В этой статье:

• Могут ли ваши гены влиять на то, насколько успешно вы теряете вес с помощью упражнений?
• Как недавнее исследование выявило роль генетических вариаций в потере веса?
• Что такое однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) и почему они важны для понимания процесса снижения веса?
• Какую пользу могут принести индивидуальные фитнес-планы вашему здоровью?
• Почему нам следует пересмотреть универсальный подход к фитнесу?

Как связаны генетика и потеря веса: удивительные результаты исследования

Алекс Джордан, InnerSelf.com.

На протяжении многих лет ученые пытались выяснить, почему некоторым людям легче сбросить вес с помощью упражнений, а другим это дается с трудом. Недавнее исследование Проведенное в Великобритании исследование раскрыло эту тайну, изучив, как наши гены могут влиять на потерю веса во время 8-недельной программы бега на выносливость. Это исследование проливает новый свет на то, как различные генетические профили могут приводить к различным реакциям на упражнения.

В исследовании приняли участие 45 человек, разделенных на две группы: одна группа завершила 8-недельную программу бега.. Напротив, другая группа не занимался спортом. Обе группы продолжали придерживаться своих обычных диет и ежедневных процедур, чтобы сосредоточиться только на упражнениях. Беговая группа бегала трижды в неделю, следуя запланированному маршруту в течение 20–30 минут за сеанс. Через восемь недель исследователи проверили ДНК участников на предмет наличия определенных генетических вариаций, известных как однонуклеотидные полиморфизмы (SNP).

SNP — это крошечные изменения в последовательности ДНК, которые могут влиять на функционирование наших тел. Это наиболее распространенный тип генетических вариаций среди людей. Думайте о них как о незначительных различиях в написании генетического кода, которые могут влиять на то, как человек реагирует на такие вещи, как диета, физические упражнения или лекарства.

Как генетика влияет на потерю веса

Исследователи обнаружили четкую разницу когда они посмотрели на изменения веса между группами, выполняющими и не выполняющими упражнения. В среднем люди, которые завершили программу бега, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал. Однако был сделан еще один интересный вывод: в группе упражнений некоторые люди потеряли значительно больше веса, чем другие.

Генетический анализ показал, что эти различия в потере веса были связаны с 17 конкретными SNP. Эти SNP, по-видимому, влияли на то, насколько хорошо каждый человек реагировал на программу бега. Другими словами, люди с определенными генетическими профилями с большей вероятностью испытывали более значительное снижение массы тела.

Это исследование предполагает, что наши гены существенно влияют на то, как наши тела реагируют на упражнения, особенно в отношении потери веса. Это не означает, что упражнения не полезны для всех. Программа бега все равно привела к потере веса в среднем. Тем не менее, оно подчеркивает, что некоторым людям может быть сложнее сбросить вес просто из-за их генетической структуры.

Знание того, что генетика может влиять на потерю веса, может привести к более персонализированным планам здоровья и фитнеса. Вместо универсального подхода специалисты в области здравоохранения могли бы в конечном итоге использовать ДНК-тесты для определения наилучших типов упражнений или диеты для каждого человека.

Почему физические упражнения все еще важны

Хотя исследование было сосредоточено на потере веса, важно помнить, что упражнения имеют преимущества, выходящие далеко за рамки избавления от лишних килограммов. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, имеют лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы, более сильные мышцы и улучшенное психическое здоровье. Исследования показали, что физическая форма может снизить риск развития хронических заболеваний, независимо от веса.

Одной из проблем, которую признает исследование, является то, что не у всех есть равный доступ к объектам или организованным мероприятиям, что может усложнить регулярные упражнения. Однако многие способы двигаться не требуют дорогостоящего оборудования или членства в спортзале. Например, бег, как в исследовании, является простым и бесплатным способом стать активным.

Идея персонализированного фитнеса набирает популярность. Это исследование дает нам возможность заглянуть в будущее фитнеса. Представьте себе мир, в котором ваш врач или фитнес-тренер могли бы адаптировать программу под ваш генетический профиль. Вместо того чтобы пробовать разные диеты и тренировки, пока что-то не приживется, вы могли бы начать с подхода, который подкреплен наукой, чтобы соответствовать вашим уникальным потребностям.

Новый подход к снижению веса

Результаты этого исследования бросают вызов традиционному мнению, что все должны ожидать одинаковых результатов от одного и того же плана упражнений. У некоторых людей могут быть генетические преимущества, которые облегчают потерю веса. Напротив, другим это может быть сложнее из-за их ДНК. Понимая эти различия, специалисты в области здравоохранения могли бы предложить более практичные рекомендации и поддержку тем, кто борется с контролем веса.

Это исследование помогает преодолеть разрыв между генетикой и наукой о физических упражнениях. Это часть растущего массива исследований, изучающих, как наши гены влияют на наше здоровье и физическую форму. По мере проведения большего количества подобных исследований мы могли бы приблизиться к разработке индивидуально подобранных медицинских вмешательств, которые учитывают как генетические факторы, так и факторы образа жизни.

Недавнее исследование того, как различные генотипы влияют на потерю веса посредством тренировок на выносливость, подчеркивает важный вывод: генетика имеет значение. Исследование показало, что люди с определенными генетическими вариациями потеряли больше веса в течение 8-недельной программы бега, даже если все следовали одной и той же программе упражнений. Это означает, что персонализированные фитнес-планы, основанные на генетическом профиле человека, могут быть более эффективными.

Однако это не значит, что упражнения не полезны для всех. Даже если потеря веса у каждого человека разная, польза для здоровья от регулярной физической активности неоспорима. Узнав больше о нашей генетической структуре и о том, как она влияет на нашу реакцию на упражнения, мы можем лучше понять, как достичь и поддерживать здоровый образ жизни.

Сейчас главное — оставаться активным, хорошо питаться и учитывать преимущества персонализированных подходов к здоровью. Генетика может играть свою роль, но наш выбор и привычки по-прежнему важны для сбалансированной и здоровой жизни.

Резюме статьи

В этой статье рассматривается, как связаны генетика и потеря веса, и раскрывается, что генетические вариации могут существенно влиять на результаты потери веса от упражнений. Недавнее исследование показало, что люди с определенными генетическими профилями по-разному реагировали на 8-недельную программу бега, что указывает на необходимость персонализированных планов фитнеса. Понимание этих генетических факторов может привести к более эффективным вмешательствам в здоровье.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа