Подпишитесь на наш канал на YouTube используя эту ссылку.

В этой статье:

  • Чувствуете ли вы себя истощенным после многочасовой прокрутки страниц на телефоне?
  • Узнайте, почему просмотр фильмов ужасов вызывает привыкание и как это влияет на ваше психическое здоровье.
  • Изучите практические стратегии, позволяющие заменить прокрутку осознанными привычками.
  • Узнайте, как небольшие изменения в вашем вечернем распорядке могут иметь большое значение.
  • Прочитайте эту статью и вдохновитесь, чтобы посвятить свои вечера тому, что действительно важно.

Простые шаги к осознанности после работы

Бет Макдэниел, InnerSelf.com

6:30, и вы только что устроились на диване после долгого дня. Ваш телефон гудит — просто быстрая прокрутка, чтобы наверстать упущенное, говорите вы себе. Минуты превращаются в часы, и внезапно вы попадаете в цикл рокового прокрутки, прыгая между новостными обновлениями и сообщениями в социальных сетях. Звучит знакомо? Вы не одиноки.

Прокрутка Doom стала всеобщей привычкой, особенно после долгих рабочих дней, когда ваш мозг жаждет отвлечения, но в итоге вместо этого чувствует себя подавленным. Если вы когда-нибудь задумывались, почему эта привычка кажется такой затягивающей — и такой истощающей — вот хорошие новости: вы можете освободиться, шаг за шагом.

Почему мы прокручиваем Doom

Давайте начнем с того, почему. Doom-скроллинг — это не просто пустая трата времени; это естественная реакция на стресс и неопределенность. После напряженного дня ваш мозг ищет способы расслабиться. Бесконечная прокрутка дает вам мгновенную (хотя и мимолетную) стимуляцию, затягивая вас в истории, которые кажутся важными — оповещения о новостях, вирусные посты или обновления от друзей.

Но вот в чем загвоздка: вместо того, чтобы чувствовать себя расслабленным, вы часто чувствуете себя более тревожным или истощенным после этого. Это потому, что ваш мозг обрабатывает дум-скроллинг как постоянную систему оповещения, держа вас в состоянии повышенного стресса. Звучит несправедливо? Так и есть.

графика подписки внутри себя

Влияние на ваше психическое благополучие

Поначалу просмотр «Doom» может показаться безобидным, но со временем это берет свое. Исследования показали, что потребление слишком большого количества негативного или сенсационного контента может усилить беспокойство, нарушить сон и даже повлиять на ваше физическое здоровье. И давайте не будем забывать о времени, которое он крадет — часах, которые можно было бы потратить на что-то более полезное.

Итак, как разорвать этот цикл? Ответ заключается в осознанности и действии.

Практические шаги к освобождению

Давайте поборем эту привычку напрямую, с помощью простых и действенных шагов:

1. Установите «Время окончания прокрутки»
Так же, как вы можете установить будильник на время сна, создайте напоминание, чтобы положить телефон в определенное время. Например, установите предел в 7:30 вечера и придерживайтесь его. Эта небольшая граница может творить чудеса, чтобы вернуть себе вечер.

2. Замените привычку чем-то радостным
Привычки не исчезают — их заменяют. Что из того, что вы любите, было отодвинуто в сторону? Чтение книги, проба нового рецепта или даже ведение дневника могут заполнить пространство, которое раньше занимало прокрутка. Главное — выбрать что-то, что кажется обогащающим, а не обязательным.

3. Курируйте свою цифровую среду
Если ваша лента заполнена негативом, неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным. Отпишитесь от аккаунтов, которые высасывают вашу энергию, и заполните свое пространство контентом, который вдохновляет, обучает или воодушевляет. Помните, ваша онлайн-среда так же важна, как и ваша физическая.

4. Практикуйте «осознанный переход» после работы
Вместо того, чтобы тянуться за телефоном в тот момент, когда заканчивается рабочий день, потратьте пять минут на переход. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов или прогуляйтесь немного. Эта пауза поможет перезагрузить ваш разум и уменьшит желание погрузиться в отвлечение.

5. Создайте расслабляющий вечерний ритуал
Замените хаос прокрутки успокаивающим ритуалом. Зажгите свечу, выпейте травяной чай или послушайте успокаивающую музыку. Эти маленькие моменты сигнализируют вашему мозгу, что пора расслабиться и подзарядиться.

Прогресс, а не совершенство

Помните, что отказ от привычки прокручивать дум-скрипты — это не стремление к совершенству, это прогресс. Иногда вечером вы можете обнаружить, что скатываетесь к старым шаблонам — и это нормально. Важно заметить, поразмыслить и попробовать снова.

Представьте, что вы могли бы сделать со временем, которое вы бы в противном случае потратили на прокрутку. Вы могли бы позвонить другу, поиграть в игру с детьми или просто насладиться тишиной вечера без экранов. Эти моменты могут показаться незначительными, но они являются строительными блоками жизни, которая ощущается более насыщенной и связанной.

Избавление от привычки прокручивать дум-ленту — это не просто избегание чего-то негативного; это принятие чего-то лучшего. Каждый вечер — это возможность выбрать связь вместо отвлечения, присутствие вместо беспокойства и радость вместо подавленности. Вы заслуживаете вечера, которые питают ваш разум и душу, и с этими небольшими изменениями они в пределах досягаемости.

Об авторе

Бет Макдэниел — штатный автор InnerSelf.com

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Резюме статьи
Избавление от привычки прокручивать дум-скрипты начинается с осознанности и небольших осознанных изменений. Изменив свою послерабочую рутину, вы можете снизить стресс, освободить свое время и насладиться вечерами ясности ума и благополучия.

#DoomScrolling #Mindfulness #EveningRoutine #ReduceStress #SelfCare