Нахождение позитива в вещах может помочь вам наслаждаться временем, проведенным на собраниях Zoom, а не обижаться на него. Pexels/Тима Мирошниченко

Работа — это то, чем занимается большинство из нас, хотя это не всегда приносит удовольствие. Будь то долгие часы, изнурительные задачи или просто повторяющийся характер повседневной рутины, работа иногда может быть чем-то, что мы должны делать, а не тем, что мы хотим делать.

Но учитывая, что средний человек потратит 90,000 XNUMX часов на работе на протяжении всей жизни имеет смысл попробовать и получить от этого удовольствие, если сможете. Итак, что вы можете сделать, чтобы быть счастливее на работе и уменьшить стресс?

Я был ведущим ученым в правительственный проект в нем рассматривалось, как наше благополучие и эмоциональная устойчивость могут измениться в течение жизни.

В рамках этого проекта команда с помощью аналитического центра New Economics Foundation, определили несколько вещей, которые могут уменьшить стресс и улучшить самочувствие и счастье — все это можно применить на рабочем месте. Так что помогает?

1. Быть активным

Упражнения и другие физические нагрузки не заставят ваши проблемы или стресс исчезнуть, но они уменьшат их эмоциональную напряженность и дадут вам ментальное пространство для решения проблем, а также сохранят вашу физическую форму.

В исследовании снова и снова показывает положительные преимущества физических упражнений, так почему бы не разнообразить свой рабочий день чем-нибудь физической активности.

Ходьба на работу и с работы — отличный способ отвлечься от рабочего дня. Если это невозможно, вы можете выйти из автобуса на остановку раньше, сделать обеденное время активным или, может быть, найти класс упражнений, прежде чем вы начнете работать в течение дня.

2. Общайтесь с людьми

Если изучить большую часть весы счастья, отношений с другими приближаются к началу этих списков.

Во время пандемии многие люди обнаружили, что их благополучие пострадало из-за отсутствия социальных контактов. Действительно, хорошая сеть поддержки друзья и семья может свести к минимуму ваши проблемы на работе и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

Также стоит познакомиться с коллегами. Чем больше вы вкладываете в отношения на работе, тем приятнее Вы можете найти свой день.

Помощь коллегам по работе и другим людям в вашей жизни также может повысить вашу чувство собственного достоинства и дать вам чувство цели, которое необходимо для вашего благополучие и удовлетворенность.

3. Изучите новые навыки

Сохранение “познавательно активный” имеет решающее значение для вашего психологического и психического благополучия и может предоставить вам новые возможности с точки зрения карьерного роста. Так что старайтесь продолжать учиться — пройдите курс, развивайте новые навыки или изучите новое хобби, все это складывается.

Наличие вещей, происходящих в вашей жизни вне работы, также важно для вашего эмоционального и психического благополучия. В Великобритании мы работаем с некоторыми самые долгие часы в Европе, то есть мы часто не тратим достаточно времени на то, что нам действительно нравится. Не работайте сверхурочно. И убедитесь, что вы находите время для общения, физических упражнений и занятий, которые вам нравятся.

4. Оставайтесь на связи

Все дело в том, чтобы «быть в настоящем», а не в прошлом или заглядывать слишком далеко вперед. Наслаждайтесь настоящим, и вы ценить это больше. Действительно, существует множество исследованиям о положительных сторонах внимательность и как это может помочь с психическим здоровьем.

Вам также не нужно сидеть часами, медитируя. Пребывание в настоящем — это скорее возвращение вашего мозга к настоящему. Еще осознанный подход к жизни — это то, что вы можете практиковать в любое время дня, это просто осознавать, замечать свое окружение — образы, звуки, запахи. Вы можете делать это на прогулке, на совещании или за чашкой чая.

5. Признавайте положительные стороны

Пребывание в присутствии также помогает вам распознавать положительные стороны в вашей жизни - позволяет вам быть стакан наполовину полон а не стакан наполовину пустой человек.

Примите, что есть вещи на работе или в жизни, которые вы не можете изменить, и сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Напомните себе, что вы должны быть благодарны за позитив в твоей жизни.

6. Избегайте вредных привычек

Учитывая то, что мы знаем об их долгосрочных последствиях, чрезмерное употребление алкоголя, кофе или курение в качестве стратегии преодоления стресса на работе, вероятно, негативное влияние на ваше счастье, даже если кажется, что они быстро подбадривают меня.

7. Работайте умнее, а не дольше

Расставьте приоритеты нагрузка в рабочее время и у вас будет больше свободного времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Примите тот факт, что ваша корзина всегда будет заполнена, поэтому в первую очередь сосредоточьтесь на важных вещах.

Чем больше вы берете под контроль свою рабочую жизнь и достигаете необходимого баланса, тем больше вероятность того, что вы будете счастливее на работе. Действительно, учитывая, что в Великобритании болезни, связанные со стрессом, составляют почти 60% всех длительная болезнь Вы должны уделять первоочередное внимание своему благополучию и стараться по возможности снизить стресс на работе.

Об авторе

Кэри Купер, профессор организационной психологии и здоровья, Университет Манчестера

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)

Дон Мигель Руис

Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

Майкл А. Сингер

Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни

Марк Мэнсон

Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни

Шон Ахор

Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа