Нас учили прощать других, но редко учили прощать себя. В этой статье рассматривается, почему самопрощение так сложно, как чувство вины и самообвинение мешают нам двигаться вперед, и как освобождение от эмоционального наказания открывает путь к исцелению и личностному росту.

В этой статье

• Почему простить себя зачастую сложнее, чем простить других
• Как чувство вины и самообвинение превращаются в привычки на всю жизнь
• Разница между ответственностью и самонаказанием
• Почему самосаботаж может свидетельствовать о неразрешенном чувстве вины
• Как самопрощение способствует реальному росту и обретению свободы
  
  

Большинство из нас считает, что понимает, что такое прощение. Нас учили прощать других за их ошибки, резкие слова, неправильные поступки. Но есть более тихий вопрос, который многие из нас избегают задавать: готовы ли мы простить самих себя?

Для многих людей прощение других может быть не самой сложной задачей. Настоящая трудность заключается в освобождении от чувства вины и стыда, которые мы испытываем из-за собственных прошлых поступков. Мы можем говорить, что двинулись дальше, но старые воспоминания все еще всплывают, принося с собой осуждение, сожаление и самообвинение.

Пора признать простую истину: все мы совершали ошибки. Это не личный недостаток. Это часть человеческой природы.

Проблема не в самой ошибке. Проблема в осуждении и наказании, которые мы продолжаем налагать на себя еще долго после того, как момент упущен.

В какой-то момент мы решили, что должны были поступить лучше. Затем мы снова и снова прокручивали эту сцену в голове. Мы говорили слишком резко, доверились не тому человеку, задержались слишком долго или ушли слишком рано. Даже спустя годы это воспоминание всё ещё имеет вес, потому что мы храним его в себе. Мы продолжаем винить, осуждать и критиковать себя, снова и снова повторяя себе, что поступили неправильно, что могли и должны были поступить лучше.

Что такое самопрощение?

Позвольте мне внести ясность. Самопрощение — это не оправдание произошедшего. Это не притворство, будто ошибка не имела значения или что никакого вреда не было причинено. Это признание того, что в тот момент мы действовали, опираясь на осознанность, инструменты и эмоциональные ресурсы, которыми обладали в тот период своей жизни. Ни больше, ни меньше.

В тот момент мы выбирали то, что считали «лучшим» из доступных нам вариантов. По какой-то причине это казалось логичным. Иногда наши слова или действия причиняли боль, иногда были небрежными или ошибочными. Часто они были обусловлены страхом, обусловленностью, гневом или ограниченным пониманием. Они отражали уровень осознанности, на который мы были способны в тот момент.

Когда мы отказываемся простить себя, мы молча обрекаем себя на жизнь в эмоциональном испытании. Мы можем казаться, что движемся вперед, но при этом несем в себе внутренний след того, кем мы были, когда «потерпели неудачу». Этот критический внутренний голос не защищает нас. Он наказывает нас. И он ограничивает нас.

В результате мы не позволяем себе полностью двигаться дальше, или же движемся осторожно, таща за собой невидимый груз. Это бремя истощает нашу энергию и мешает нам в полной мере окунуться в жизнь, которая нас ждет.

Наказание редко приводит к росту.

Многие из нас путают ответственность с самобичеванием. Нас учили, что если мы перестанем осуждать себя, то будем повторять те же ошибки. Однако осуждение не учит. Оно порождает чувство вины и стыда. Росту способствуют осознанность, сострадание и честное самоанализ.

Подумайте о том, как ребенок лучше всего учится после совершения ошибки. Не через крики или унижение, а через объяснения, наставления и понимание последствий, без того, чтобы его называли плохим или нерадивым. Мы же часто поступаем наоборот. Мы осуждаем. Мы повторяем одно и то же. Мы судим. Мы наказываем.

Самопрощение начинается с простого вопроса:
Что я знал тогда, и что я знаю сейчас?

Разница между двумя ответами на этот вопрос не свидетельствует о неудаче. Она свидетельствует о росте.

Цепляетесь за чувство вины?

Когда мы долгое время цепляемся за чувство вины после того, как урок усвоен, мы начинаем определять себя по своим худшим моментам, а не по развивающемуся осознанию. Мы отождествляем себя с той версией себя, которая испытывает чувство вины — с неудачником, с тем, кто не заслуживает прощения. С этой позиции движение вперед кажется рискованным и незаслуженным.

Эта закономерность не случайна. Многих из нас с раннего возраста учили, что за ошибки следует наказание. В иудео-христианской традиции история начинается с изгнания Адама и Евы из Эдема за непослушание. Во многих семьях наказание следовало за действиями, которые не одобряли наши родители. Школы также закрепляли этот урок. Позже некоторые из нас столкнулись с тем, что в отношениях любовь подавлялась как форма контроля. Со временем мы усвоили это послание и обратили его внутрь себя. Мы наказывали себя.

Часто это наказание воспринималось как самосаботаж, особенно когда дела начинали идти хорошо. Повышение по службе сорвалось. Долгожданная поездка была отложена или отменена. Это не всегда совпадения. Это могут быть закономерности, указывающие на то, что какая-то часть нас все еще считает, что мы не заслуживаем успеха, легкости или счастья.

Когда мы сами себе вредим, то, к чему стремились, ускользает не потому, что мы неспособны, а потому, что мы еще не приняли собственную ценность.

Прощение себя не снимает ответственности. Оно освобождает от эмоционального долга, который вы продолжаете выплачивать еще долго после того, как счет должен был быть закрыт.

Когда самообвинение кажется безопаснее, чем двигаться дальше

Существует неприятная правда, которую мы редко признаём: цепляться за самообвинение может казаться безопаснее, чем отпустить его. Самонаказание создаёт иллюзию контроля, как будто суровое отношение к себе предотвратит будущие ошибки или боль. В действительности же оно привязывает нас к прошлому и ограничивает то, кем мы позволяем себе стать.

Самопрощение — это акт мужества. Оно требует от вас веры в то, что вы можете двигаться вперед, не таща за собой старые ошибки как доказательство своей неполноценности. Оно требует от вас жить настоящим, а не бесконечно переосмысливать прежние версии себя, которые больше не определяют, кто вы есть сегодня.

Прощение, особенно самопрощение, — это не разовое решение. Это практика. Старые воспоминания всплывут на поверхность. Старые сожаления могут снова постучаться в дверь. Каждый раз, когда это происходит, нам предлагается выбор: вернуться к самоосуждению или углубить самопонимание.

Мы, возможно, не сможем изменить то, что произошло. Но мы можем выбрать, как долго мы позволим этому определять нас.

Поэтому вопрос не в том, заслуживаете ли вы прощения. Этот вопрос поддерживает работу внутреннего суда, бесконечно пересматривающего старые доказательства. Настоящий вопрос проще и гораздо свободнее:

Вы готовы простить себя настолько, чтобы двигаться дальше?

Практика отпускания

Сегодня выберите одну вещь, за которую вы долгое время испытывали чувство вины. Посмотрите на неё глазами своего более мудрого, более развитого «я». Если бы эта ситуация произошла сегодня, как бы вы отреагировали иначе? Какое понимание вы приобрели сейчас, которого у вас не было тогда?

Ваша прежняя версия делала все, что могла, исходя из того, что знала на тот момент. Этот опыт стал частью вашего обучения, а не приговором на всю жизнь. Вы не обязаны повторять прошлое, если только сами не захотите жить в нем.

Пришло время отпустить то, что вам больше не служит, и позволить себе жить так, как вы стали — мудрее, любящее и сострадательное не только к другим, но и к себе.

Рекомендуемые книги:

Следующие книги могут помочь вам на пути к самопрощению.

* Рабочая тетрадь по самопрощению: навыки осознанности и сострадания для преодоления самообвинения и обретения истинного самопринятия

Автор: Грант Девар, доктор философии.
Этот чуткий рабочий блокнот предоставит вам пошаговые практики, основанные на осознанности и научно обоснованной терапии. Эта книга поможет разорвать порочный круг самообвинения и построить добрые, исцеляющие отношения с самим собой. Она включает в себя практические упражнения, которые помогут понять, что стоит за вашей виной, и как мягко перейти к самопринятию и личностному росту. Подходит как для борьбы с затянувшимся сожалением, так и для ежедневной самокритики, она поможет вам обрести прочный внутренний покой и устойчивость.
Заказать здесь:
https://www.amazon.com/dp/1684035694?tag=innerselfcom

* Дневник прощения: Путеводитель по прощению того, что невозможно забыть

Автор: Лиза ТерКерст
Этот дневник с подсказками делает самопрощение активным и практичным. Вместо того чтобы просто думать о том, как отпустить прошлое, вы будете работать над подсказками и размышлениями, которые помогут вам назвать то, что вас сдерживает, исследовать эмоции, лежащие в основе чувства вины или стыда, и мягко освободиться от старых обвинений. Он структурирован таким образом, что вы можете возвращаться к дневнику снова и снова — особенно в те дни, когда самокритика снова начинает вас одолевать. Этот ресурс помог многим читателям перейти от прокручивания прошлых ошибок к принятию сострадания к себе в настоящий момент.
Заказать здесь:
https://www.amazon.com/dp/1400224381?tag=innerselfcom
 

Об авторе

Мария Т. Рассел является основателем InnerSelf Magazine (Основана 1985). Она также подготовила и провела еженедельное Южной Флориды радио, внутренняя сила, с 1992-1995 котором основное внимание уделяется таким темам, как самооценка, личностный рост и благополучие. Ее статьи сосредоточиться на трансформации и переподключения с нашим собственным внутренним источником радости и творчества.

Creative Commons 3.0: Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора: Мари Т. Рассел, InnerSelf.com. Ссылка на статью: Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

Резюме статьи:

Самопрощение — это не оправдание прошлых поступков, а освобождение от чувства вины и самообвинения, которые эмоционально нас сковывают. Осознавая то, что мы осознавали в тот момент, и выбирая сострадание вместо наказания, мы даем себе разрешение двигаться вперед и жить более полноценной жизнью в настоящем.

#Самопрощение #ПрощениеСебя #ИзбавлениеОтЧувстваВины
#Внутреннееисцеление #Эмоциональный рост #Сострадание к себе
#Личное Осознание #ИсцелениеПрошлого #InnerSelfcom