Видео выше было вдохновлено этой статьей. Посетите наш YouTube канал для дополнительных вдохновляющих видео. И, пожалуйста, подпишитесь. Спасибо!

В этой статье:

• Как холодная вода запускает целебную реакцию в мозге и теле
• Роль гидротерапии в лечении депрессии и хронической усталости
• Клинические исследования подтверждают пользу воздействия холода для психического благополучия
• Пошаговая инструкция по безопасной терапии холодной водой в домашних условиях
• Реальный случай исцеления с помощью гидротерапии и изменения образа жизни
   

Может ли холодный душ поднять настроение и помочь при депрессии?

Питер Бонджорно, доктор наук, LAc., автор книги: Как они счастливы, а я нет?

Гидротерапия может быть определено как использование воды, в любых его формах, для поддержания здоровья или лечения болезни. Оно использовалось с древних времен как способ сбалансировать тело и ум. Согласно Гиппократу, вода терапия "утоляет апатию."

Вы когда-нибудь купались? Как вы чувствуете? После того, как вы преодолеете начальный шок от холода, он обычно очень бодрящий. Это происходит потому, что, когда вы быстро переходите к холодной температуре, ваша кровь перемещается с поверхности вашего тела на сердцевину, и это помогает омывать мозг и органы свежей кровью, а также очищать вашу систему.

На протяжении всей эволюции приматы подвергались физиологическим стрессам, таким как плавание в холодной реке или охота в очень жаркую погоду. Натуропатическая гидротерапия разработана с целью использования естественной реакции организма на эти стрессоры.

Существует теория, что кратковременные изменения температуры тела важны для правильной работы мозга. Как я видел, гидротерапия помогает людям с подавленным настроением, и может помочь вам вернуть некоторые из старых добрых физических «стрессовых факторов», которых так не хватает в современной жизни.

Гидротерапия: полезно для лечения рака и хронической усталости, а также депрессии

Группа исследователей из Вирджинии предполагает, что гидротерапия может быть полезна при лечении рака, хронической усталости и депрессии. Холодовая терапия может быть наилучшим выбором для пациентов с депрессией. Одновременная активация всех холодовых рецепторов кожи (считается, что их в три-десять раз больше, чем тепловых) при прыжке на холод может оказывать положительный терапевтический эффект.

Также было показано, что снижение температуры мозга защищает нейроны и уменьшает воспаление. Кроме того, воздействие холода активирует симпатическую нервную систему, повышает уровень норадреналина в крови и его выброс в мозг, а также усиливает выработку бета-эндорфина — молекулы, отвечающей за хорошее самочувствие и дающей ощущение благополучия.

Холодная вода может воздействие иметь механизм, аналогичный другим проверенным антидепрессанта: электрическим шоковой терапии. Поражение электрическим током терапия уже давно используется для лечения лекарственно-устойчивых форм депрессии с процедурой называется электросудорожной терапии (ЭСТ). Эти эффекты также могут помочь депрессивных пациентов, особенно тех, которые хорошо справляются с повышенным высвобождением норадреналина как с дулоксетина (Cymbalta) или других серотонин норэпинефрина ингибиторов обратного захвата серотонина (SNRIs).

Дозировка и токсичность гидротерапии

Я рекомендую пациентам с депрессией использовать кратковременное воздействие всего тела на холодную воду в виде холодного душа. Начните душ при комфортной теплой температуре и медленно охладите воду в течение пяти минут до 68 градусов по Фаренгейту и оставайтесь при этой температуре в течение двух-трех минут. Вы можете использовать термометр, чтобы проверить температуру во время движения. Это может выполняться один или два раза в день в течение пары недель до нескольких месяцев.

Хотя мягкий холодный стресс, по-видимому, помогает мозгу работать лучше, исследования на животных показали, что экстремальный холод может на самом деле ухудшить настроение. Чтобы этого избежать, следуйте инструкциям, которые я подробно описал здесь.

Клинический случай: возвращение Лена к воде

Лену, тридцатисемилетнему специалисту по производству музыки к фильмам, пришлось обратиться ко мне с диагнозом «синдром раздражённого кишечника и тревожное расстройство». Его пищеварительная система начала давать сбои примерно год назад, и ему приходилось бегать в туалет несколько раз в день из-за газов и диареи.

После колоноскопии и нескольких визитов гастроэнтеролог Лена порекомендовал ему начать принимать Имодиум, чтобы остановить диарею, и антидепрессанты для подавления тревожности и нервной функции кишечника.

