Ходьба бесплатная, простая и может достать вас от A до B, но разве она «считается» с точки зрения того, сколько упражнений нам нужно?

Мы все знаем, что нам нужно упражняться, чтобы оставаться в форме и сильным, предотвращать болезни и поддерживать здоровый вес. Ходьба - это Популярно физическая активность, предпринятая австралийскими взрослыми. Это бесплатно, легко и может быть сделано практически в любом месте.

Прогулка ведет к значительному снижению риска болезнь сердца, диабет типа 2, некоторые рака, артрит, депрессии, тревога и бессонницакачества преждевременная смерть от всех причин.

Польза для здоровья от ходьбы зависит от изменений, которые происходят в наших системах организма в результате упражнений. Для некоторых из этих состояний здоровья было показано, что фитнес является особенно важным фактором профилактики.

Термин пригодность довольно часто используется для описания аэробной пригодности, но наличие высокого уровня пригодности фактически относится ко всем компонентам связанной с здоровьем физической формы, которая включает в себя мышечную силу и выносливость, гибкость, состав тела и, конечно, аэробные (или сердечные) фитнес. Итак, ходьба достаточно с точки зрения упражнений, которые нам нужны?

Аэробика

Анализ исследований по ходьбе показал, что он улучшает аэробных фитнес - что технически является способностью сердца получать кислород в наши мышцы и насколько эффективно наши мышцы используют этот кислород. Но чтобы быть эффективными, ходьба должна быть, по крайней мере, средней интенсивности, что означает интенсивность, когда вы можете заметить свое дыхание, но можете вести беседу без заметных пауз между словами. Для многих это оживленная прогулка.

Большие улучшения в аэробной пригодности могут быть достигнуты при ходьбе на интенсивная интенсивность, где вы можете общаться с другом, но он будет прерван заметными паузами между словами, чтобы перевести дух.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно ходить с энергичной интенсивностью для здоровья или аэробных фитнес-преимуществ. Прогулка с умеренной интенсивностью увеличит вашу аэробную пригодность и, что более важно, вашу выносливость (способность выполнять упражнения дольше с меньшей усталостью). Это связано с тем, что оно позволяет вашему телу сжигать жир более эффективно, улучшает доставку и использование кислорода в мышцах, улучшает плотность и эффективность митохондрий (это производители энергии в нашем организме), все это приводит к большей способности выполнять задачи с меньшими затратами усталость.

Ходьба быстро 30 минут пять дней в неделю может улучшить аэробную пригодность. Каждый ходячий бой не должен быть длинным; ходить в течение десяти минут три раза в день так же полезно, как ходить за 30 минут за один раз.

Силы

Ходьба - это не упражнение, основанное на силе, но если вы не упражняетесь в течение некоторого времени, вы заметите, что в результате регулярной ходьбы вы почувствуете рост силы ног. Хотя преимущества в силе скромны, исследованиям показывает ходьбу 30 минут пять дней в неделю при умеренной интенсивности помогает предотвратить саркопению (возрастные потери в размере и силе мышц).

Вы можете увеличить спрос на мышцы нижних частей тела, кости и сухожилия, чтобы держать их сильными, внедряя холмы, выбирая лестницу, гуляя по волнистой местности или даже имея удобный рюкзак. Но максимальный прирост силы будет получен от введения какой-либо формы тренировки сопротивления тела или тренировки на тренажере.

Трансформируемость

Ходьба не приводит к значительным успехам в совместной гибкости, но ходьба регулярно оказывает положительное влияние на суставы. Уход за весом, включая ходьбу, увеличивает смазку и доставку пищи в суставы.

В исследовании показывает, что ходьба регулярно уменьшает боль и инвалидность у взрослых, страдающих от коленного артрита; и упражнения средней интенсивности могут защитить от развития совместной дегенерации.

Вес тела

Умеренная интенсивность ходьбы предотвращать увеличение веса и помогают поддерживать здоровый вес всего за 150 минут в неделю. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 250 минут или больше упражнений потерять скромное количество веса, но чем больше вы делаете, тем больше вы проиграете.

К сожалению, это миф о том, что калории в калориях равны. Не ожидайте, что калория 500 пройдет, чтобы компенсировать отрицательный метаболический эффект калорийности 500. Помните, что человеческий организм действует на физиологию и не связан правилами физики. К счастью, регулярные физические упражнения и физическая пригодность уменьшат риск сердечных заболеваний и ранней смерти независимо вашего успеха в потере веса.

Есть много причин ходить, мы делали это с самого начала, задолго до открытия первого спортзала. Ходьба - это натуральный, натуральный, без глютена, без жира, без токсинов, медитативный опыт, который обеспечивает гораздо больше преимуществ для здоровья, чем большинство других решений, которые вы будете принимать сегодня.

Об авторах

Меган Тейченн, старший преподаватель, физическая активность и здоровье, Институт физической активности и питания (IPAN), Школа физических упражнений и наук о питании, Университет Дикин и Клинт Миллер, преподаватель, клиническая физиология упражнений, школа физических упражнений и наук о питании, Университет Дикин

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon