Изображение на Эндрю Ленстер

В этой статье:

• Как найти больше радости в повседневной жизни
• Пять простых шагов, которые сделают вас счастливее
• Важность физической активности и позитивного мышления для увеличения радости
• Советы, как преодолеть негативные мысли и вызвать радость
• Изменения в образе жизни, которые могут существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие

Пять простых способов увеличить радость в вашей жизни

Джуд Бижу.

Вы смотрели Олимпийские игры? Было вдохновляюще и удивительно видеть результаты столь тяжелой работы – от спортсменов и их групп поддержки до волонтеров, от рабочих до города Парижа, от освещения в СМИ до организаторов.

Если вы смотрели, я уверен, вы видели безудержную радость медалистов и печаль участников, чей тяжелый труд не окупился так, как они надеялись. Победители были полны безграничной энергии, прыгали, обнимали товарищей по команде и близких. Всегда приятно наблюдать такую ​​чистую радость.

Было приятно стать свидетелем события, которое выходит за рамки наций, языков, политики и цвета кожи. Демонстрировалось стремление к совершенству во многих видах спорта. И самое главное, Олимпийские игры стали напоминанием о единстве и гордости, которые мы все разделяем. 

6 эмоций и их триггеры

Хотя мы можем испытывать массу разных чувств, у нас всего шесть эмоций, каждая из которых имеет свою физиологию. Каждая из шести эмоций вызывается определенными событиями.

Физиология каждой эмоции

Каждая эмоция ощущается в нашем теле по-разному и выражается по-разному. Все три пары эмоций ощущаются противоположно. При грусти мы чувствуем себя тяжелыми, медленными, подавленными, тогда как при радости мы чувствуем себя легкими и упругими.

Подумайте о спортсменах-олимпийцах, которые прыгают от радости и визжат, потому что мало слов, чтобы выразить эмоции радости от победы, будь то команды или отдельной личности. Радость заразительна. Наше изобилие излучается, когда мы ликуем и чувствуем приподнятое настроение.

Наблюдение за выражением радости не оставляет сомнений в том, что эта эмоция не похожа ни на одну другую. И, конечно, удивительно видеть искреннюю радость и смех у некоторых наших политиков, хотя некоторые (непросвещенные) видят в смехе скорее обузу, чем преимущество.

Два пути к радости

Есть два способа вызвать чувство радости: мы будем прыгать от радости, сгибаться пополам от неконтролируемого смеха или визжать от восторга.

Во-первых, мы можем заниматься деятельностью, которая приносит нам настоящее удовлетворение. Мы можем заняться чем-то, приносящим радость, например, создавать удивительные произведения искусства, слушать или включать вдохновляющую музыку, заниматься полезными упражнениями или выполнять сложную задачу. Трепет и крепкий смех спонтанно возникают при наблюдении за невинностью детей и животных, увлеченности любым творческим проектом, выигрыше приза или достижении цели. Наш партнер, приносящий нам утренний кофе или услышавший по-настоящему хорошие новости, может вызвать радость. Танцы, пение, наблюдение за красивой птицей, беготня с любимым человеком под летним дождем позволяют нашим телам гудеть от чистого блаженства.

Второй способ вызвать эмоцию радости — это соответствовать четырем фундаментальным установкам, которые связаны с видением себя исключительно в позитивном свете. Мы можем создать это радостное состояние, используя свои мысли, слова и действия, а также следуя своей интуиции.

Когда мы испытываем радость, мы естественным образом обладаем непоколебимо высокой самооценкой. Мы чувствуем себя достойными, зная, что по своей сути мы совершенны, даже когда мы совершаем ошибки или плохо относимся к другим. Мы держим голову высоко и плывем по волнам меняющихся обстоятельств, как чемпионы, которыми мы себя знаем. Деньги или их отсутствие не определяют нас. Мы остаемся уверенными в том, что мы целостны и совершенны, несмотря ни на что. Мы самостоятельны, и нам не нужно слышать от других, что с нами все в порядке и мы любимы. Мы ценим и уважаем себя безоговорочно. Мы проявляем инициативу и берем на себя личную ответственность. Вдобавок ко всему, нам любопытно и мы восхищаемся чудесами планеты и жизнью.

Пять простых способов увеличить радость

Вот пять простых советов, которые помогут вам двигаться, уменьшат чувство печали и вызовут радость:

1. Больше мобилизуйтесь.

Прежде всего, увеличьте количество стимуляции, которой вы подвергаетесь. Это может показаться легче сказать, чем сделать, поскольку существует очень большая инерция, тянущая вас в горизонтальное положение. Даже если это может показаться монументальным, ищите новые впечатления.

Выбирайте позитивные и интерактивные развлечения и занятия, противоречащие инерции. Обращайтесь к другим и делайте вместе то, что вам нравится. Заставьте себя регулярно заниматься аэробными упражнениями (или любыми упражнениями в этом отношении). Возьмите урок. Отправьтесь в путешествие. Работа в саду. Посетите друга. Волонтер.

Начните с маленьких шагов каждый день. Не отвлекайтесь от своих мыслей и наслаждайтесь моментом, какой бы деятельностью вы ни занимались.

Стремитесь к совершенству в том, что вы делаете. Не вините себя, если не оправдываете своих ожиданий. Просто упорствуйте, и ваш тяжелый труд окупится. Празднуйте свои победы. 

2. Прервите эту постоянную мысленную болтовню, которая говорит вам, какой вы ужасный, маленький, недостойный, неадекватный или непривлекательный. Вместо этого напоминайте себе, что вы знаете, когда вы сосредоточены и ясны.

Много раз в день повторяйте ту из следующих фраз, которая больше всего противоречит вашему старому мышлению, или придумайте что-нибудь в этом роде.:

«Я целостный и целостный. Моя работа — заботиться о себе. Жизнь предназначена для обучения. Мы все совершаем ошибки. Я несу ответственность за то, что чувствую, думаю, говорю и делаю. Я люблю себя. Я люблю себя. Я могу сделать это."

3. Позвольте себе поплакать, когда вам грустно, но при этом воздержитесь от ругани. себя или жалеть себя.

Если вы уже позволяете себе плакать, это здорово. Если вы этого не сделаете, дайте себе разрешение сделать это. Плакать – это хорошо. Это естественно. Это полезно, особенно как реакция на обиды и потери.

Я предлагаю вам игнорировать внешнее давление, которое заставляет вас сдерживать себя, а затем просто идти вперед и плакать. Однако, пока вы это делаете, крайне важно, чтобы вы не потворствовали своим мыслям «бедный я... я плохой». Просто позвольте себе плакать, говоря себе: «Мне грустно. Все в порядке. Мне просто нужно плакать».

4. Чаще говорите о том, что для вас верно.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего, по вашему мнению, хотят, в чем нуждаются или во что другие люди, спросите себя: «Что истинно для меня?» После того, как вы прислушаетесь к себе и обнаружите свою истину, выскажите ее, говоря о себе, и воплотите то, что вы знаете, в действие. Поначалу может показаться странным обращаться к самому себе за советом (а тем более высказываться), но по мере того, как вы это сделаете, вы обнаружите, что чувствуете себя более энергичным, уверенным и сильным.

5. Что касается образа жизни, оставайтесь в тепле и сухости, особенно в сырые, дождливые и холодные дни.

Не переедайте или, по крайней мере, постарайтесь свести к минимуму количество обильных и тяжелых приемов пищи, особенно вечером. Избегайте жирной пищи, такой как жареное, сократите потребление молочных продуктов и постарайтесь избегать сладкого.

Заключение

Если вы будете выполнять некоторые из этих простых предложений хотя бы по чуть-чуть каждый день, к вашему большому изумлению, вы почувствуете больше радости.

© 2024 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора: Реконструкция отношения

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/

Резюме статьи:

В этой статье представлены пять простых способов увеличить радость в вашей жизни. Эти советы помогут вам обрести больше счастья и позитива: от занятий, приносящих удовлетворение, до переосмысления негативных мыслей и простых изменений в образе жизни. В статье подчеркивается важность большей мобилизации, прерывания негативной мысленной болтовни, позволения себе плакать, когда это необходимо, говорить правду и делать здоровый выбор. Применяя эти стратегии, вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие и ежедневно испытывать больше радости.