Чтобы получить максимальную пользу, придется хорошенько попотеть. Диего Черво / Shutterstock
Люди, которые тренируются только по выходным, имеют аналогичные здоровье сердца преимущества, как у тех, кто тренируется в течение недели
Упражнения полезны для общего состояния здоровья и сердца в частности. Руководство рекомендует, чтобы мы делали 150 минут активности от умеренной до интенсивной в неделю. Но имеет ли значение, когда вы делаете это упражнение? Стоит ли выкладывать его на неделю или он потеряет часть пользы, если вы втиснете его в выходные?
A Новое исследование Анализ данных Британского биобанка попытался ответить на этот вопрос. Около 90,000 XNUMX здоровых людей среднего возраста носили браслеты (акселерометры), которые отслеживали их активность. Он зафиксировал их уровни активности в течение недели, уделяя особое внимание активности от умеренной до высокой (подробнее об этом позже).
Исследователи обнаружили, что в течение шести лет после оценки акселерометра у людей, которые регулярно занимались умеренной или высокой активностью, было меньше инсультов, сердечных приступов, сердечной недостаточности и мерцательной аритмии (нерегулярный сердечный ритм) по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
Новый вывод этого исследования заключался в том, что не было никакой разницы в результатах у людей, которые занимались более чем половиной своей активности в выходные, по сравнению с теми, кто распределял ее на всю неделю. Неважно, когда это было сделано, умеренно-интенсивная физическая активность была связана с улучшением здоровья сердца.
В исследовании авторы назвали людей, которые более 150 минут в неделю занимались умеренной или интенсивной активностью, «воинами выходного дня». Это создает впечатление одетых в лайкру велосипедистов, едущих вверх по горам, или мужчин средних лет в грязи, играющих в изнурительный 90-минутный футбол.
Более 37,000 XNUMX человек в исследовании соответствовали определению «воина выходного дня», так почему же дороги не заполнены велосипедистами, а парки не заполнены футболистами? Это определенно противоречит эпидемии ожирения и сидячего образа жизни, о которой мы так много слышим.
Воины выходного дня? Действительно?
Это может показаться семантикой, но определение «воина выходного дня» важно. В этом исследовании порог, используемый для упражнений от умеренной до высокой, составлял три «мета» (метаболический эквивалент задачи). Шкала Метс используется для измерения физической активности. Например, мытье посуды — 2.5 метра, уборка пылесосом — 3.3 метра, а ходьба со скоростью 3 мили в час — 3.5 метра. Чтобы представить это в контексте, езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час по ровной поверхности составляет 10 метров.
Порог в три метра довольно скромен и кажется тем, чего многие люди достигли бы в своей повседневной жизни, не прилагая согласованных усилий для физических упражнений. Так что, возможно, если думать о людях в этом исследовании, вместо того, чтобы называть их «воинами выходного дня», их следовало бы назвать «субботними бродягами» или «воскресными носилками».
Другой момент в этом исследовании заключается в том, что эти люди не были спортивными людьми или спортсменами, а скорее нормальными людьми среднего возраста, занимающимися своими обычными делами, некоторые из которых включали упражнения, а некоторые из которых были обычными действиями, измеряемыми с помощью акселерометра.
Этот контекст важен, когда мы думаем о том, как мы можем использовать эти результаты для информирования наших пациентов. Я бы не хотел, чтобы кто-то думал, что двух с половиной часов уборки пылесосом или прогулки по выходным достаточно, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Это минимальный уровень физических упражнений. Чтобы увидеть реальную пользу, вам придется хорошенько попотеть.
Связь между физическими упражнениями и здоровьем сердца проста: чем больше вы тренируетесь, тем больше улучшается ваше здоровье. Это исследование действительно показало, что небольшая физическая активность лучше для вашего сердца, чем сидячий образ жизни, что является важным сообщением для многих людей, которые не выдерживают 150 минут умеренной активности в неделю.
Зная об этих ограничениях этого исследования, мы должны избегать интерпретации, что нормально вести сидячий образ жизни с понедельника по пятницу, а затем вознаграждать себя прогулкой по часу или около того в субботу и воскресенье.
Результаты этого исследования не подтверждают эту интерпретацию. Если 150 минут без пота — это все, на что вы способны, то не имеет значения, когда вы это сделаете. Но если вы можете справиться с чем-то более напряженным, то вам действительно следует приложить усилия, чтобы сделать это.
Выводы этого исследования не распространяются на более интенсивные упражнения, и если появляется возможность покататься на велосипеде на работу во вторник или заняться плаванием в четверг, вы должны ею воспользоваться. Ваше сердце будет вам благодарно.
Об авторе
Петр Свобода, старший преподаватель кафедры кардиологии, Университет Лидса
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
