Пребывание на свежем воздухе также имеет много преимуществ для нашего психического здоровья. Ева Пручова/ Shutterstock

Когда вы чувствуете себя плохо, вы знаете, что, вероятно, лучше всего взять выходной на работе, чтобы выздороветь и почувствовать себя лучше. Но хотя мы можем знать, насколько важно заботиться о своем психическом здоровье, многие из нас все еще не решаются взять отпуск, чтобы сделать это.

Может быть множество причин, по которым вы можете почувствовать необходимость провести день психического здоровья. Личные проблемы, плохие рабочие отношения и переутомление – все это общие причины – а также чувство выгорания, перегруженности и стресса. Оставленные без внимания, эти факторы могут в конечном итоге привести к стрессу, несчастью и даже психическое заболевание.

Раннее решение проблем с психическим здоровьем важно для предотвращения их ухудшения. Вот почему может быть полезно провести день психического здоровья, чтобы позаботиться о себе, снять стресс и собраться вместе. Поэтому, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, у вас проблемы со сном (или вы не получаете хорошего качества сна), испытываете изменения в аппетите или даже чувствуете себя более нетерпеливым, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно взять выходной. работать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.

Однако здесь следует предостеречь. Тратить свой день психического здоровья на размышления о своих бедах, размышления о вещах, которые вас напрягают, или просто ничего не делать, вряд ли принесет вам пользу.

Как максимально использовать свой день

Лучший способ провести свой день психического здоровья, скорее всего, будет связан с причиной, по которой вы его выбрали.

Если вы перегружены работой и были очень заняты, то потратьте время на размышления о том, как вы можете улучшить баланс между работой и личной жизнью, или на то, чтобы организоваться, может быть наиболее полезным, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы несчастны на своей работе, то провести день в поисках другой работы или подать заявку на нее может быть хорошим решением.

Но если вы чувствуете себя эмоционально или психологически истощенным, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию:

Получите творческий подход. Мы знаем, что творчество полезно для нас, даже если вы не очень хорошо разбираетесь в том, что делаете.

Будь то рисование, пение, рукоделие или ведение журнала, расходы время быть творческим помогает снять напряжение и повысить уровень энергии.

Это немного похоже на то, как вы работали с проблемами и научился, играя как ребенок. Творчество работает примерно так же. Это может помочь нам снять стресс и косвенно помочь нам справиться с тем, что нас беспокоило с самого начала.

Получите физическую форму. Упражнение показано как эффективен как лекарство при лечении многих психических заболеваний. На самом деле, физические упражнения могут быть настолько полезны для психического здоровья, что их часто используют в качестве лечения первой линии для людей с психическими расстройствами. умеренная депрессия.

Неважно, какие упражнения вы делаете. Любите ли вы бег, тяжелую атлетику или пилатес, любое упражнение полезно для снятие стресса и поднятие настроения - отчасти благодаря химическим веществам, вызывающим хорошее самочувствие, которые наш организм естественным образом выделяет во время упражнений.Выйди на улицу. Пребывание на природе имеет заметный успокаивающий эффект на наши тела — активирует наш «отдых и пищеварение» (парасимпатический) нервная система, что важно для снижения уровня стресса.

Вы можете попробовать такие действия, как купание в дереве, популярное времяпрепровождение в Японии, которое включает в себя спокойную прогулку по лесам и лесным массивам, пытаясь присутствовать в данный момент и глубоко дышать. Если вы живете не рядом с лесом, то такие занятия, как садоводство и прогулки в парке, тоже будут очень полезны.

Стань духовным. Это не означает, что вы обязательно должны ходить в церковь (если вы этого не хотите), но такие практики, как внимательность, медитация и тела показывают, что они исключительно полезны для нашего общего психического благополучия. Для получения дополнительной пользы попробуйте делать это на открытом воздухе, если погода хорошая.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего дня психического здоровья, потратьте некоторое время на активные размышления о том, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы улучшить любые проблемы, которые могли повлиять на ваше психическое здоровье в первую очередь. Лучше всего делать это в начале дня, чтобы остаток дня провести за любимым занятием. Самое главное, если можете, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не продолжайте цикл беспокойства или беспокойства. Это может потребовать некоторой практики, чтобы освоиться.

В любом случае, выбрав день, когда вы чувствуете, что вам это нужно, чтобы активно инвестировать в себя, перезарядить свои батареи и решить любые проблемы, которые могут вас беспокоить, вы, вероятно, окажет долгосрочную пользу для вашего психического здоровья. И если вы продолжите использовать эти практики в своей повседневной жизни, вы, вероятно, заметите дальнейшую пользу для психического здоровья.

Об авторе

Сандра Уокер, Клинический академик в области творческих и общественных подходов к психическим расстройствам, Портсмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа