Если бы информация была ответом,
мы все были бы миллиардерами с совершенным абс.
                 - ДЕРЕК СИВЕРС

Хотя здоровое питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточное количество сна - это советы, которые могли бы дать наши дедушки и бабушки, нам всем нужны инструменты, чтобы перейти от знания к дело, от мысли к вере и к массовым действиям.

Стратегия изучения новых навыков кратко описана аббревиатурой FAST, разработанной тренером по памяти и обучению. Джим Квик, Вот мой собственный пересказ FAST:

F: Забыть. Как и в, забудьте, что вы думаете, что знаете. Речь идет о том, чтобы начать с чистого листа, детского любопытства, «пустой чашки».

A: Активный. Как в, быть активным учеником. Подходите к новым концепциям с полным вниманием и правильным отношением.

S: Состояние. Как и в, быть в правильном физическом и психическом состоянии, которое оптимизирует обучение и принятие новых концепций. Это помогает отвлечь их от сознательного ума к автоматическому, подсознательному, привычному уму.

Т: Учите. Например, лучший способ научиться чему-то действительно хорошему - это научить этому кого-то другого. Вы овладеете концепциями турбо-метаболизма, если подумаете о них с намерением объяснить их всем, кого вы знаете.

Понимая наши универсальные человеческие потребности и сосредотачиваясь на конечной цели жизни, полной смысла и цели, роста и вклада, мы можем двигаться к постоянному изменению поведения. Это мой разум-телесный подход к преобразованию здоровья.

Привычки - мощный инструмент

Согласно исследованиям, привычки являются мощным инструментом автоматизации определенного поведения и действий, чтобы их могло выполнять подсознание, например завязывание шнурков, чистка зубов, вождение на работу и запоминание текста вашей любимой песни.

Фактически, все мы являемся созданием рутины и привычек, и мы становимся очень искусными в действиях, которые выполняем снова и снова. Мы можем выполнять от 90 до 95 процентов наших рутинных задач в течение дня, работая на уровне подсознания.

Если вы когда-либо дрессировали щенка или наблюдали за поведением дельфинов на шоу в парке развлечений, вы понимаете процесс: новая привычка - это условная (автоматическая) реакция, которая включает сигнал (например, щелчок или движение руки), действие ( дельфин прыгает) и награда (небольшое угощение, такое как собачий бисквит или рыба).

Та же последовательность сигналов-действий-наград работает и с людьми. Например, усталость в 3:30 дня (сигнал) приводит к тому, что вы берете чашку крепкого кофе и печенье (действие), что создает прилив энергии (награда). Или, как правило, в пятницу вечером (временная метка) мы чувствуем побуждение пойти в бар с друзьями (действие), чтобы расслабиться, болтая с ними (награда).

Концепция хакинг предполагает замену дезадаптивного или саморазрушающего действия желаемым. Таким образом, мы реагируем на один и тот же сигнал, делая что-то другое, а затем получаем такое же удовлетворительное вознаграждение. Например, мы могли бы взломать оба приведенных выше примера: когда наша энергия падает в 3:30, мы могли бы пойти на активную прогулку вместо того, чтобы есть кофе и печенье; в пятницу вечером мы могли пообщаться и расслабиться, играя в баскетбол с друзьями или танцуя. Цель состоит в том, чтобы установить распорядок дня и привычки, которые помогут нам добиться успеха.

Обучение новым навыкам

По словам греческого поэта Архилоха: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы подходим к уровню нашего обучения».

Как долго вы думаете, что нужно, чтобы сформировать привычку? Многие люди цитируют двадцать один день, но этого недостаточно. Эти временные рамки были получены от пластического хирурга, который сказал, что потребовал от своих пациентов три недели, чтобы не сделать двойной прием в зеркальной послеоперационной хирургии. Фактически, среднее время, необходимое для формирования новой привычки, согласно Лондонский университет колледжа, составляет шестьдесят шесть дней.

Таким образом, критически важно сбросить свой мир и сбросить его в течение как минимум двух месяцев, чтобы здоровые привычки стали выбором по умолчанию. У вас будут лучшие шансы на успех, если вы будете следовать этим рекомендациям:

* Задайте свою конечную цель.

* Назовите наблюдаемое поведение, соответствующее вашей миссии.

* Будьте как можно более конкретными; выберите действия, которые вы можете измерить или количественно оценить.

* Сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете разумно достичь.

Действия 10 для оптимизации вашего нового успеха

Вот еще десять вещей, которые следует учитывать при разработке здоровых привычек и оптимизации вашей среды для успеха:

1. Замените нездоровые действия со здоровыми действиями: за ту же реакцию или желание, замените нездоровое питание здоровым.

2. Запланируйте здоровые привычки и поместите напоминания в свой календарь. Когда вы будете растягиваться, двигаться, выражать благодарность или медитировать?

3. Автоматизируйте окружающую среду, чтобы было легко сделать правильный выбор. Например, запаситесь полезными закусками дома, в офисе и в машине. Держите спортивную одежду упакованной и готовой к работе. Кроме того, знаете ли вы, что использование прозрачных стеклянных мисок и тарелок увеличивает нашу осведомленность о количестве еды, помогая нам чувствовать себя более удовлетворенными меньшим количеством еды? Или что мы едим на 30 процентов меньше, если используем не доминирующую руку? Попробуйте использовать эти приемы в своей повседневной жизни. Это самой важный шаг. Автоматизация ведет к освобождению от соблазнов!

