем больше времени вы остаетесь в стороне от прошлого и будущего, тем больше вы чувствуете благодарность и трепет перед тем, что находится перед вами прямо сейчас.

9. Проверьте свою интуицию. (Радость и мир)

Когда вы не уверены в том или ином направлении действий, сделайте паузу, вдохните и спросите внутри (а не в уме), что вы знаете лучше всего. Эту стратегию можно использовать независимо от того, принимаете ли вы приглашение принять участие в общественной деятельности, принимаете предложение о работе, прекращаете отношения или находите новую жизненную ситуацию. Каким бы большим или маленьким ни был вопрос, ответы изнутри, а не наше «должно», сослужат нам хорошую службу.

10. Прости обидчиков. (Мир, любовь и радость)

Если кто-то обидел вас, разберитесь со своей печалью, гневом и/или страхом. Тогда постарайтесь по-настоящему ходить в их ботинках и помните, что мы все просто делаем все возможное. Ищите свою часть и свои уроки. После того, как вы проделаете свою внутреннюю работу, определите, что вам нужно сделать, чтобы полностью решить проблему, и если да, сделайте это. Посмотрим, сможешь ли ты вернуться к любви.

Целенаправленный подход к изменениям

Вместо подхода к изменениям по принципу «шведского стола», я предлагаю вам выбрать одну или две вещи и направить свою энергию на достижение этих целей. Легче сосредоточиться на них, чем перегружать себя слишком большим количеством добрых намерений.

Я предлагаю вам записать свои цели на бумаге или на вашем любимом электронном устройстве и в первый день каждого месяца просматривать и напоминать себе о них. Сосредоточение внимания на паре драгоценных камней в течение года поможет скрасить ваши дни и поможет вам двигаться в желаемом направлении. И не забывайте хвалить себя за все свои маленькие шаги.

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/