Большинство из нас ходит с головами, занятыми как ульи, осознавая некоторые мысли, когда они приходят и уходят, но не полностью осознают гул умственной деятельности прямо под поверхностью.
Время от времени, это хорошая идея остановиться и спросить себя, О чем я только думал? После долгого периода бессознательного мышления, чаще всего, я могу отследить свой мечту хотя бы на час.
Раньше я был разочарован тем, насколько это не совсем подсознательное мышление было темным и негативным, или, по крайней мере, не полезно. Я, конечно, видел образец как еще один пример того, какой ужасный беспорядок я был, что вызвало дальнейшее негативное мышление. С тех пор я узнал, что большинство людей, кажется, чаще думают о негативных мыслях, чем позитивные.
Методы изменения ваших отрицательных повторяющихся мыслей
Каждое утро, когда вы приходите в окрестности зеркала, я хочу, чтобы вы смотрели глубоко и с любовью на этого человека и говорили: «Я люблю тебя». Делайте это каждый день. Если вам неудобно это делать, спросите себя, почему. Проведите некоторое время таким образом, поговорите с самим собой и посмотрите, что он делает для вас. После того, как я преодолел удивительные, неудобные, неудобные чувства, я обнаружил, что это полезное устройство и нежное напоминание.
Создание собственной личной Политики Мысли - еще один способ помочь вам направить свое мышление на солнечную сторону улицы. Полиция мысли была впервые создана как зловещая сила Джорджа Оруэлла в его футуристическом романе 1949 Девятнадцать восемь-четыре, и я воссоздал их как полезную силу. Используйте Полицию Мыслей, чтобы остановить и обыскать ваш мозг регулярно по подозрению в контрпродуктивном мышлении. «Заморозь, Мозг! Это Полиция Мыслей! Опорожните свое серое вещество на тротуаре, чтобы мы могли пережить ваши последние мысли ».
Я узнал, что единственный способ остановить мою модель негативного мышления и обратить вспять мои мысли - это полностью остановить себя несколько раз в день, чтобы изучить мои недавние мысли. Включите определенную форму этой операции остановки и фриска в своей повседневной рутине, пока она не станет привычкой. Гражданские права осуждаются, этот процесс восстановления серьезен.
Творчество - это ключ к вашей тюрьме
Одним из показателей негативного мышления для меня была моя челюсть. Всякий раз, когда я понимал, что моя челюсть особенно плотная, я знал, что что-то было, или, скорее, вниз. Так что я захлопнулся бы против кирпичной стены переулка и сказал: «Хорошо, панк. Почему плотная челюсть? Что ты хочешь, приятель? Знаешь, ты на испытательном сроке. Вы не должны обладать этими темными мыслями. О чем вы думали? »Или, может быть, пару любезных английских бобров могут сделать для вас работу.
Помните, пришло время быть творческим - креативность - это ключ к вашей тюремной камере. Представьте, что вы можете сделать и сказать, чтобы мотивировать себя и изменить свое подсознательное мышление, а также повысить свою PTA (положительное среднее мышление).
Когда я вспомнил о негативных мыслях, лучший и наименее сложный совет, который я мог бы дать самому себе, это просто: «Делайте наоборот». Например, если бы я думал, Я безнадежный шмак, и я никогда не выйду из этой мрачной, темной страшной жизни, Мне не нужно было далеко продвигаться, Не слушайте его. Я на самом деле любвеобильный человек, который знает, что на самом деле есть надежда, и я могу видеть свет, и я буду достигать его трудясь и быть положительным каждый день.
Когда у вас есть тон, застрявший в голове, что вам надоело, лучший способ изменить его - это спеть другую мелодию. Когда вы делаете противоположное мышление, сделайте его настолько ярким, насколько сможете. Закройте глаза и создайте визуальный образ того, что вы будете думать, что противоположно тому, о чем вы думали.
После того, как вы установите рутину проверки своего мышления, а затем переключитесь по мере необходимости на положительные мысли или рассказы, ваше подсознание получит постоянный поток данных, который изменит вашу систему ответа. Так вы вносите изменения в нервные пути. В это время я приведу г-на Генри Дэвида Торо, чтобы поэкспериментировать. Это то, что я могу представить, как он обрабатывал, когда он шел вокруг Уолденского пруда:
«Как только один шаг не будет идти по земле, так что одна мысль не сделает путь в уме. Чтобы сделать глубокий физический путь, мы ходим снова и снова. Чтобы сделать ментальный путь, мы должны много размышлять над теми мыслями, которые мы хотим доминировать над нашим умом »(Торо: Книга котировок)
Отслеживание ваших мыслей
Вспомните как можно больше о своих негативных мыслях и попытайтесь их отследить. Возможно, вы сможете сломать шаблон, который вы не осознаете сознательно, - образец, который увековечивает негативные мысли.
