Я всю жизнь был страстным путешественником. С того момента, как я впервые привязался к рюкзаку и направился в горы Сьерра-Невада, я был привязан к опыту, любящим то, как природа была очищена, и помогла мне почувствовать себя более обоснованным и мирным.

Природа оказывает глубокое воздействие на наш мозг и наше поведение.

Но даже если Я всегда верил что походы в природу имели много психологических преимуществ, у меня никогда не было много науки, чтобы поддержать меня ... до сих пор, то есть. Ученые начинают находить доказательства того, что находящееся в природе оказывает глубокое влияние на наши мозги и наше поведение, помогая нам уменьшить беспокойство, размышление и стресс, а также увеличить внимание, творческий потенциал и способность общаться с другими людьми.

«Люди обсуждали свой глубокий опыт в природе последние несколько сотен лет - от Торо до Джона Мьюра многим другим писателям», - говорит исследователь Дэвид Стрейдер из Университета штата Юта. «Теперь мы наблюдаем изменения в мозге и изменения в теле, которые предполагают, что мы физически и умнее здоровы, когда мы взаимодействуем с природой».

Хотя он и другие ученые могут полагать, что природа приносит пользу нашему благополучию, мы живем в обществе, где люди проводят все больше времени в помещении и в Интернете, особенно детей. Выводы о том, как природа улучшает наши мозги, привносят легитимность в призыв к сохранению естественных пространств - как городских, так и диких - и для того, чтобы проводить больше времени на природе, чтобы вести более здоровые, счастливые и более творческие жизни.

Вот некоторые из способов, которыми наука показывает, как природа в природе влияет на наши мозги и тела.

1. Будучи по своей природе уменьшает стресс

Понятно, что туризм, и любая физическая активность, может уменьшить стресс и тревогу. Но есть кое-что о том, что в природе может привести к усилению этих воздействий.

In один недавний эксперимент проводимые в Японии, участникам было предложено ходить либо в лесу, либо в городском центре (совершая прогулки одинаковой длины и сложности), в то время как их вариабельность сердечного ритма, частота сердечных сокращений и артериальное давление измерялись. Участники также заполнили вопросники о своих настроениях, уровнях стресса и других психологических мерах.

Результаты показали, что те, кто ходил в лесах имели значительно более низкие частоты сердечных сокращений и высокую вариабельность сердечного ритма (с указанием более релаксации и меньше стресса) и сообщили, лучше настроение и меньше беспокойства, чем те, кто ходил в городских условиях. Исследователи пришли к выводу, что есть кое-что о том, по своей природе, что оказывает положительное влияние на снижение стресса, сверх того, что физические упражнения в одиночку могло привести.

Мы эволюционировали, чтобы быть более расслабленными в естественных пространствах.

In другое исследование, Исследователи в Финляндии обнаружили, что городские жители, которые прогуливались всего за 20 минут через городской парк или лесистой местности сообщили значительно больше снятия стресса, чем те, кто прогуливался в центре города.

Причины этого явления пока не ясны, но ученые считают, что мы эволюционировали, чтобы быть более расслабленным в естественных пространствах. В классический лабораторный эксперимент Роджер Ульрих из Техасского университета A&M и его коллеги, участники, которые сначала посмотрели вызывающий стресс фильм, а затем увидели цветные / звуковые видеокассеты, изображающие естественные сцены, показали гораздо более быстрое и полное восстановление от стресса, чем те, кто смотрел видео городские настройки.

Эти исследования и другие свидетельствуют о том, что пребывание в естественных пространствах или даже просто взгляд из окна на естественную сцену - как-то успокаивает нас и снимает стресс.

2. Природа делает вас счастливее и менее задумчивый

Я всегда считал, что походы в природу заставляют меня чувствовать себя счастливее, и, конечно, снижение стресса может быть большой причиной. Но, Григорий Братман, из Стэнфордского университета, нашел доказательства того, что природа может повлиять и на наше настроение другими способами.

In одно исследование 2015, Он и его коллеги случайным образом распределены участников 60 к 50 минутах ходьбы в любом природном окружении (дуб лесных массивов) или городских условиях (по четырехполосной дороге). До и после прогулки, участники были оценены на их эмоциональное состояние и на познавательных мероприятий, таких, как, насколько хорошо они могли выполнять задачи, требующие кратковременной памяти. Результаты показали, что те, кто ходил по своей природе испытывают меньше тревоги, жевание (акцентировал внимание на негативных аспектах себя), и негативное влияние, а также больше положительных эмоций, по сравнению с городскими ходоков. Они также улучшили свои показатели на задачах памяти.

Природа может иметь важное влияние на настроение.

