Подпишитесь на наш канал на YouTube используя эту ссылку.

Примечание редактора: Видео выше представляет собой краткую версию статьи, а аудиозапись ниже — полную версию статьи.

В этой статье:

  • почему доброта - самый ценный дар Вы можете дать.
  • 4 основных способа выражения доброты каждый день.
  • Как позитив, похвала и благодарность создавать более крепкие связи.
  • почему Добрые дела приносят пользу как дарителю, так и получателю..
  • КАК любезно принимать доброту от других.

Почему доброта — лучший подарок

by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT

«Доброта» была выбрана издательством Oxford University Press в качестве детского слова года 2024. Настолько же оно предпочтительнее слова, занявшего второе место, «искусственный интеллект».

Мы можем выражать любовь в актах доброты и даяния. С другой стороны, гнев, остающийся невыраженным физически, естественно и конструктивно, проявляется в недобрых словах, мыслях или действиях. Он может быть выражен как негатив, критика, осуждение или обвинение. Гнев, с которым обращаются конструктивно, возвращает нас к нашему сердцу и позволяет нашей любви сиять. 

Доброта: правило общения

Неудивительно, что доброта является одним из четырех правил общения при восстановлении отношения. Остальные три правила общения на случай, если вам нужно напоминание: 1) «Я», говорите о себе, а не о других, 2) особенности, говорите в конкретных терминах, а не в общих чертах, и 3) внимательно слушайте.   

графика подписки внутри себя

Есть четыре словесных вида доброты, которые можно навалить на себя и других:  

1. Позитивность

2. Хвалить

3. Р.К.К.

4. Вы помогли

Нам нужно направлять доброту на других людей и вещи, а также на себя. В качестве ежедневной практики вы можете писать, думать или говорить по одному-трем из каждого ежедневно, чтобы получить удивительные преимущества! 

1. ПОЗИТИВНОСТЬ

Это настоящее утомление - быть рядом с тем, кто почти обо всем может сказать что-то плохое. Подчеркивая положительные стороны, вы заметите разницу. Например, вы можете заявить, что начальник не понимает сложности и блеска вашего отчета, или порадоваться тому факту, что вы справедливо представили все стороны вопроса.  

Смотреть на стакан как на наполовину полный — это как давать воду жаждущему растению. Оставляя негативные наблюдения и фокусируясь на том, что вам нравится, вы поднимете свое внутреннее состояние, а также окружающих. Сосредоточившись на позитиве, вы открываете дверь для удовлетворяющих взаимодействий, вдохновляющих коммуникаций и новых решений. Проживая свой день, заменяйте «нет» на "да, да, да».

2. ХВАЛИТЬ

Кому не просто нравится, когда ему говорят, что он делает правильно? В его книге Сила позитивного воспитанияДоктор Гленн Лэтэм предполагает, что соотношение между похвалой и корректирующей обратной связью должно быть примерно двадцать к двум.

Эта концепция применима не только к детям. В целом, гораздо эффективнее хвалить действия, которые вы хотите поощрить, чем наказывать те, которые вы не одобряете.

Люди не могут получить достаточную подлинную похвалу, так что продолжайте это, особенно когда кто-то переживает трудное время. Вот некоторые примеры похвалы:

Я рад, что вы подняли эту тему.

Вы проделали действительно хорошую работу.

Мне нравится то, что ты только что сказал. 

3. БЛАГОДАРНОСТЬ

Простой жест признательности может быть всем, что нужно, чтобы принести любовь в комнату. Выражение признательности другим не отменяет различий, которые у нас могут быть с ними, но оно усиливает то хорошее, что мы видим друг в друге.

Вместо того, чтобы критиковать и судить, сосредоточьтесь на характеристиках или действиях, которыми мы восхищаемся, и озвучьте их. Оценки могут быть общими или конкретными. Вот несколько примеров сильных оценок:

Я ценю вашу помощь в выполнении этой задачи.

Я ценю ваше чувство целостности.

Мне нравится, насколько вы вдумчивы.

Я ценю, что вы убирали свою комнату этим утром.

Я рад, что вы понимаете, как я к этому отношусь.

4. БЛАГОДАРНОСТИ

Будучи благодарным за то, что вы обычно принимаете как должное, вы начинаете осознавать, насколько вы удачливы и счастливы. Выражение нашей благодарности напоминает нам о нашей щедрости и компенсирует жалобы и чувство собственного достоинства. Особые благодарности могут быть:

Я благодарен за хорошее здоровье.

Я благодарен за друзей и семью.

Я благодарен за эту еду.

Спасибо вам просто за то, что вы есть. 

Как принимать добрые слова

Выражение признательности, похвалы и благодарности — это половина уравнения. Другая половина — получение того, что предлагается. Мы съеживаемся, отклоняемся, обесцениваем и не впускаем это, потому что ранние сообщения или убеждения убедили нас, что мы недостойны. Когда кто-то выражает благодарность или признательность, мы сопротивляемся, потому что нам сказали, что это эгоистично или эгоистично — хвастаться собой.

Суть в том, что мы не принимаем жест любви, который нам предлагают. Умение полностью принимать признательность, благодарность и признание — важный шаг в восстановлении вашей самооценки. Вы можете сделать это, заглушив свой внутренний и внешний голос, когда кто-то говорит вам об этом, и приняв дар, который вам только что сделали. Поначалу это нелегко.

Покачайте головой вверх и вниз, скажите: "Да" и после щедрой паузы скажите либо "Спасибо"Или"Пожалуйста, скажите мне это еще раз, потому что я работаю над тем, чтобы научиться принимать благодарности."   

Множество проявлений доброты

Доброта проявляется многими способами, такими как акты сострадания, услужливости, сочувствия, прощения и заботы. Акты доброты — это прямой путь к переживанию любви. Эти жесты разжигают и воспламеняют чувства любви как в получателях, так и в нас самих.

Для максимального эффекта доброту нужно предлагать, не ожидая ничего взамен, кроме того, чтобы вы чувствовали больше любви и связи. Доброта — это не деловая сделка.

© 2025 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены.

Книга этого автора: Реконструкция отношения

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с грустью, гневом и страхом и наполнить свою жизнь радостью, любовью и покоем.

Комплексный план Джуда Бижу научит вас: справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, по-настоящему разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетающим мимо, выделять больше времени для себя, проясняя свои приоритеты, просить о повышении и получать его, прекращать ссоры с помощью двух простых шагов, конструктивно лечить истерики детей. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе:

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/

Резюме статьи:

Доброта преображает жизнь. Будь то доброе слово, выражение благодарности или акт щедрости, каждый маленький поступок создает волны любви и связи. Дарить доброту безвозмездно— не ожидая ничего взамен — это самый мощный способ испытать любовь и эмоциональное удовлетворение.

#Доброта #РаспространяйЛюбовь #СилаДоброты #Отдача #АктыДобры