Например, когда я проходил через свой день, я вижу и слышу некоторые вещи, к которым я отношусь отрицательно или неодобрительно. Я знаю, что наблюдение или слух того или иного из этих отрицательно заряженных триггеров может привести меня к потоку отрицательного мышления с низким уровнем сознания.
Я рассматриваю негативное мышление как образец, который продолжает инерцию, требуя прямого вмешательства, чтобы остановить его. Вы обнаружите определенные триггеры, которые вы можете обезоружить навсегда с измененным мышлением. Presto change-o!
То, что сработало для меня было вмешаться путем создания сюжетной линии для каждого отрицательного стимула для того, чтобы нейтрализовать его в некотором роде. Другими словами, превратить угрозу в нечто совершенно безвредного через логический аргумент, или юмора, или все, что лучше всего работает для вас.
Действуйте под убеждением, что если вы что-то придумаете и достаточно часто говорите, это будет верно, насколько ваше подсознание. Вы уже знаете, что ваше подсознание поверит почти во что угодно. Например, мимолетная мысль, скажем, находящаяся в пустыне, представляет такую огромную угрозу, что все тревоги должны уйти, вызвав код 3 Emergency. Большое спасибо.
Визуализация
Мечтать, сознавая, как я думаю о визуализации. Я все еще помню подробности с самого первого раза, когда кто-то вел меня на визуализацию много десятилетий назад. Мы сделали это с низким освещением и музыкой, расслабляющей обстановкой.
Визуальное путешествие потребовало от меня взглянуть вниз и вокруг, когда я шел по моему выбору, описывая детали. В какой-то момент я должен был заглянуть далеко вперед в свое особое место, поскольку он становился все ближе и понятнее. На сессии было много деталей, но окончание было острым. Я должен был надеть комод, чей верхний ящик содержал что-то специально для меня. Я медленно, осторожно открыл ящик и. , ,
Надеюсь, вы найдете то, что идеально подходит вам в вашем верхнем ящике.
Изменение распорядка дня и уход от собственного пути
У меня была подруга, которая часто говорила: «Лучший способ получить свой собственный путь - это иметь больше одного пути». Она редко следовала своему собственному совету, я должен сообщить, но это не значит, что быть гибким - это не хороший совет , Это. Работайте над изменением ваших обычных, безопасных процедур, чтобы каждый день вы сталкивались с чем-то немного отличающимся и неудобным.
Измените такие вещи, как то, как вы делаете постель, с помощью которой вы чистите зубы, какую руку и пальцы вы используете для указания мыши, порядок или способ выполнения рабочего задания и т. Д. Продолжайте делать изменения в этом роде каждый день и записывайте их в свой журнал. Эта изменяющаяся деятельность помогает вашему мозгу быть пластичной и даст вам практику в конечном итоге без усилий, делая вещи, которые вы привыкли воспринимать как опасные. Как говорится, все в твоей голове.
Нейробиологи определили, что верное повторение является ключом к изменению неврологических моделей. Вы не можете испытывать плоды своих трудов немедленно; изменение может скользнуть и почти незаметно в ваш процесс мышления. Дело в том, что для меня были позитивные изменения, потому что я делал позитивную работу и чувствовал себя уверенно, что это сработает. Просто как тот. Если бы я постоянно занимался регулярным журналом, я активно работал над восстановлением, я бы знал, что замечу тонкие изменения, которые привели к моей точке восстановления.
Я предполагаю, что вы обнаружите, что это происходит в вашей работе с журналом. Если вам придет какое-то утро, что у вас не было такого чувства страха на пару дней, например, обязательно обратите внимание на это. Каждый фрагмент доказательств полезен в программе восстановления. Подумайте об этом так: когда вы начинаете слышать благоприятные замечания от людей, которым вы доверяете кому-то или чем-то, о чем вы сомневались, вы обычно начинаете менять свое мышление на более позитивный взгляд. Правильно? Что ж?
© 2014 от Хэла Мэтью. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
Статья Источник:
Un-Agoraphobic: преодолевать беспокойство, панические атаки и агорафобию на благо: поэтапный план
Хэл Mathew.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Хэл Мэтью родился и вырос в Биллингсе, штат Массачусетс. Он начал писать и редактировать карьеру в Бюллетень Биллингса, Несмотря на то, что он страдает от панического расстройства и агорафобии, его карьера в журналистике включала в себя несколько других газет и проводное обслуживание. С Un-агорафобией он создал путь для тех, кто страдает от постоянных тревоги и панических атак, чтобы вернуть свою жизнь. Он делает керамику, сады, и пишет в своей приемной дома Салем, штат Орегон. Посещение Hal в Интернете по адресу www.unagoraphobic.com.