4. Сформируйте группу поддержки из семьи, друзей и коллег, которые помогут вам не сбиться с пути или быстро вернуть на правильный путь без осуждения, вины или сожаления.

5. Определите подсказки и знайте, как вы обычно их обрабатываете, а затем см. Элемент 9.

6. Следите за своим языком и перефразируйте свои варианты, чтобы ограничить неправильный выбор. Например, спросите себя: «Я предпочитаю салат на обед или ужин?» или «Что мне лучше делать: утром перед работой или вечером после работы?» Скажите себе: «Эти печенья выглядят очень хорошо, но они не входят в мой план. Вместо этого я съеду этот питательный миндаль ».

7. Пиггинг по существующим привычкам. Например, делайте десять отжиманий каждый раз, когда вы чистите зубы или чистите зубы. Или принимать витамин D дополнения каждое утро с вашим smoothie.

8. Развивайте и определяйте свои «краеугольные» привычки. В арке краеугольный камень - это верхний элемент, на который опираются все остальные, а краеугольный камень может помочь в достижении всех других целей. Краеугольная привычка может быть чем угодно, но зачастую это достаточно сон и упражнения. Для вас это может быть хороший завтрак, крепкие объятия, хороший смех, времяпрепровождение на свежем воздухе, прослушивание вдохновляющей музыки. Даже заправлять постель по утрам может стать ключевой привычкой! Когда нам не хватает краеугольного камня, мы можем попытаться заменить его нездоровой и неэффективной альтернативой, например, есть мороженое и печенье, когда мы устали. Ключевые привычки помогают нам идти в ногу с нашими целями.

9. Планируйте успех, рассматривая сценарии «если / тогда». Например, если вы собираетесь в ресторан, просмотрите меню в Интернете и узнайте, какие блюда лучше всего заказать по прибытии. Если вы путешествуете и проголодаетесь, то что вы будете есть? Упакуйте здоровые закуски, чтобы избежать всех нездоровых вариантов в аэропорту. Если вы собираетесь на вечеринку, заранее съешьте полезную закуску и вежливо откажитесь от вина или десерта.

10. Поощряйте себя и празднуйте свои успехи полезными непродовольственными наградами, когда вы достигаете вехи. Этими наградами могут быть массаж или спа-процедура, поход в кино или на концерт. Вы можете даже покупать новую одежду, которая лучше сидит, потому что ваше тело выглядит лучше.

ПРАВИЛА ЖИТЬ

* Ум и тело тесно связаны и постоянно подслушивают друг друга.

* Вы не можете изменить свои действия, не передумав; принять сознание изобилия, а не лишение ума.

* Вам нужна команда поддержки поднятых людей - ваши тренеры, ваши болельщики, ваше племя - чтобы помочь вам двигаться вперед.

* Сделайте настоящую приверженность (а не только новогоднюю резолюцию!), Чтобы быть здоровым.

* Обязательно выньте мусор. Никакого барахла в холодильнике, не беспокойтесь.

* Всегда отправляйте свои «хорошие вещи» в список покупок в магазине вместе с вами.

* Суперпродукты, такие как брокколи и брюссельская капуста, необходимы для здорового питания.

* Думайте о еде как о топливе, а не о развлекательном побеге.

* Настройте правильную среду.

* Автоматизация ведет к освобождению.

Copyright © 2018 by Pankaj Vij, MD.
Перепечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com.

Статья Источник

Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин
Pankaj Vij, MD, FACP

Поскольку современный западный образ жизни распространяется по всему миру, так же происходит метаболический синдром - группа симптомов, которая увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других состояний. Хорошая новость: метаболический синдром можно приручить разумной программой упражнений, натуральными продуктами, управлением стрессом и качественным сном. В этой краткой и живой книге доктор Видж переводит массу медицинских исследований в простую, эффективную программу для энергичного здоровья. Избегая причуд и уловок, он дает практические советы, примеры конкретных людей и краткие разделы, которые развенчают общие медицинские мифы. Следуя основополагающим методам доктора Вия, вы можете управлять диабетом, избегать связанных с ним метаболических состояний, похудеть и жить более здоровой, счастливой жизнью с энергией, чтобы сэкономить.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или приобрести Kindle издание.

Об авторе

Панкадж Видж, доктор медицины, FACP, помог тысячам пациентов сбросить вес, справиться с хроническими заболеваниями и улучшить свою физическую форму. Д-р Видж, сертифицированный по внутренним болезням и медицине ожирения, занимается медициной с 1997 года. Соучредитель HealthZone Life и лидер по внедрению модели HealthZone в качестве инструмента для санитарного просвещения и клинической практики. для питания и фитнеса. Его интересы включают подходы к тому, как замедлить процесс старения и оптимизировать работу человека, тем самым увеличивая продолжительность здоровья, а не только продолжительность жизни. Он моделирует здоровый образ жизни, придерживаясь низкогликемической противовоспалительной диеты, с регулярной физической активностью, медитацией и сосредоточением внимания на сне; (добавив музыки и юмора на всякий случай). Для получения дополнительной информации посетите http://healthzonelife.com/

Книги по этой теме

{amazonWS:searchindex=Книги;keywords=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=healthy habit;maxresults=2}