Я спросил Лена, что происходило в его жизни, когда это началось. Он недавно устроился на «настоящую работу» в музыкальном продюсерстве, поскольку его собственная карьера композитора не окупала расходы, а жильё было слишком дорогим. В тот момент произошли две перемены: он перестал ходить на ежедневные утренние заплывы в YMCA и питался преимущественно китайской едой на вынос, сгорбившись над пультом.

В качестве плана действий я попросил Лена перейти на более здоровую еду на вынос: он нашёл неподалёку ресторан макробиотической вегетарианской кухни и суши-ресторан с доставкой. Изменение питания помогло примерно на 60% за две недели.

В этот момент я попросил Лена вернуться к тренировкам, на которые, по его словам, сейчас у него нет времени, так как из-за производственного графика он рано приходил на работу и поздно уходил. Поскольку возможности заниматься спортом не было, я предложил Лену попробовать контрастную гидротерапию на область живота под душем.

Сначала я попросил его капнуть несколько капель эфирного масла лаванды на пол душа, чтобы он чувствовал его аромат, пока вода нагревается. Затем он просто включил горячую (но не обжигающую) воду и подождал две минуты, пока она не окатит его, на область желудка и кишечника. Затем он быстро переключил воду на холодную на сорок пять секунд. Я попросил его повторить этот цикл три раза.

Лен написал мне, что «хотя это казалось отнимающим много времени, у него был прекрасный успокаивающий эффект» и на его уме, и на его желудке. В течение следующей недели симптомы его кишечника исчезли. Лен и я также обсудили план, чтобы вернуть его в мир музыки и оставить его работу, что, как он понял, стало катализатором его первоначального стресса.

© 2012 Питером Bongiorno. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник:

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Как они счастливы, а я нет ?: Полная естественная программа для лечения депрессии навсегда
Peter Bongiorno, ND, LAc.

Доктор Bongiorno объясняет, что депрессия и хронические низкого настроения часто имеют корни в физических недугов: воспаление, проблемы с пищеварением, плохое усвоение питательных веществ, болезни. Депрессия также может быть вызвана духовных проблем, жизненных событий, или просто нехватка ресурсов в борьбе с изо дня в день стресс. Как они счастливы, а я нет? предлагает безопасную альтернативу лекарственным средствам для лечения депрессии, а также способ безопасно избавиться от лекарств без рецидивов или побочных эффектов.

Открыть Дополнительная информация или заказать эту книгу на Amazon. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Д-р Питер Bongiorno является лицензированным натуропатический врач и акупунктуре с офисами в Нью-Йорке и Лонг-Айленд, и адъюнкт-преподавателем в Университете Нью-Йорка. Он выпускник Bastyr университета, ведущего аккредитованного университета по научно-обоснованной натуральной медицины. Доктор Bongiorno является вице-президентом Нью-Йоркской ассоциации Натуропатической врачей, член Американской ассоциации врачей-натуропат, Врачи за социальную ответственность, и дипломатом в акупунктуре. Он внес свой вклад в Учебник естественной медицины и Биология депрессии и Энциклопедия исцеляющих продуктов Майкла Мюррея, Он работал в качестве исследователя в Национальных институтах здравоохранения и Йельского университета и в соавторстве с многочисленными медицинскими журнальными статьями в области нейроэндокринологии. Посетите его PsychiatryRedefined.org

Резюме статьи:

Гидротерапия, особенно терапия холодной водой, набирает популярность как безопасный и естественный способ борьбы с депрессией и хронической усталостью. Вызывая ключевые физиологические реакции на стресс, она может уменьшить воспаление, повысить уровень эндорфинов и улучшить ясность ума. Подкрепленная исследованиями и практическими примерами, она предлагает убедительную альтернативу для тех, кто ищет облегчения.

#лечениехолоднойводой #гидротерапия #снятиедепрессии #хроническаяусталость #естественноеисцеление #психическоездоровье #целостноездоровье #innerselfcom

Терапия холодной водой при депрессии и хронической усталости Питера Бонджорно – Может ли 3-минутный холодный душ изменить ваше настроение, вашу энергию, может быть, даже вашу жизнь? Я тоже не верил в это, пока не прочитал это. #лечениехолоднойводой #облегчениедепрессии #психическоездоровье #innerselfcom Нажмите, чтобы узнать больше.