В этой статье

• Что значит стать свидетелем своих мыслей?
• Почему отождествление себя с мыслью — это путь к стрессу и замешательству?
• Как можно практиковать осознанное мышление в повседневной жизни?
• Какие инструменты мягко переключают вас от чрезмерного размышления к осознанности?
• Как становление свидетелем меняет ваш внутренний мир?

Как осознанное мышление освобождает ваш разум

Представьте, что вы сидите в уютной комнате, завернувшись в одеяло, и пьете чай. Мир снаружи спокоен. Но внутри вашего разума? Вихрь. Вы снова переживаете разговор с прошлой недели. Беспокоитесь о чем-то в следующем месяце. Осуждаете себя за то, что недостаточно сделали сегодня. Ваше тело в безопасности, но ваш разум мечется. Такова уловка мысли — она втягивает вас в бури, которые даже не реальны.

Вот радикальная идея: этот голос в вашей голове — не вы. Это всего лишь одна из ваших сторон. Шумный сосед по комнате. Рассказчик, который привык быть главным. И большую часть времени мы даже не осознаем, что слушаем. Мы не живем — мы реагируем. Но что, если бы вы могли отступить? Не для того, чтобы заставить голос замолчать, а чтобы понаблюдать за ним.

Что значит быть свидетелем

Быть свидетелем не означает игнорировать свои мысли или притворяться, что их не существует. Это означает замечать их, не веря им немедленно или не подчиняясь им. Вам не нужно бороться со своими мыслями. Вам не нужно их менять. Вам просто нужно заметить: «О, вот он снова — этот старый страх. Это сомнение. Эта история».

В этом есть тихая сила. Когда вы становитесь наблюдателем, вы перестаете быть марионеткой. Мысль теряет свою хватку. Истории все еще могут возникать, но они не дергают вас. Вы можете мягко улыбаться хаосу своего ума, не теряясь в нем.

Мысль — это инструмент, а не хозяин

Думайте о своих мыслях как об огне. Огонь может согреть ваш дом или сжечь его. Он может испечь хлеб или уничтожить лес. Это зависит от того, ухаживаете ли вы за пламенем — или вы позволяете ему разгореться. Мысль — то же самое. Она гениальна, если используется мудро. Она решает проблемы, помогает нам планировать, мечтать, строить. Но если ее не контролировать? Она пожирает мир.

Осознанное мышление означает намеренное использование мысли. Это разница между тем, чтобы вытащить фонарик, чтобы видеть в темноте, и быть ослепленным стробоскопами 24/7. Когда вы вспоминаете, что мысль — ваш инструмент, а не ваш тиран, вы возвращаете себе свободу действий над собственным опытом.

Как практиковать осознанное мышление

Так как же нам это сделать? Как научиться быть свидетелем мысли, а не быть поглощенными ею? Все начинается с простого внимания. В следующий раз, когда вы будете подавлены, остановитесь. Не пытайтесь изменить мысль. Просто обратите на нее внимание. Назовите ее, если это поможет: «Ах, беспокойство. Привет, суждение». Это мягкое наименование создает дистанцию. Оно разрушает чары.

Попробуйте положить руку на грудь и сделать вдох. Позвольте своему осознанию опуститься в тело. Чего касаются ваши ноги? Как ощущается воздух на вашей коже? Тело живет в настоящем. Мысль живет в прошлом и будущем. Привнесение осознания в ощущение — это выход из цикла мыслей в настоящее.

Ведение дневника — еще один прекрасный инструмент. Не для анализа, а для свидетельства. Когда вы записываете свои мысли, они становятся видимыми. Вы перестаете носить их, как невидимые кирпичи. Внезапно то, что казалось правдой, становится больше похоже на предположение. Больше похоже на старый сценарий, чем на текущую реальность.

Избавление от привычки послушания

Вот в чем сложность: мы так долго подчинялись своим мыслям, что это стало автоматическим. Как проторенная тропа в лесу, ум продолжает возвращаться к знакомым маршрутам. Страх. Критика. Катастрофа. И требуется время, чтобы проложить новые пути. Поначалу свидетельствование будет казаться неуклюжим. Вы забудете, и это нормально. Просто начните снова. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к осознанности, вы создаете новые колеи. Новые привычки.

Речь идет не о совершенстве. Речь идет не о достижении какого-то бездумного состояния дзен. Речь идет о создании пространства. Пространства между стимулом и реакцией. Пространства, чтобы дышать, прежде чем вы отреагируете. Это пространство — свобода.

Тихая революция внутри тебя

По мере того, как вы будете практиковать этот переход — от слуги к свидетелю — вы заметите изменения. Возможно, сначала едва заметные. Меньше реакции. Больше спокойствия. Растущая способность останавливаться, когда ситуация накаляется. Момент покоя посреди хаоса. Вы все еще можете застрять в мыслях — но теперь вы заметите это раньше. Вы улыбнетесь этому, а не будете двигаться по спирали.

В конце концов, что-то более глубокое начинает пробуждаться. Устойчивость. Присутствие, которое не колеблется каждым ментальным бризом. Это то, кем вы являетесь на самом деле. Не голос, а осознание, стоящее за ним. И чем больше вы соединяетесь с этим присутствием, тем больше трансформируется ваш внутренний мир.

Речь не идет о том, чтобы исправить себя

Есть еще кое-что. Это путешествие не о том, чтобы исправить себя. Вы не сломаны. Мысль, конечно, скажет вам, что вы сломаны. Это ее игра. Но свидетельствование мысли — это выход за пределы этой петли. Видение себя более мягкими глазами. Осознание того, что покой не обретается в контроле над своим умом, он обретается в ином отношении к нему.

Вам не нужно меньше думать. Вам просто нужно меньше верить своим мыслям. Идти рядом с ними, а не тащиться за ними. И когда вы забудете, просто начните снова. В тот момент, когда вы вспомните, что нужно быть свидетелем, вы уже свободны.

Это тихая революция. Не громкая. Не кричащая. Но мощная. Потому что когда вы перестаете быть сообщником мысли и становитесь ее свидетелем, вы вступаете в более глубокий вид силы — силы, которая коренится не в контроле, а в присутствии. И оттуда все меняется.

Так что идите осторожно. Будьте добры к своему уму. И помните: свидетель в вас всегда был там — терпеливый, просторный и свободный.

Об авторе

Бет Макдэниел — штатный автор InnerSelf.com

книги_вдохновение

Резюме статьи

Осознанное мышление и осознанность мыслей позволяют вам освободиться от автоматических ментальных шаблонов и вернуть ясность. Становясь мягким свидетелем мысли, вы перестаете слепо реагировать и начинаете жить с присутствием. Вы переходите от управления мыслями к мудрому использованию их в качестве инструментов для мира и расширения прав и возможностей.

#ОсознанноеМышление #ОсознанностьМыслей #Внимательность #ЯсностьУма #НаблюдениеЗаСвоимРазумом #ВнутренняяСвобода