В этой статье

• Почему пассивное обучение не дает результатов?
• Что происходит, когда вы прерываете свои мысли во время учебы?
• Как самотестирование может улучшить память и запоминание?
• Какие простые приемы активизируют более глубокое обучение?
• Как выработать ежедневную привычку активного вспоминания?

Повышайте свою способность к обучению с помощью самопроверки и прерывания мыслей

Нас приучили верить, что чем больше времени, тем лучше усвоение материала. Посидите подольше с учебником, подчеркните важные моменты, может быть, посмотрите пару видео. А как же на самом деле? Большинство из нас… пассивное обучение, где информация попадает в нашу кратковременную память и редко превращается во что-то, что мы можем использовать, вспомнить или связать с реальной жизнью. Мозг не хранит информацию просто потому, что мы её читаем. Он хранит то, что ему приходится извлекать, использовать или реорганизовывать.

Вот почему традиционные методы обучения часто разочаровывают. Можно перечитать главу десять раз и всё равно не вспомнить её на экзамене. Ваш мозг сканирует, а не кодирует. Он движется по содержанию, а не движется вместе с ним. И вот тут намеренное прерывание становится решающим фактором.

Прерывание внутреннего монолога

Наш внутренний голос может саботировать обучение. Когда мы учимся непрерывно, читая, слушая, смотря, мы создаём замкнутый круг непрерывного внутреннего повествования. Этот круг кажется продуктивным. Он ощущается как прогресс. Но без помех мы не проверяем то, что знаем на самом деле, мы просто плывём по течению.

Прерывание мыслительного процесса заставляет мозг прекратить пересказ и начать вспоминать. Представьте, что вы нажимаете на паузу, когда ваш мозг пассивно комментирует текст, и вдруг вас спрашивают: «Что я только что прочитал? Могу я объяснить это кому-нибудь ещё?» Это прерывание создаёт точку трения. И в этом трении обучение в конечном итоге застревает.

Наука самотестирования

Самопроверка, или активное припоминание, — одна из наиболее доказанных стратегий обучения. Исследования в области когнитивной психологии неизменно показывают, что практика припоминания значительно улучшает долгосрочное сохранение информации. Почему? Потому что сам процесс извлечения информации из памяти укрепляет её. Он превращает смутные впечатления в целостные структуры.

Проверяя себя, вы, по сути, моделируете условия, в которых вам понадобятся эти знания в будущем, будь то разговор, собеседование или принятие важного решения. Такая репетиция облегчает вспоминание в следующий раз. Это как между чтением о плавании и реальным прыжком в бассейн.

Превращаем время учебы в время испытаний

Итак, как же это сделать? Начните с урывков. Прочитайте несколько абзацев, затем остановитесь. Закройте книгу. Спросите себя: что я только что прочитал? Могу ли я выразить это одним предложением? Могу ли я связать это с чем-то, что я уже знаю?

Если ответ «нет», не паникуйте. Это хорошо. Борьба означает, что вы достигли предела своего понимания. А теперь вернитесь и снова займитесь этим, но с конкретной целью: ответить на этот вопрос. Промойте и повторите.

А ещё лучше — используйте карточки, практические тесты или даже голосовые заметки, где вы объясняете тему своими словами. Не беспокойтесь о красноречии. Вы не пытаетесь играть, вы пытаетесь закодировать. Цель — ментальное сопротивление, так же, как подъём тяжёлых весов укрепляет мышцы. Пассивное повторение не создаёт такого сопротивления. А вот прерывание — создаёт.

Почему прерывание вызывает дискомфорт, и почему это хорошо

Поначалу этот процесс кажется неудобным. Вам захочется продолжать читать, а не останавливаться. Это связано с тем, что пассивное обучение кажется плавным, а плавное — продуктивным. Но не путайте лёгкость с эффективностью. Если учёба кажется слишком лёгкой, вероятно, она не приносит желаемого результата.

Дискомфорт от незнания, от осознания того, что ты не можешь вспомнить то, что только что прочитал, — вот что ощущается во время обучения. Это как будто мозг нажимает кнопку перезагрузки. Это прерывание — не срыв. Это прорыв в процессе.

Создание ежедневной практики

Чтобы прервать свои мысли, не нужны дорогостоящие инструменты или сложные системы. Этот метод можно применить, имея под рукой лишь блокнот и любопытство. Попробуйте «метод трёх вопросов» после любого занятия:

1. Что я только что узнал? 2. Почему это важно? 3. Как бы я объяснил это другу?

Ответьте на эти вопросы, не заглядывая в источник. Если вам сложно, отлично. Это ваш мозг отжимается. Со временем активное задавание вопросов становится привычкой. А привычки всегда побеждают любые уловки.

За пределами учебы: обучение как жизненный навык

Эта стратегия подходит не только студентам. В мире, где внимание фрагментировано, а информация поступает непрерывно, наша способность учиться эффективно — наш инструмент для выживания. Переподготовка к новой работе, изучение языка или просто сохранение ясности мышления в старости — ваши союзники: активное припоминание и стратегическое прерывание.

Например, в разговорах мы часто киваем, а не участвуем в разговоре. Что, если бы мы прервали и эту привычку? Что, если бы мы задавали больше вопросов по ходу разговора, делали паузы для размышлений или проверяли свои знания в режиме реального времени? Обучение — это не школьное занятие, это часть жизни. И чем активнее вы участвуете в этом процессе, тем больше у вас возможностей во всех сферах жизни.

Большой сдвиг: от поглощения к утверждению

Современный мир поощряет пассивное потребление, прокрутку, стриминг и беглое чтение. Но выделяются, адаптируются и процветают те, кто превращает потребление в трансформацию. Этот сдвиг начинается, когда вы перестаёте позволять информации просто обрушиваться на вас и начинаете её исследовать. Прерывайте её. Бросайте ей вызов. Сделайте её своей.

Так что в следующий раз, когда вы запутаетесь в потоке знаний, сделайте то, что противоречит здравому смыслу: остановитесь. Спросите. Вспомните. Немного потрудитесь. И в этот момент вы не просто запоминаете факты, вы меняете архитектуру своего мозга.

Обучение — это не достижение совершенства. Главное — вовлечённость. А лучший способ вовлечённости — это отвлекаться и проверять, что вы действительно знаете.

Об авторе

Алекс Джордан — штатный автор InnerSelf.com

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Резюме статьи

Повышение вашей способности к обучению — это не бесконечное повторение, а разрушение пассивных привычек. Прерывание мыслительных моделей и самотестирование заставляют мозг глубже вникать в информацию, вспоминать и сохранять её. Самотестирование и активное вспоминание превращают обучение из пассивного действия в преобразующий навык. Сделайте перерывы частью своего процесса, и ваш мозг будет вам благодарен.

#обучаемость #самотестирование #советыпоучебе #тренировкамозга #укреплениепамяти #активноевспоминание #когнитивныенавыки #учисьумнее