Dведение дневника может помочь обеспечить перспективу. GaudiLab / Shutterstock

Учителя в Англии борются. Недавно выпущенный отчет правительства на трудовой жизни учителей обнаружили, что уровень благосостояния учителей ниже, чем у населения в целом. Более половины из 11,177 XNUMX опрошенных учителей и руководителей школ заявили, что их работа негативно влияет на их психическое здоровье.

Благополучие учителей должно решаться на структурном уровне. Если правительство хочет, чтобы учителя вошли в профессию и продолжали ею заниматься, то должны произойти изменения в оплате труда, условиях труда и поддержке психического и физического здоровья учителей.

В настоящий момент, однако, есть также шаги, которые учителя могут предпринять для себя, чтобы сделать свое благополучие приоритетом. Мое исследование фокусируется на том, как ведение дневника может быть полезным для учителей. Это может дать им безопасное место для определения того, что означает благополучие для них самих, и для изучения того, что оно означает на практике. Более того, нет никаких причин, по которым эта практика не могла бы быть полезной и для других.

Ежедневное ведение дневника

я начал этот исследовательский проект в 2018 году и работал примерно с 450 учителями.

Я и мои коллеги попросили учителей использовать наш инструментарий для ведения дневника ежедневно в течение определенного периода времени. В зависимости от фазы проекта, это может быть три месяца, шесть месяцев или полный учебный год. Инструментарий, который мы им дали, расширяет возможности ведения дневника за пределы письменной формы и включает в себя ряд творческих действий — от создания вырезок и раскадровки до аудиозаписи и списков благодарности.

Мы не просили учителей делиться с нами своими дневниковыми записями. Вместо этого мы исследовали влияние ведения дневника на их благополучие, попросив их ежемесячно проходить онлайн-проверки благополучия, а также проводя сеансы фокус-групп и онлайн-опросы.

Мы обнаружили, что ведение дневника последовательно улучшает уровень самочувствия учителей. На первых шести этапах проекта 70 % наших участников заявили, что использование набора инструментов для ведения дневника улучшило их самочувствие, и эта цифра выросла до 74 % во время карантина из-за COVID-19.

Хотя ведение дневника можно рассматривать как еще одну работу в бесконечных списках дел учителей, на самом деле это может сэкономить им время в долгосрочной перспективе. Это может помочь внести ясность в то, что важно, а что нет. Один учитель сказал:

Я считаю, что ведение дневника — это хорошо, потому что это помогает нам обработать наши мысли и увидеть себя с другой точки зрения. Я также думаю, что ведение дневника помогает нам понять, что для нас важно. Это позволяет нам выявлять закономерности в нашей повседневной борьбе и сосредоточиться на поиске решений.

Если учителя смогут узнать, что для них лично означает благополучие, на страницах дневника, то они смогут использовать его, чтобы ориентироваться в своей личной и профессиональной жизни. Это шанс для учителей получить представление о том, что работает для них, а что нет. Затем учителя могут использовать это понимание, чтобы внести изменения в свою жизнь, что может повлиять на то, что они делают в школе и за ее пределами.

На протяжении многих лет наши участники рассказывали, что дневник дает им возможность узнать себя на более глубоком уровне и осознать важность расстановки приоритетов для собственного благополучия. Один сказал:

Рефлексия может помочь увидеть перспективу и помочь вам лучше понять свои собственные мысли. Это действительно помогло мне отключиться от проблем, которыми я был одержим вне работы, когда для вас действительно важно отключиться, чтобы лучше подготовиться к следующему дню.

Наши исследования также показывают что дневник должен быть не только написанным. Расширение ведения дневника за пределы письменной формы до творческих упражнений, таких как рисование, может помочь улучшить самочувствие и позволяет нам быть игривыми и творческими на этом пути.

Даже если вы не учитель, вам может пригодиться такой стиль ведения дневника. Вот несколько быстрых и простых действий, взятых из моего исследования, которые помогут вам начать или продолжить свое путешествие по ведению дневника.

1. Определите свое самочувствие

Напишите своими словами, что для вас значит благополучие. Может быть полезно вспомнить время, когда вы чувствовали себя особенно счастливым или довольным, и подумать, что именно заставило вас чувствовать себя так. Возможно, вы общались с другими или чувствовали себя умиротворенно на природе. Определение благополучия на наших собственных условиях полезно, потому что тогда у нас есть что-то конкретное, с чем можно работать, что уникально для нас и наших обстоятельств.

2. Напишите (или нарисуйте) рецепт хорошего самочувствия

Если бы благополучие было тортом, то из каких ключевых ингредиентов состоит ваше ежедневное благополучие? Думайте о каждом ингредиенте как об определенной деятельности или стратегии. Например, одним из ингредиентов может быть время, проведенное с семьей и друзьями.

Нарисуйте или перечислите ингредиенты вашего оздоровительного торта, чтобы он был у вас в качестве визуального напоминания о ежедневном использовании. Эти ингредиенты не должны быть дорогими или занимать много времени. Можно просто пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и чувствовать себя бодрым. Ежедневное использование некоторых ингредиентов поможет вам расставить приоритеты для себя и своих собственных потребностей.

3. Поймите, как вы отдыхаете

Выясните, что для вас значит отдых. Отдых может быть активным, например, чтение или физические упражнения могут быть включены в отдых, потому что вы используете свой мозг по-другому.

Попробуйте нарисовать радугу, в которой каждый цвет представляет деятельность, которую вы используете для отдыха. Наличие этого визуального напоминания означает, что вы не воспринимаете свой дом как продолжение рабочего места. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что делать, когда вы вернетесь домой, — что может привести к тому, что вы снова откроете свой ноутбук или зациклитесь на проблеме на работе, — у вас есть целый ряд занятий, которые помогут вам отвлечься от работы, отдохнуть и восстановить силы. Это помогает использовать время вне рабочего места как свое.

Об авторе

Люси Келли, доцент кафедры образования, Бристольского университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

книги_осведомленность