В другом исследовании он и его коллеги распространил эти выводы обнулением на том, как ходить в природе влияет на пережевывание, который был связан с началом депрессии и тревоги-а также с использованием технологии фМРТ, чтобы посмотреть на активность мозга. Участники, принимавшие 90 минутах ходьбы в любом естественной обстановке или городских условиях были их мозги были отсканированы до и после их прогулок и обследовались на самоотчетам уровнях жвачки (а также другие психологические маркеры). Исследователи контролируемых для многих потенциальных факторов, которые могут повлиять на жвачки или активность мозга, например, физические уровни напряжения, как измеряется частота сердечных сокращений и легочной функции.

Участники, которые ходили в естественной обстановке по сравнению с городской средой, сообщили о снижении уровня румян после прогулки, и они продемонстрировали повышенную активность в субгенной префронтальной коре, области мозга, дезактивация которой связана с депрессией и тревожностью. Обнаружение, которое предполагает, что природа может иметь Важное влияние на настроение.

Братман считает, что результаты, подобные этим, должны быть полезными для градостроителей и других лиц, чья политика влияет на наши природные пространства. «Экосистемные услуги включаются в процесс принятия решений на всех уровнях государственной политики, планирования землепользования и городского дизайна, и очень важно обязательно включать в эти решения эмпирические данные психологии», - говорит он.

3. Природа избавляет внимание от усталости и повышает творческий потенциал

Сегодня мы живем с вездесущими технологиями, которые постоянно привлекают наше внимание. Но многие ученые полагают, что наши мозги не были сделаны для такого рода бомбардировки информации и что это может привести к умственной усталости, подавлению и выгоранию, требуя «восстановления внимания», чтобы вернуться в нормальное, здоровое состояние.

Стрейер является одним из тех исследователей. Он считает, что, будучи по своей природе восстанавливает истощенные внимание схемы, которые затем могут помочь нам быть более открытыми для творчества и решения проблем.

"Когда вы используете свой сотовый телефон, чтобы говорить, текст, снимать фотографии, или то, что вы можете сделать с вашего мобильного телефона, вы нажав префронтальной коры и вызывает снижение когнитивных ресурсов," говорит он.

В исследование, проведенное в 2012 г., Он и его коллеги показали, что туристы на альпинизмом поездки четыре дня могли бы решить значительно больше загадок, требующих творчества по сравнению с контрольной группой людей, ожидающих взять тот же поход, на самом деле, 47 процента больше. Хотя другие факторы могут объяснить его результаты, например, физические упражнения или дух товарищества быть вместе, предыдущие исследования показали, что сама природа может играть важную роль. Один в Психологические науки Установлено, что влияние природы на восстановление внимания является то, что учитываются улучшенные оценки на когнитивные тесты для участников исследования.

Это явление может быть связано с Различия в активации мозга при просмотре естественных сцен в сравнении с более насыщенными сценами - даже для тех, кто обычно живет в городской среде. В Недавнее исследование проведенное Питером Аспинолл в Heriot-Watt University, Edinburgh, и его коллеги, участники, которые их мозг непрерывно контролируется с помощью мобильного электроэнцефалограммы (ЭЭГ), пока они шли через городские зеленые пространства были ЭЭГ показания с указанием более низкое разочарование, взаимодействие, и возбуждение, и выше уровни медитации в то время как в зеленой зоне, а также более высокие уровни зацепления при выходе из зеленой зоны. Это более низкая активность и возбуждение может быть то, что позволяет для восстановления внимания, поощрения более открытой, медитативный образ мышления.

Будучи по своей природе восстанавливает истощенные цепи внимания.

Это такая деятельность мозга, которую иногда называют «сетью по умолчанию для мозга», то есть привязанный к творческому мышлению, говорит Стрейтер. В настоящее время он повторяет свое раннее исследование 2012 с новой группой туристов и записывает активность EEG и уровень кортизола слюны до, во время и после трехдневного похода. Ранний анализ показаний ЭЭГ подтверждает теорию о том, что походы в природе, по-видимому, успокаивают сети внимания людей и задействуют свои сети по умолчанию.

Стрейер и его коллеги также специально глядя на последствия технологии, контролируя людей ЭЭГ чтения в то время как они идут в дендрарий, либо во время разговора на свой мобильный телефон или нет. До сих пор они нашли, что появляются участники с мобильных телефонов, чтобы иметь показания ЭЭГ в соответствии с перегрузкой внимания, и может вспомнить только половину многих деталей дендрарии они только что прошли через, по сравнению с теми, кто не был на мобильный телефон.

Хотя выводы Страудера являются предварительными, они согласуются с выводами других людей о важности природы для восстановления внимания и творчества.

