Эксперименты, относящиеся к 1960 показать людей меньше реакции для просмотра неприятного изображения или испытывает удар электрическим током, когда они знают, что это прибывает, чем когда они не ожидая Это. Это потому, что неопределенность, давно известный причиной беспокойства, затрудняет готовиться к мероприятиям or контролировать их.

Люди меняются в своем желании минимизировать неопределенность. Те, кто реагировать, беспокоясь сосредоточиться на потенциальных угрозах и рисках, таких как «что, если я не получу поощрения?» или «что, если я заболею?». Беспокойство может быть полезно, когда оно приводит к адаптивному поведению, которое снижает угрозу, но хроническое беспокойство может вызывать вредные уровни стресса, которые могут влиять, в частности, на здоровье сердца и функционирование иммунной системы.

Наши тела могут проявлять тонкие реакции на неопределенность, чего мы не можем заметить. Один эксперимент показало, что люди, которые не любят неопределенность, увеличивают кровяное давление при ожидании угрозы. Когда наша телесная реакция является сильной, мы склонны распознавать и обозначать ее как тревогу, но когда она более тонкая, мы часто не видим ее, несмотря на ее эффект.

Эти внутренние реакции на неопределенность являются нормальными, но они могут заставить нас действовать импульсивно, что подрывает нашу уверенность в себе, поэтому важно осознать их.

Не все плохо

Неприятие неопределенности связано с рядом вопросов психического здоровья, включая расстройства питания, социальную тревогу, тревожные расстройства и депрессия, И люди, которые говорят, что они не нравится это сообщайте об этих нарушениях одновременно.

Но не все об неопределенности - плохая новость; в то время как это может сделать негативные события хуже, неопределенность также делает позитивные события более захватывающими.

В эксперименте о вкладе неопределенности в романтическое притяжение, группе студентов-выпускниц женского пола сказали, что привлекательные мужчины видели свой профиль и могут или не могли им понравиться. Между тем, второй группе сказали, что привлекательные мужчины определенно им нравились. Женщины, которые не были уверены в том, были ли они любимы, больше привлекались к мужчинам, чем те, кто был уверен в том, что их любят.

Трудности возникают, когда наши ответы на неопределенность являются негибкими и полагаются на попытки контролировать Это. Чем больше мы стараемся избегать неопределенности в отношении бедствия, тем меньше мы можем развить способность эффективно справляться с неопределенными ситуациями. И если мы решили сосредоточиться на избежать бедствия, мы, возможно, не растягиваем себя, исследуя новые действия, например, или разговаривая с новыми людьми. Эта реакция может помешать нам получить положительный опыт, который обеспечит нашу уверенность в себе.

Действительно, жесткость, которая является противоположностью гибкости, лежит в основе нездоровых реакций на многие психологические проблемы. Мы это знаем из психологических исследований в стилях мышления и перфекционизма. Поскольку жизнь никогда не бывает совершенной, мы должны быть спокойны с ошибками, учиться у них и опускания или изменения наших целей когда им мешают. Люди, которые гибки, склонны больше думать о разочарованиях, получать доступ к соответствующей эмоциональной поддержке и быть менее самокритичными.

Управление неопределенностью

Многие из нас борются с неопределенностью, поэтому вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им справиться.

1) решить, является ли важным вопросом. Большинство людей чувствуют себя уязвимыми, столкнувшись с угрозой их здоровью, например, или большое событие, таких как продажа их дома. Но, иногда телесная реакция на неопределенность будет вызвана в менее очевидных обстоятельствах. Работа, финансы, конкуренция, воспитание детей и дружба у всех есть потенциал, чтобы зажечь дискомфорт, напряженность и другие негативные чувства.

2) Принять меры когда ваша реакция на неопределенность была вызвана и распознала ее влияние на ваше тело. Если это вызывает беспокойство, сделайте короткая медитация, Это может быть не только немедленной помощью, но и поможет вам задуматься о том, как ваше тело реагирует на неопределенность. В конечном счете, это может помочь вам терпеть чувства неопределенности, а не тратить время на бесплодное беспокойство.

3) Признать ошибки мысли которые пытаются вас беспокоить. «Catastrophising«, Например, есть тенденция, которую наши умы должны преувеличивать все, что может пойти не так. Когда мы осознаем эту человеческую тенденцию, мы можем научиться бросать вызов или даже игнорировать наши заботы.

4) Не принимайте во внимание от неопределенной ситуации или вашей реакции на него. Позвольте себе иметь негативные чувства; они являются нормальными в конце концов. Если вам нужно, поговорить с кем-то о своих проблемах и вернуться к вашей собственной способности противостоять разочарование.

Сидеть с неопределенностью требует терпения. Для того чтобы построить терпения, вам может понадобиться установить реалистичные временные рамки относительно того, когда текущая ситуация будет решена и отложить мысли об этом до того времени, пока не истечет. В то же время, впитывают себя в деятельности, которая вам понравится, или что есть власть, чтобы отвлечь вас.

5) Откройся, чтобы доверять другим если неопределенность решает, и вы испытываете серьезное разочарование. Позвольте себе подумать о том, что это значит для вас. Чем больше мы открываем и разговариваем с другими, тем больше эмоций рассеивается (медленно, но верно). Процесс отражения и разрешения чувств различен, чтобы потакать заботам о неопределенности.

Будучи открытым для этого процесса, мы можем скорректировать наши ожидания и перенести нашу энергию и цели в области, где наши ожидания могут быть удовлетворены. Если продвижение по службе не происходит, например, вы можете выбрать время для занятий спортом или музыкой, которые раньше, возможно, не имели времени для определения приоритетов.

Неопределенность является частью жизни, и ее нельзя избежать. Лучший способ справиться с этим - научиться методам, которые помогут вам жить с ним, без сопутствующего беспокойства.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Даниэль Эйнштейн - постдокторант и клинический психолог, Центр эмоционального здоровья в Университете Маккуори. Она контролировала, преподавала и изучала оптимальную доставку когнитивного поведения в университетские, больничные и частные учреждения, включая проведение лечебных процедур в больнице Уэстмид.

Рекомендованная книга InnerSelf

Искусство неопределенности: как жить в таинстве жизни и Любовь Это
Деннис Мерритт Джонс.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.