Изображение на Free-фото
Рассказывает Мари Т. Рассел
С появлением электронных устройств конфиденциальность стала не такой, какой она была всего пару десятилетий назад. У этого, конечно, есть свои плюсы и минусы, и это отдельная тема для другого дня.
Приятно, что есть еще одна область, которая остается частной: то, о чем мы думаем в любой момент. Вы никогда не знаете, какие комментарии использует другой человек, но вы всегда знаете, о чем думаете.
Независимо от того, что происходит в нашем внешнем мире, все мы свободны думать, что хотим. Мы можем попасть в тюрьму за наши устные и письменные слова и действия, но не за наши мысли. Это относится к тому, как мы смотрим на себя, других людей и ситуации.
Когда я иду по улице, я могу думать осуждающие или добрые мысли как о себе, так и о других. А поскольку я не умею читать мысли, иногда бывает интересно угадать, о чем кто-то может думать в данный момент.
- Парень в костюме беспокоится о том, что подарить жене в качестве мирного предложения за то, что он был таким придурком накануне вечером.
- Девушка за чашкой кофе думает о том, чтобы сообщить своему боссу о его нежелательных сексуальных домогательствах.
- Эта семья находится в отпуске с Марса и не может понять, что происходит здесь, на планете Земля.
- Молодой человек беспокоится о здоровье матери.
- Подросток задается вопросом, чем она занимается, гуляя с друзьями на Стейт-стрит.
- Лысеющий мужчина с пузатым животом переигрывает футбольные моменты.
- Младенец злится, потому что родители не дают ему кусок пиццы.
- Красивая студентка колледжа ругает себя за то, что она не выглядит красивее. Эта мать-одиночка задается вопросом, как она накормит своих детей сегодня вечером.
Что происходит, когда я делаю это небольшое упражнение, так это то, что я вспоминаю, что не имею ни малейшего представления о том, кто и что есть другие, кроме такого же хрупкого человека, как я, подверженного ошибкам. И поскольку я хороший человек, который пытается рассматривать себя в благоприятном свете, я знаю, что должен проявлять такую же любезность к людям, которых встречаю.
То, что происходит в мире, так и есть. Как мы интерпретируем других людей, вещи и ситуации, зависит от нас. Мы можем как отрицательно, так и положительно относиться к тому, что мы переживаем.
Если мы хотим чувствовать себя убогими и разобщенными, мы можем легко сделать это, посчитав то, что происходит в нашем мире, несправедливым, жалким или плохим. Гарантируется, что мы создаем и сохраняем чувство печали, гнева и страха. Если мы хотим искупаться в радости, любви и мире, нам лучше всего интерпретировать происходящее с изумлением, удивлением и состраданием.
Не достаточно хорошо
Одна вещь, за которую мы особенно ответственны, - это то, что мы думаем о себе. «Недостаточно» бывает всех форм и размеров. Мы можем чувствовать, что нас недостаточно, то, как мы выглядим, насколько мы умны или насколько мы талантливы, недостаточно, того, что у нас есть или что мы делаем, недостаточно, того, что происходит в настоящее время, недостаточно или другое людей недостаточно.
Прекратите сравнивать и унижать себя! Во всех случаях вам нужно перевернуть акцент с того, что вы или другие делаете или чего не имеете, и сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие, ценить и быть благодарными за то, кто вы есть и что есть. Этот простой сдвиг требует перехода от «вовне» к себе.
Вы можете освободиться от неудовлетворенности и страха «никогда не хватить» - и успокоиться, наслаждаясь реальностью - упорно и последовательно заменяя свое старое мышление. Что касается того, как это сделать, я собираюсь использовать в качестве примера «недостаточно хорошее самочувствие».
Вместо того, чтобы постоянно пытаться соответствовать невидимому стандарту, дайте ему отдохнуть. Откажитесь от веры, что если у вас было или вы сделали что-то еще - женились, заработали больше денег, выглядели красивее, у вас было больше времени, были умнее, - вы, наконец, станете счастливыми и почувствуете себя достойными.
Как вы уже знаете, это не работает. С точки зрения того, кто мы есть, что у нас есть или чем мы занимаемся, наш разум всегда будет находить что-то еще, чего нам не хватает. Ошибка в том, что нас отождествляют с нашими действиями, внешним видом или имуществом, а не с неизменной сущностью.
Упражнение
Чтобы понять причину того, что вы чувствуете себя недостаточно хорошо, выясните и запишите, что именно вы говорите себе, когда у вас «недостаточно» мышления. Тогда будьте готовы к войне с умом.
У вас есть несколько мощных вариантов оружия. Вот несколько вариантов, которые помогут вам выиграть битву и постепенно избавиться от подавленного мышления и заменить его чем-то, что увеличивает чувство радости, любви и покоя. Повторяйте выбранную стратегию с уверенностью, что она верна, пока не улыбнетесь.
- Цени то, что у тебя есть. Сосредоточьтесь на качествах и характеристиках.
- Будьте благодарны за то, что вам подарили, или за то, что у вас есть.
- Ищите в ситуации позитив. В самых мрачных моментах всегда есть солнечная сторона.
- Найдите противоречие со своим старым мышлением (см. Несколько предложений ниже) и повторяйте его снова и снова, игнорируя все возникающие дисконтирующие мысли.
О себе:
Моего присутствия достаточно.
Я достаточно хорош.
Я сделал достаточно.
Я достаточно хорошенькая.
Я полностью доволен собой.
С меня хватит.
О других людях, вещах и ситуациях:
Достаточно.
Мне хватит.
Моих друзей достаточно.
О времени:
То, что сейчас происходит, идеально.
У меня достаточно времени.
Времени достаточно.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, прервите негативный шум разума и замените его выбранной вами конструктивной альтернативой. Поступая так, вы примете себя «как есть» и заставите себя полюбить себя независимо от того, как изменится мир. Ваше внимание переключается на то, что уже здесь, и на то, кем вы уже являетесь. Вы становитесь более принимающим себя, других и время такими, какие они есть сейчас, и наслаждаетесь настоящим моментом, своей жизнью и всем, что у вас есть.
Заключение
Мышление связано с невероятной ответственностью, потому что мы создаем то, что мы чувствуем, говорим и делаем, тем, что мы думаем. Согласно «Реконструкции отношения» и по моему мнению, если я хочу чувствовать себя хорошо, мне нужно поддерживать мысли, которые уважают меня и принимают других людей. Мне нужно следить за своими мыслями и просто получать удовольствие, вдыхая воздух и осознавая чудеса человеческого существа.
© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.
В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.
Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/