«Если вы использовали свой мозг для многозадачности - как и большинство из нас, большую часть дня, - а затем вы отложили это и отправились на прогулку, без всяких гаджетов, вы позволили восстановить префронтальную кору», говорит Страйер. «И вот когда мы видим эти всплески в творчестве, решении проблем и чувстве благополучия».

4. Природа может помочь вам быть добрым и щедрым

Всякий раз, когда я отправляюсь в такие места, как Йосемити или Биг-Сур, на побережье Калифорнии, я, кажется, возвращаюсь к своей домашней жизни, чтобы быть более добрым и щедрым к окружающим - просто спросите моего мужа и детей! Теперь некоторые новые исследования могут пролить свет на то, почему это так.

В серия экспериментов опубликованный в 2014, Juyoung Ли, директор GGSC Dacher Келтнера и другими исследователями в Университете Калифорнии, Беркли, исследовал потенциальное влияние природы на готовность быть щедрым, доверчивый, и полезно по отношению к другим, а учитывая, какие факторы могут повлиять на что отношения.

В рамках своего исследования исследователи подвергли участников более или менее субъективно красивым природным сценам (уровень красочности которых оценивался независимо), а затем наблюдали, как участники вели себя, играя в две экономические игры - игру «Диктатор» и «Доверенную игру», которые измеряют щедрость и доверие , соответственно. После ознакомления с более красивыми сценами природы участники действовали более щедро и с большим доверием в играх, чем те, кто видел менее красивые сцены, и, как оказалось, эффекты вызваны соответствующим увеличением положительных эмоций.

Кажется, я возвращаюсь к своей домашней жизни, чтобы быть более добрым и щедрым.

В другой части исследования ученые попросили людей заполнить анкету о своих эмоций, сидя за столом, где были размещены более или менее красивые растения. Затем участникам сказали, что эксперимент был закончен, и они могли бы уйти, но что если они хотят, чтобы они могли добровольно сделать бумажных журавликов для программы помощи усилий в Японии. Количество кранов они сделали (или не сделали) использовали в качестве меры их «prosociality» или готовностью помочь.

Результаты показали, что присутствие более красивых растений значительно увеличило количество кранов, сделанных участниками, и что это увеличение снова было опосредовано положительной эмоцией, вызванной природной красотой. Исследователи пришли к выводу, что испытывать красоту природы увеличивает положительную эмоцию - возможно, вдохновляя благоговение, чувство, похожее на удивление, с чувством части чего-то большего, чем самого себя, - что затем ведет к просоциальному поведению.

Поддержка этой теории исходит из эксперимент проведенного Полом Пиффом из Калифорнийского университета, Ирвином и его коллегами, в которых участники, которые смотрели на рощу очень высоких деревьев, за одну минуту испытали ощутимый рост благоговейного страха, продемонстрировали более полезное поведение и стали более морально настроенными дилеммами , чем участники, которые потратили столько же времени, глядя на высокое здание.

5. Природа заставляет вас «чувствовать себя живее»

С учетом всех этих преимуществ, чтобы быть в природе, это, наверное, не удивительно, что кое-что о природе заставляет нас чувствовать себя более живой и жизненной, Находясь на открытом воздухе дает нам энергию, делает нас счастливее, помогает нам облегчить ежедневные стрессы наших overscheduled жизни, открывает дверь к творчеству, и помогает нам быть добрыми к другим.

Никто не знает, есть ли идеальное количество воздействия на природу, хотя Страйтер говорит, что давние туристы предлагают минимум три дня, чтобы действительно отключиться от нашей повседневной жизни. Также никто не может точно сказать, как природа сравнивается с другими формами снятия стресса или восстановления внимания, такими как сон или медитация. Как Страутер, так и Братман говорят, что нам нужно гораздо более тщательное исследование, чтобы разглядеть эти эффекты, прежде чем мы придем к каким-либо окончательным выводам.

Тем не менее, исследования показывают, что в природе есть что-то, что держит нас в психологическом отношении здоровыми, и это хорошо знать ... тем более, что природа - это бесплатный ресурс, и многие из нас могут получить доступ, просто выходя за дверь. Подобные результаты должны побуждать нас как общество более внимательно относиться к тому, как мы сохраняем наши пустынные пространства и наши городские парки.

Что-то о природе заставляет нас чувствовать себя более живыми и жизненно важными.

И хотя исследование может быть неопровержимым, Стрейдер настроен оптимистично, что наука в конце концов догонит того, что люди, подобные мне, все время интуитивно поняли, что есть что-то в природе, которое обновляет нас, позволяя нам чувствовать себя лучше, думать лучше и углублять наше понимание самих себя и других.

"Вы не можете иметь столетия людей, пишущих об этом и не иметь что-то происходит", говорит Стрейер. "Если вы постоянно на устройстве или в передней части экрана, вы теряете на то, что это довольно эффектно: реальный мир."