Получение детей с дивана, вдали от телевизора и снаружи, может быть сложной задачей для любого родителя, особенно в эпоху все более оседлых и ориентированных на экран жизней.

Чтобы оставаться здоровым, в настоящее время рекомендуется, чтобы дети делали по крайней мере 60 минут от умеренной до энергичной физической активности ежедневно. Но в последние годы эта тенденция снижается. И теперь только 21% мальчиков и 16% девушек в Англии соответствуют текущим рекомендациям.

Это отсутствие активности имеет серьезные последствия для здоровья детей, включая повышенный риск ожирения и диабета, Исследования также показали, что это может повлиять психическое здоровье и благополучие детей, наряду с их академической успеваемостью.

На уровни физической активности детей, конечно же, влияет целый ряд факторов, в том числе друзья и семья, школы и учителя, и область, в которой они живут.

Чтобы лучше понять факторы, которые могут помочь или затруднить уровень физической активности детей сегодня, мои коллеги и я недавно провела исследование для изучения барьеров, с которыми сталкиваются дети из Великобритании, когда речь заходит о физической активности.

В рамках исследованиям, мы говорили с детьми 133 в возрасте от семи лет и 11 в разных школах Англии и Уэльса. И обнаружил два основных препятствия для детей, когда дело доходит до упражнений: экранное время и суетливый семейный образ жизни. Две вещи, на которые я уверен, могут иметь отношение многие родители.

Имея это в виду, я изложил ниже некоторые способы, которыми вы можете преодолеть эти препятствия и помочь привлечь ваших детей к активному участию в этом процессе.

1. Изменение способа использования детьми экрана

Многие из детей, участвовавших в исследовании, сообщили, что имеют доступ к широкому спектру вариантов экрана, таких как компьютеры, планшеты и мобильные телефоны. И многие из них говорили об увлекательной природе присутствия на экранах - говоря, что они часто могут пробыть без посторонних часов.

Один ребенок рассказал нам, как обычно в его обычный уик-энд входит большое количество экранного времени:

Обычно, в выходные дни, я просто просыпаюсь, смотрю телевизор. Затем, в девять часов утра, я начинаю играть в видеоигры, и когда я должен оторваться, я просто смотрю телевизор.

Затем, немного позже, я спрашиваю, и они говорят «да», и поэтому я возвращаюсь к видеоиграм. И тогда, когда я должен оторваться, я обычно смотрю фильм с Netflix, с моего планшета.

А потом сразу после этого я играю в видеоигры. И это то, что я делаю. И иногда я иду в парк.

Экранное время является значительным препятствием для активного участия детей и может вызывать привыкание - но это не все должно быть плохая новость. Установка ограничений по времени экрана может помочь регулировать использование детей.

Вы также можете поощрять детей использовать свои экраны, приложения и гаджеты в позитивном ключе, чтобы помочь им двигаться.

Это может включать использование шагомеров или отслеживателей активности, которые могут помочь контролировать и увеличивать уровни активности и отслеживать прогресс на этом пути.

2. Будьте образцом для подражания

Поддержка и поддержка со стороны членов семьи является действительно важным фактором повышения уровня активности детей.

Наши исследования показали, что речь идет не только о возможности купить дорогостоящее оборудование или вождение детей в послешкольные занятия и спортивные клубы - речь идет о хорошем примере того, как жить активной жизнью.

Это включает в себя усиление преимуществ активной деятельности и вовлечение детей в активные привычки с раннего возраста.

Семейные прогулки могут стать отличным выходным. Pexels.

Поездка на природу и на природу может стать отличным способом заставить детей видеть преимущества здорового и здорового. Это может включать посещение зеленых насаждений, парков, игровых площадок, прогулок и велосипедных дорожек в рамках вашей повседневной семейной жизни.

Не позволяйте плохой погоде останавливать вас - возьмите плащ и колодцев и покажите, что дети попадают под дождь или сияют на открытом воздухе, это всегда вариант.

3. Уделите время

Современная семейная жизнь может быть довольно беспокойной, и она часто может чувствовать себя как вызов, чтобы найти время и энергию для активного. Наше исследование показало, что многие семьи могут немного помочь и помочь найти способы для активизации своей жизни. Один ребенок, с которым мы говорили, сказал нам, как:

Я хочу быть более активным, потому что мне и моей маме приходилось идти на три мили, но почему-то она забывает, и я все время пытаюсь напомнить ей, но она всегда занята.

Несколько небольших изменений в ежедневных процедурах и немного планирования вперед могут иметь значение.

Такие вещи, как остановка в парке по дороге домой из школы на 15 минут - или дети пешком или на велосипеде, когда это возможно. Семьи также могут найти способы быть активными в помещении, включая танцы и активные видеоигры. Они могут звучать как небольшие изменения, но вместе взятые они могут оказать большое влияние на здоровье и благополучие детей.

Об авторе

Хелен Ингл, старший преподаватель в области укрепления здоровья, Городской университет Лидса и Сьюзан Коан, научная деятельность по укреплению здоровья, Городской университет Лидса

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon