Новое исследование предполагает, что вы сами, даже за 15 минут, могут уменьшить ваши сильные положительные и отрицательные эмоции, а вместо этого уменьшить стресс и вызвать успокоение.

«Одиночество может быть полезным и полезным иногда, особенно когда мы хотим отключиться на несколько мгновений ...»

Ведущий исследователь Thuy-vy Nguyen, докторант по клиническим и социальным наукам в области психологии в Рочестерском университете, вместе с соучредителями теории самоопределения, профессорами психологии Ричардом Райаном и Эдвардом Дечи, заключает, что одиночество может привести к расслаблению и стрессу сокращение - пока люди активно предпочли остаться в одиночестве.

В целом, уединение, по мнению исследователей, оказывает меньшее влияние не только на возбуждение положительных эмоций, но и на сильные отрицательные эмоции, в результате чего люди становятся спокойнее, спокойнее, менее сердиты и менее озабочены.

Ранее, отмечают исследователи, одно время коррелировало с социальным отказом, отходом и изоляцией, застенчивостью и одиночеством. Исследователи говорят не так быстро.

«Одиночество может быть полезным и полезным время от времени, особенно когда мы хотим отключиться на несколько мгновений, - говорит Нгуен.

Пусть одиночество «говорит само за себя»,

Исследователи пишут, что дело не просто в хорошем или плохом, когда речь идет об эмоциональном эффекте одиночества. Вместо этого они заметили, что уединение изменяет «интенсивность нашего внутреннего опыта, как положительного, так и отрицательного». Одно время подчеркивает сдержанные эмоции, набирая более сильные чувства.

Вырос во Вьетнаме, Нгуен говорит, что ей нравилось быть одиноким как ребенок и подросток. Позже ее любопытство было вызвано, когда она поняла, что одиночество обычно характеризуется либо просто хорошим, либо плохим - с большим количеством литературы, указывающей на ее негативные последствия.

«Когда люди охотно проводят время в одиночестве, они пожинают большие выгоды ...»

«Я решил сделать шаг назад и просто посмотреть, что такое одиночество, наблюдать за его эффектом и позволить ему говорить само за себя», - объясняет Нгуен как отправная точка ее исследований.

«Именно тогда я обнаружил, что одиночество уменьшает как положительный, так и отрицательный аффект, когда я измерял только возбуждающие эмоции», - объясняет она. «Я добавил другие сдержанные эмоции, чтобы увидеть, что происходит, и тогда мы обнаружили эффект дезактивации».

В двух словах, для того, чтобы дезактивировать, успокаивать эффект, человек должен быть один без каких-либо социальных взаимодействий и без электронных устройств. Тот же успокаивающий эффект произошел, когда человек был один и занимался тихой деятельностью, как чтение.

Эмоциональные эксперименты

Исследователи определяют одиночество как «психологический опыт одиночества без коммуникаций, стимулов, действий или устройств, которые могут облегчить виртуальные коммуникации, такие как текстовые сообщения или социальные сети».

В течение четырех экспериментов коллаборационисты сначала сравнивали одиночество (просто одиночество без стимулов) с опытом людей в социальных взаимодействиях и обнаружили, что одиночество было более успокаивающим. Во-вторых, они сравнивали одиночество с тем, чтобы быть наедине с тихой деятельностью, такой как чтение, и обнаружили, что это тоже успокаивает.

В-третьих, они сравнили одиночество с внутренними стимулами мышления определенных типов мыслей. Они обнаружили, что если у участников были положительные мысли, их положительный аффект не уменьшался. В четвертом эксперименте исследователи использовали эксперимент по переключению-репликации для изучения активной мотивации человека к одиночеству.

В трех лабораторных экспериментах участники исследования сидели одни на четверть часа в удобном кресле, без приборов и без какого-либо социального взаимодействия, оценивая свои эмоции в рейтинговых шкалах до и после. Исследователи интересовались сильными положительными эмоциями (чувство энтузиазма или возбуждения) и сильными отрицательными эмоциями (чувство гнева или беспокойства), а также положительные эмоции низкой интенсивности (ощущение спокойствия, расслабленности) и негативные эмоции низкой интенсивности (ощущение одиночества или грусти) ,

В третьем исследовании группа изучила влияние выбора одиночного опыта, позволив некоторым участникам выбрать, о чем думать, поскольку они сидели сами по себе, в то время как другим было поручено подумать. Те, кто выбрал то, о чем думать, имели более высокие положительные эмоции, такие как волнение. Напротив, те исследователи, которым было предложено мыслить нейтральные мысли, демонстрировали пониженные положительные эмоции.

Выбор ключа

Автономия в одиночестве - возможность выбирать, что думать или активно выбирать, проводить время в одиночку - не только буферизует негативные последствия одиночества на эмоциях, но и улучшает благотворное влияние одиночества на расслабляющий и стрессовый уровень человека.

«Когда люди охотно проводят время в одиночестве, они пожинают большие выгоды - то, что, конечно, всегда было частью древней мудрости и практики, - говорит Райан. «Здесь мы просто демонстрируем эмоциональные изменения, которые объясняют эти преимущества».

Этот вывод напрямую основан на принципе автономной мотивации теории самоопределения, в котором утверждается, что, когда индивидуумы воспринимают большую автономию в своих поведенческих вариантах, деятельность дает лучшие результаты.

Короче говоря, те, кто сидел один в течение 15 минут и выбирали, о чем думать, или имели положительные мысли, ощущали положительные эффекты одиночества: чувство спокойствия, менее сердитое или тревожное, без чувства одиночества или грусти. Они также не теряли своих чувств энтузиазма или волнения.

Исследователи сообщают о своих результатах в журнале Личность и социальная психология бюллетень.

Источник: Университет Рочестера

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon