Люди учатся балансу по мере взросления и обычно могут улучшить свой баланс с помощью практики. Ужурский/iStock через Getty Images
Никто не рождается с возможностью кататься на скейтборде, заниматься серфингом или даже стоять на цыпочках. В отличие от других млекопитающих, люди при рождении не обладают равновесием – практически не способны ходить и даже стоять. Прежде чем это произойдет, у них должны развиться зрение, слух, мышцы, кости и мозг. Это занимает месяцы, и для некоторых видов деятельности даже годы.
Младенцы обычно начинают переворачиваться в возрасте 6 месяцев. Обычно они начинают ползать к 9 месяцам и стоять около года. К 18 месяцам большинство из них могут ходить самостоятельно и подниматься по ступенькам. К двум годам малыши могут выполнять более сложные задачи, например: пинать мяч. К 3 годам большинство детей уже хорошо бегают и могут подниматься и спускаться по лестнице, стоя на каждой ступеньке одной ногой. Некоторые дети достигают этих этапов быстрее, а некоторые медленнее, и это нормально. Все дело в практике, практике, практике.
Баланс – это навык
Когда вы станете старше, вы можете заметить, что некоторые люди действительно хорошо умеют сохранять равновесие. Они умеют хорошо танцевать, прыгать на скакалке и делать сальто. Но они не родились с этой способностью. Вместо этого потребовалась практика. Баланс — это навык: чем больше вы практикуете какой-либо навык, тем лучше вы становитесь, хотя некоторые люди могут быть более владеющими им от природы.
Как физиотерапевт На протяжении более 15 лет я видел пациентов всех возрастов, которые испытывают трудности с равновесием, и узнал, что для поддержания хорошего баланса человека требуется совместная работа трех систем организма: визуальный, соматосенсорной и вестибулярные системы.
Зрительная система включает глаза, зрительные нервы, соединяющие глаза с мозгом, и зрительную кору головного мозга. Младенцы рождаются близорукими и способны видеть только на расстоянии 10–12 дюймов. По мере развития зрительной системы, их мозг учится обрабатывать визуальную информацию, поэтому они лучше двигаются и балансируют.
Соматосенсорная система регистрирует ощущения, воспринимаемые мышцами, суставами, кожей и тканями тела, которые их соединяют. называется фасцией. Эти ощущения прикосновения, давления, боли, температуры, положения, движения и вибрации передаются по путям в спинном мозге, стволе головного мозга и таламусе – небольшой яйцеобразной структуре в середине человеческого мозга – где они интегрируются и анализируются. .
Например, когда ребенок пытается встать, их мозг обрабатывает ощущения, исходящие от ступней, ног и рук, чтобы помочь им сбалансироваться.
Вестибулярная система, которая является системой слуха и равновесия, состоит из пяти отдельных органов уха. Внутри этих органов находится жидкость, которая движется при движении тела и головы. Когда эта жидкость движется, она посылает сигналы в мозг, который, в свою очередь, сообщает человеку о своем положении и помогает ему сохранять равновесие.
Центральная нервная система использует информацию, поступающую от этих трех систем. и генерирует сигналы которые отправляются обратно в соответствующие мышцы тела чтобы помочь поддерживать хороший баланс.
Здоровые люди полагаются примерно на 70% на соматосенсорную информацию, на 20% на информацию вестибулярной системы и на 10% на зрение, чтобы поддерживать равновесие на твердой поверхности.
Нарушение любой из этих трех систем может привести к проблемам с балансом. Но когда затронута одна система, две другие можно научить компенсировать. Анант Виджендрен, физиотерапевт, объясняет, как он оценивает пациентов, которые обращаются к нему по поводу проблем с равновесием.
Стать неуравновешенным
Есть много способов потерять равновесие. Стоя на скользком льду, сенсорные рецепторы стоп активизируются. неспособен послать соответствующие сигналы в мозг достаточно быстро, чтобы мозг активировал мышцы для поддержания равновесия.
Для многих людей идти в темноте означает риск упасть, поскольку мозг получает очень мало визуальной информации об окружающей среде. Люди с плохим зрением или вообще без него учатся больше полагайтесь на две другие сенсорные системы для поддержания баланса.
Когда что-то выбивает человека из равновесия, например удар во время ходьбы или бега, это может вызвать так называемый «вестибулоспинальный рефлекс». Вестибулярная и соматосенсорная системы. посылать сигналы в мозг, что, в свою очередь, активирует соответствующие мышцы, чтобы спасти человека от падения.
Когда люди становятся старше, их баланс часто снижается из-за возрастных изменений мышечной силы и зрения, а также по другим причинам. Это увеличивает риск их падения. На самом деле падения – это основная причина телесных повреждений для взрослых 65 лет и старше. Пожилые люди могут выполнять упражнения на баланс, силу и гибкость в качестве способ предотвратить падения.
Люди также могут иметь проблемы с балансом из-за неврологических проблем. артриты и травмы суставов.
Обучение лучшему балансу
Все это объясняет, почему необходимо практиковаться, если вы хотите улучшить свой баланс. Например, гимнасты, которые попрактикуйтесь в ходьбе по узким балкам постоянно бросать вызов своим соматосенсорной и вестибулярной системам. Это тренирует их мозг реагировать на очень тонкие изменения, а это значит, что они все лучше и лучше остаются в напряжении.
Иногда люди рождаются с нарушениями или проблемами развития. например, детский церебральный паралич, которые влияют на зрительную, вестибулярную или соматосенсорную системы. Младенцы с такими проблемами в идеале начинают физиотерапию очень рано, что позволяет им достичь важных этапов развития – от поднятия головы до самостоятельного стояния и передвижения.
Когда я лечу людей с проблемами равновесия, я начинаю с оценки того, правильно ли работает их соматосенсорная система, и спрашиваю о травмах мышц или костей. В зависимости от того, в чем заключается проблема, мы можем выполнять простые упражнения, такие как стояние или марширование на одном месте, и переходить к более сложным упражнениям, таким как быстрая ходьба или ходьба во время разговора.
Gurpreet Singh, доцент кафедры физиотерапии, Университет Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
