Подпишитесь на наш канал YouTube, используя эту ссылку. Ваша подписка, а также просмотр видео помогают поддерживать InnerSelf.com. Спасибо.

В этой статье:

• Какая эмоциональная энергия движет прокрастинацией и как от нее избавиться
• Как определить и решить задачу, которую вы избегали
• Почему планирование и образ мышления являются ключом к преодолению сопротивления
• Как сделать шаг вперед и начать с уверенностью
• Способы празднования прогресса и поддержания динамики
  
  

Вы профессионал в прокрастинации и откладывании дел?

Джуд Бижу, MA, MFT

Почти все откладывают. Мы обычно делаем это, чтобы избежать неприятной или сложной задачи. Некоторые вещи являются широкими и требуют много времени и усилий, и могут включать в себя изменение давнего поведения или убеждений. Другие - очень специфичные одноразовые задания. Когда промедление начинает мешать нашему качеству жизни, заставляя нас чувствовать себя обеспокоенными, испуганными, ленивыми или безответственными, тогда пришло время покончить с этим.

Конечно, это «плохое отношение» промедления связано с невыраженной грустью, гневом и страхом. Возможно, вы все время запуганы и жертвы (страх). Или вы возмущены необходимостью делать это, когда считаете, что в этом нет необходимости (гнев). Или вы огорчены тем, что вы так сильно цените себя из-за немотивации (грусть).

Вот семь шагов, чтобы вырваться из зыбучих песков прокрастинации и пожинать многочисленные преимущества, в том числе повышение производительности, улучшение настроения, снижение стресса, улучшение отношений, чувство выполненного долга и чувство успеха в жизни.

1. Определите проблему

Начните с записи конкретной задачи, которую вы откладывали. Это может быть трудный разговор с членом семьи, работа с дурной привычкой или, наконец, планирование встречи, которую вы избегали. Записывание задачи поможет вам сосредоточиться на работе под рукой.

2. Определите свои эмоции и справьтесь с ними

Что мешает вам погрузиться в эту задачу? Обычно это одна или несколько из трех основных эмоций. Называя то, что стоит за вашим промедлением, тем, чем оно на самом деле является — эмоциональной реакцией — вы подрезаете корень этого желания оттянуть неизбежное.

Возможно, вас пугает необходимость тратить время и жертвовать (страх). Или вы возмущены тем, что вам приходится делать это, когда вы считаете, что это не нужно (гнев). Или вы расстроены тем, что так сильно ругаете себя за отсутствие мотивации (грусть).

Полезно знать, что эмоции — грусть, гнев и страх — это просто чистая энергия в вашем теле. Посмотрите на слово «эмоция». Это энергия (e) в движении.

Уделите немного времени наедине, чтобы выразить эти эмоции конструктивно. Плача, чтобы выразить грусть, ударяя кулаками или крича в подушку или топая вокруг, чтобы высвободить гнев, или делая чрезмерную дрожь от страха, вы даете себе разрешение выразить эмоцию. Энергия рассеивается, и вы не будете чувствовать себя застрявшими. Это похоже на выпуск пара из скороварки.

3. Проясните ситуацию

Этот процесс состоит из двух шагов. Во-первых, начните с четкого определения цели задачи. Хорошее планирование — основа успеха для большинства проектов. Полезно записать его, чтобы иметь под рукой. Например, «Я хочу выкинуть это из головы». Или «Я чувствую себя яснее, когда регулярно занимаюсь спортом». Четкое и ясное представление о своей цели поможет вам сориентироваться и сохранить мотивацию.

Во-вторых, определите саботирующие мысли, которые висят в кулисах, готовые наброситься в момент слабости. Затем придумайте пару истин, чтобы опровергнуть их. Например, если вы постоянно говорите себе: «Я никогда не смогу все это выучить», вы можете сказать себе: «Я могу это сделать» или «Если другие могут это выучить, то и я смогу». Это простая и понятная истина. Чтобы нейтрализовать свое разочарование от необходимости выполнять эту задачу, вы можете сказать: «Я делаю это для себя».

4. Займитесь планированием — разбейте свою цель на ряд небольших, выполнимых шагов.

Вы предусмотрели задачу, справились с тем, что вас сдерживало, и устранили свое разрушительное мышление. Выполнение задания требует определения разумного пошагового плана игры и принятия решения, когда вы начнете. Запишите свой план.

Как только у вас будет набросок, отойдите назад и представьте себе препятствия, которые могут возникнуть на пути. Для каждого сценария приготовьте тактику, которая поможет вам придерживаться своего плана. Вы также можете найти кого-то, кто поддержит ваши усилия и с кем вы можете регулярно проходить регистрацию.

5. Просто сделай это – глотни и прыгай

Со всей этой подготовкой пришло время заняться задачей, которую вы откладывали. Прежде чем вы это сделаете, признайте свои эмоции — будь то гнев, страх или грусть. Уделите всего минуту или две и высвободите сдерживаемые эмоции физическим и конструктивным способом. Без эмоциональной энергии, тянущей вас вниз, вы почувствуете себя готовыми сделать прыжок и будете удивлены, насколько это легко, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на одном шаге за раз.

6. Боевое сопротивление

Принимая меры, вы, скорее всего, встретите сопротивление в форме оправданий, плохого настроения и разочарования. Встречайте сопротивление с упорством и упрямством и продолжайте преодолевать любые возникающие эмоции.

На этом этапе процесса важно повторять свои истины и помнить о своей цели. Повторяйте их снова и снова, пока они не закрепятся в вашем сознании. «Я могу это сделать. Я буду чувствовать себя лучше, когда справлюсь с этим». Каждый раз, когда у вас возникает соблазн отложить дело на потом, снова сосредоточьтесь на цели.

7. Цените свои усилия и достижения

Пройдя через непростую задачу, вы получите невероятное удовольствие. Хвалите каждое маленькое достижение по пути. Вы почувствуете себя гордым и добродетельным, когда получите задание со своей тарелки. Делать то, что вы избегаете, упростит вашу жизнь. Вы будете чувствовать себя более энергичным. Вы будете лучше спать по ночам.

© 2025 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора: Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 

Резюме статьи:

В этой статье объясняется, как прокрастинация тесно связана с невыраженными эмоциями, такими как страх, гнев и грусть. Она предлагает четкий семишаговый путь к движению вперед с целью, от эмоционального освобождения до целенаправленных действий, помогая читателям разорвать цикл промедления и, наконец, взять под контроль свой список дел.

#прокрастинация #советыпопродуктивности #преодолениестраха #эмоциональныйинтеллект #каксделатьдела #самопомощь #innerselfcom