Пожалуйста, используйте эту ссылку подписаться на наш канал YouTube. Подписываясь и просматривая видео, вы помогаете поддерживать сайт InnerSelf.com. Спасибо.

В этой статье:

• Почему ваш внутренний диалог важнее, чем вы думаете
• Влияние молчаливого пререкания на ваши эмоции и поведение
• 5 основных шагов для трансформации вашего внутреннего диалога
• Четыре эффективных вопроса, которые помогут переосмыслить реактивные мысли
• Как внутренняя осознанность приводит к эмоциональной ясности и искренним разговорам

5 шагов к трансформации внутреннего диалога и изменению жизни

Чак Виснер, автор книги "Искусство осознанных разговоров".

Большинство из нас думают о разговоре как о чем-то, что происходит вслух между людьми. Однако некоторые из самых мощных — и разрушительных — разговоров не происходят в устной речи. Они происходят молча в нашем сознании. Часто эти частные внутренние разговоры остаются бессознательными, формируя наш внешний мир способами, которые мы едва осознаем.

До и во время произнесения слов вслух наш внутренний мир — это оживленный гул. Эти внутренние монологи создают фильтр, который окрашивает все, что мы слышим и говорим. Весь наш массив предположений, убеждений и ментальных моделей питает наши внутренние мысли. Они постоянно рассказывают, оценивают и судят с небольшим самосознанием — спрашивая, как у нас идут дела, что имеют в виду другие или как мы ожидаем, что все пойдет.

Представьте, что ваш босс отправляет короткое сообщение: «Нам нужно поговорить сегодня позже». Вы чувствуете стресс, и тут раздается ваш внутренний голос: «Ой-ой. У меня проблемы?» Или предположим, кто-то просит об одолжении, и вы говорите: «Конечно, без проблем». Позже вы можете почувствовать обиду, возможно, не полностью осознавая, что ваш внутренний диалог задается вопросом: «Почему это всегда я?» 

Молчаливый ответ

Эти негодяи обычно не выражаются, но они влияют на эмоциональный тон наших сказанных слов. С небольшой помощью нашего эго они влияют на то, как мы проявляемся — настороженно, оборонительно, обиженно — до, во время и после обмена словами.

Проблема с этими молчаливыми разговорами двоякая. Когда мы не осознаем, негодяи бегают на заднем плане, создавая стресс. Или мы воспринимаем их как правду, а не наши отфильтрованные интерпретации. Мы не останавливаемся, чтобы исследовать или понять их. Мы редко спрашиваем: это правда? Это полезно? Это несправедливое суждение или просто старая обусловленность снова проявляется?

Что нам делать? 

Нейробиология показала, что вместо того, чтобы подавлять свои чувства (что может быть нездоровым) или импульсивно выражать их (что может поставить под угрозу нашу карьеру или отношения), лучший подход — это осознавать их без осуждения и обрабатывать. 

Подумайте о сырой нефти. Она токсична, если ее пролить или взорвать. Но переработанная (или очищенная), она становится ценным товаром. Когда мы начинаем обращать внимание на мысли, стоящие за нашими словами, мы открываем свободу переписывать их, а также трансформировать наш внешний разговор.

Осознание наших внутренних историй

Я часто вижу, как у клиентов возникают трудности в общении, и не из-за того, что было сказано, а из-за того, что они сами сделали предположения, не обладая достаточной осознанностью, чтобы проверить их.

Одна руководительница рассказала мне, что она всегда тихо чувствовала себя отстраненной на совещаниях. Однако, когда мы исследовали ее опыт, стало ясно, что со временем она начала приходить на совещания, ожидая, что ее не услышат. Ее внутренний голос шептал: «Они не ценят мой вклад», и она действовала соответственно — колебалась, извинялась, отстранялась. Этот нарратив формировал ее присутствие, что, в свою очередь, влияло на то, как другие реагировали на нее. Она застряла в самореализующейся петле.

Эти циклы обычны. У всех нас есть ментальные привычки, сформированные прошлым опытом, культурой, травмой и личностью. Они работают на заднем плане, пока мы их не поймаем, не назовем и не проанализируем. 

5 шагов к трансформации вашего внутреннего диалога

Вот несколько способов обработки и начала трансформации с помощью внутреннего диалога. Эти шаги выводят нас из автопилота и дают нам шанс выбрать переписывание разговора.

1. Обратите на них свое внимание. Застаньте их за занятием.

2. Дайте им имя. У меня есть внутренний критик и нетерпеливый судья.

3. Определите предположения. Какие убеждения скрываются за этой мыслью — они меня не уважают, я все испорчу, говорить об этом небезопасно.

4. Обратите внимание на тон. Ваш внутренний голос добрый или суровый? Подбадривающий или критикующий? Начните распознавать закономерности.

5. Прервите цикл. Спросите себя: эта мысль полезна? Точная? Знакомая, но устаревшая?

Вот тут-то и появляется выбор. Когда всплывает реактивная мысль, нам не нужно ее выпаливать или подавлять. Мы можем обработать ее с помощью четырех ключевых вопросов, чтобы обнаружить золотые самородки и прозрения, скрытые в наших личных разговорах, которые могут на самом деле обогатить сложный диалог, а не сорвать его.

Четыре важных вопроса

Эти четыре архетипических вопроса являются мощными инструментами для деконструкции наших суждений и обнаружения того, что действительно имеет значение под поверхностью:

- Чего я хочу?

- Что меня беспокоит?

- Какая динамика власти или силы здесь задействована?

- Какие стандарты или ценности формируют мою реакцию?

Эти вопросы помогают нам перевести реактивный шум в честный, конструктивный диалог и заменить его обоснованной, щедрой интерпретацией. Это подсказывает что-то вроде: «Они могут не осознавать, что я чувствую — я могу помочь им увидеть это» или «Это стоит сказать, даже если это неприятно».

Исследуя наше мышление с помощью этих вопросов, мы превращаем эмоциональную статику в сигнал. Мы получаем ясность относительно того, каковы наши более глубокие мысли и как их выразить таким образом, чтобы вызвать понимание, а не просто реакцию.

Речь идет не о том, чтобы обманывать себя токсичным позитивом. Речь идет о переходе от бессознательной реакции к сознательному ответу. Иногда негодяи попадают в точку, но даже тогда, замечая это, мы реагируем с большей ясностью и честностью.

Пример из реальной жизни

Позвольте мне поделиться личным примером того, как это работает на практике. Однажды я не решалась дать подруге честную обратную связь, потому что мой внутренний голос сказал: «Ей будет больно. Она отстранится». Я почти полностью избежала разговора. Однако, когда я проанализировала эту мысль, я поняла, что она возникла из старой динамики, а не из этих текущих отношений.

Я решил высказаться, любезно и прямо. К моему удивлению, она приветствовала честность. Разговор оказался гораздо лучше, чем я предсказывал в своих личных мыслях.

Работа с внутренним диалогом создает для нас пространство, позволяя нам выбирать, как мы себя представляем, а не следовать диктату старых сценариев.

Быть осознанным без осуждения

Эта работа закладывает основу для более глубокого эмоционального интеллекта. Осознание наших внутренних повествований без осуждения пробуждает нас. «Что я говорю себе прямо сейчас?» может раскрыть скрытые чувства, такие как страх, неуверенность или желание.

Это не всегда удобно, но всегда проясняет. С ясностью приходит способность говорить от той части вас, которая ищет связи, а не просто защиты.

Чем больше мы настраиваемся на наш внутренний голос с любопытством и заботой, тем больше мы возвращаем себе силу формировать наши отношения и нашу жизнь с большим намерением. Мы начинаем звучать больше как наши подлинные «я» и меньше как тревожный рассказчик в наших головах.

Copyright 2025. Все права защищены.

Книга этого автора:

КНИГА: Искусство осознанных разговоров

Искусство осознанных разговоров — трансформация того, как мы говорим, слушаем и взаимодействуем 
Чак Виснер.

Осознайте негативные ментальные привычки, которые срывают разговоры и разрушают проекты, и выстраивайте подлинные, прочные и продуктивные связи. Эта книга — практическое руководство по избеганию распространенных ловушек, которые заставляют наши отношения и работу идти наперекосяк. Чак Виснер выделяет четыре универсальных типа разговоров и дает конкретные советы по максимизации эффективности каждого из них.

Наши разговоры — дома, на работе или в общественных местах — могут быть источниками удовольствия и ступеньками к успеху, или они могут причинить боль и привести к неудаче. Автор показывает, как мы можем сформировать связь с самого первого разговора и поддерживать наш дискурс позитивным и продуктивным на протяжении любого начинания.

Для получения дополнительной информации и/или заказа этой книги на Amazon, нажмите здесь..  Предпочитаете послушать книгу? Подпишитесь на Audible. Также доступно в виде аудио-CD и издания Kindle. 
Книгу также можно приобрести на сайте Книжный магазин.org

Об авторе

Чак Виснер провел тридцать лет в качестве доверенного советника, тренера и учителя в области коммуникации, человеческой динамики и лидерского мастерства. Он работал с лидерами и их командами в компаниях из списка Fortune 200. Он также прошел обучение по медиации и работал старшим медиатором, связанным с Гарвардской программой медиации в Гарвардской школе права, а позднее — с Центром организационного обучения Массачусетского технологического института. Его книга, Искусство осознанных разговоров — трансформация того, как мы говорим, слушаем и взаимодействуем, исследует, как повысить нашу осведомленность и стать более осознанными в наших разговорах. Узнайте больше на chuckwisner.com.

Резюме статьи:

Ваш внутренний диалог формирует то, как вы воспринимаете мир, и то, как мир воспринимает вас. В этой статье предлагается 5 действенных шагов, которые позволят вам осознать бессознательный внутренний диалог, развить эмоциональный интеллект и дать возможность вести более аутентичные и конструктивные внешние разговоры.

#innerselfcom #ВнутреннийДиалог #ЭмоциональныйИнтеллект #РазговорСВоСебя #ЛичностныйРост #СознательныеРазговоры #ИзменениеМышления #МентальныеПривычки #Самосознание