Психиатр Мильтон Эриксон любил рассказывать историю об исчезающей рукописи. Он изо всех сил пытался закончить книгу. Его издатель оказывал на него давление, чтобы обратиться к рукописи, но он не чувствовал, что он закончил. Давление усилило его.
Однажды он взял с собой рукопись к своему столу и сел на работу. Но, пытаясь писать около часа, он почувствовал, что устал, и позволил себе проскользнуть в мечту. Некоторое время спустя он пришел, но когда он оглянулся на свой стол, он не смог найти рукопись. Помните, что это было в то время, когда вы не могли просто открыть свой компьютер и распечатать новую копию, поэтому потеря рукописи была проблематичной.
Однако он не паниковал. Вместо этого он попытался поставить рукопись и стресс, который он вызывал у него, из головы. Через пару недель он вернулся к своему рабочему стулу, расслабился и нашел рукопись под некоторыми документами, которые он, должно быть, рассеянно поместил над ним.
Ваше бессознательное держит решения и мудрость
Многие люди находят потерянные объекты, сидящие на виду, но Милтон Эриксон имел повод полагать, что его бессознательный разум мог преднамеренно привести его к мечте и покрыть рукопись. Эриксон преодолел многочисленные недостатки, включая паралич от полиомиелита, который почти убил его.
Он научился ходить снова, наблюдая, как его младшая сестра учится ходить. Он наблюдал ее минутные движения мышц и использовал ментальную репетицию, в то время как в состояниях транса, чтобы стимулировать его собственные нейронные мышечные пути. Эриксон узнал, что память о том, как ходить, пребывала в его бессознательном состоянии, и после этого удивительного достижения он всегда верил, что его бессознательный разум будет содержать любое решение или мудрость, в которых он нуждается.
Когда Эриксон стал профессиональным психиатром, он использовал рассказ о своей рукописи, чтобы проиллюстрировать, что мы часто не знаем, что знаем. Его бессознательный ум знал, что он не готов включить книгу, поэтому он дал ему время мысленно разыграть те части, с которыми он боролся. Вот почему он не паниковал - он был уверен, что как только он переместит свое внимание, чтобы он мог войти в более расслабленное состояние, он выяснил, что он хотел сказать, и его разум позволил бы ему найти страницы. И это произошло.
Разумные блуждания и мечты происходят естественно
На наше внимание влияет ультрадиапазонный ритм, который меняет наше внимание на каждый 90 до 120 минут в течение дня. Разум Блуждание естественно происходит в конце этого цикла, а также после любой интенсивной когнитивной задачи.
Представляя медленные волны альфа-мозга, которые позволяют Mind Wandering, способ нашего ума заставить нас дать ему отдых. Иногда мы можем так потеряться в нашем «Блуждании разума», что мы входим в транс, иначе известный как меч, более интенсивная версия Mind Wandering.
Мечты замечательны для стимулирования решения проблем: когда вы мечтаете, вы находитесь в состоянии транса, который сочетает в себе сосредоточенное внимание с памятью и воображением. Это состояние ума, которое дает вам разрешение подключиться к вашему собственному творчеству без самокритики.
Время от времени вы даже можете бродить в мечтах «Уолтера Митти», которые кажутся необычайно реальными и позволяют вам наслаждаться впечатлениями, которые ваш сознательный разум обычно подвергал цензуре или увольнению как невозможный. В ваших мечтах вы можете посетить чужую землю, когда встретите свою вторую половинку. Соединение настолько сильное, что вы чувствуете себя более живым, чем у вас, в течение длительного времени. Мечтательная сила этого могущества заставила вас задуматься о ваших внутренних стремлениях и задаться вопросом, удовлетворяются ли все ваши потребности в ваших текущих отношениях.
Упражнение: метод без размышлений
Если беспокойство и беспокойство блокируют вас от решения проблемы, вы можете попробовать метод, предложенный в 1911 Уильямом Джеймсом, известным как отец американской психологии. Он назвал это «не-мышлением». Вы делаете это так:
Задайте цель и «освободите» от результата - просто разрешите любые идеи о том, как вы могли бы достичь цели на поверхности и записать их, не анализируя их, даже если они кажутся нелепыми. Тогда вы позволите им закипать в глубине вашего разума, чтобы увидеть, будут ли они лучшими подходами к решению проблем.
Цель упражнения - не на самом деле достичь цели, а стимулировать творческую мысль. Несколько важных лидеров мысли на протяжении всей истории использовали аналогичный процесс, чтобы открыть свои умы. Эйнштейн проводил мысленные эксперименты, где он мечтал бежать рядом с лучом света к краю вселенной. Он приписывал это творческое стремление помочь ему развить теорию относительности.
Другой мыслитель, Исаак Ньютон, обнаружил, что, позволяя своему разуму блуждать, привело к ясному мышлению и решению проблем и в конечном итоге привело его к развитию теории гравитации. Даже Томас Эдисон, который разработал больше, чем 1,000 патенты на изобретения, сидел бы на своем стуле, держа стальные шары. Он расслабился глубоко, и когда его руки опустили шарики, он проснулся и записал свои идеи.
Отвлечься от волнения
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, показало, что когда люди отрывались от беспокойства по поводу проблемы и фокусировались на чем-то меньшем налогообложении, их производительность увеличилась на 40 процентов. Фактически, когда вы чувствуете стресс по поводу проблемы, перестаньте думать об этом и сделайте что-нибудь расслабляющее.
Наступает время уменьшения отдачи, чтобы продолжать пытаться найти решения. Когда ум утомляет, пришло время внести изменения. Уберите свой ум полностью от проблемы или вздремните. Хотя вы меняете свое психическое состояние и внимание, ваш бессознательный ум продолжает работать над проблемой. Этот подход часто вызывает эврика.
Возьмите пятиминутные перерывы для разума
Вы можете использовать Mind Wandering, чтобы помочь вам решить долгосрочные проекты с большими изображениями, но вы также можете использовать его стратегически, чтобы каждый день выполнять свои обязанности на работе. Дайте вашему познавательному процессу пятиминутный перерыв каждые 45 минут, сосредоточив внимание на прекрасном отдыхе или опыте вашего прошлого.
Вдохновленная тем, насколько хорошо она обратила внимание на то, чтобы вернуть себе уверенность в себе, Лаура начала принимать пять минут здесь и там и позволяла своему уму блуждать по своему любимому месту, Мауи. Ей нравился легкий ветерок, красота островов, голубая вода, и особенно, как она расслабилась, когда она была там.
Примерно через неделю после этого позитивного Разума Блуждания она обнаружила, что она улучшается при решении проблем на работе. Казалось, что давление и скорость ее повседневного бытия просто не могут его потрепать.
Дивергентное мышление
Mind Wandering связан с тем, что называется «расходящимся мышлением», процессом мышления, который порождает множество решений проблемы. Дивергентное мышление позволяет вам видеть за пределами ограничений, налагаемых на себя, и позволяет вам открываться. Это часто происходит после периода Разума, блуждающего по несвязанным вещам или приятным прошлым переживаниям. Дивергентные мыслители часто видят связи, где другие не могут, и эта разница в восприятии ведет к новым идеям.
Вы можете почувствовать себя самым творческим после периода позитивного разума. Часто в этот момент мы говорим, что наша муза коснулась нас, когда наше вдохновение и творческий выход ускоряются.
Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что наше естественное состояние может быть комбинацией внешнего фокуса, за которым следует внутренняя разведка. Они говорили: «Сознание непрерывно движется с постоянно меняющимся содержанием, но также и срывается, как волна взрыва, внешне расширяется, а затем внутренне отступает». Положительный и конструктивный Разум Бродячий может иметь много положительных результатов. В частности, он может научить вас мыслить за пределами своей собственной коробки.
Осторожно: не теряйте (Избегайте странствий)
Легко заблудиться в наших мечтах, а слишком частое зонирование неэффективно. Если у вас есть целый день, чтобы заполнить статистический отчет для работы, и вы каждые пять часов совершаете пятиминутные перерывы в день, у вас возникнут проблемы. И если вы отключаетесь во время вождения, вы можете сократить свой будущий короткий. Время и место материя.
1. Отвлеченный разум блуждает. Можно позволить своему уму слишком сильно блуждать. В последнее время общество начинает обозначать людей хронически блуждающими умами как расстройство дефицита внимания. Раньше ADD был активом. Ранние охотники извлекли бы выгоду из возможности заметить многочисленные мелкие беспорядки в поле или лесу. Их мозги с гипертонией помогли бы им быстро реагировать и найти свою добычу, чем их более методичные однопутные родственники. К сожалению, такой ум не так хорошо подходит для сегодняшних школьных настроек, и это может быть катастрофическим на рабочем месте, когда есть так много цифровых отвлекающих факторов, чтобы не допустить выполнения простых задач.
2. Мститель разума Блуждающий. Иногда, когда мы расстроены или сердиты, мы застреваем, представляя способ общения должен пошли, или мы заговорим каждое слово разговора, которое у нас будет, если мы когда-нибудь получим шанс. Время пребывания в психических боях временно снимает напряжение, но в конечном итоге непродуктивно.
Внимательность Медитация
Вы можете переусердствовать с Mind Wandering, и в этом случае вы становитесь настолько удаленным от жизни, что застреваете по инерции. Но Mind Wandering, который никогда не приносит вам новых решений, бесполезен. Однако практика медитации осознанности может прерывать стрессовую петлю, которая отталкивает вас от гиперфокусировки к непродуктивным мыслям ума и успокаивает румынство.
Ричард Дэвидсон из Медицинской школы Университета Висконсина в Мэдисоне, штат Висконсин, обнаружил, что медитация приводит к уменьшению электрической и метаболической активности в миндалине, которая при переактивации связана с беспокойством. Самые последние исследования показали, что медитация создает саморегуляцию в течение 11 часов обучения.
Практика медитации помогает людям правильно регулировать свои эмоции. В результате они менее эмоционально реактивны и менее эмоционально сжаты. Они лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Процесс медитации позволяет вам отвлечься от суждений и схватить за вещами, а также полностью осознать это здесь и сейчас. Внимательность медитации может быть инструментом, который на самом деле ставит вас на должность вашей жизни, поэтому вы решаете, когда сосредоточить свое внимание на проблеме и когда вы позволяете себе входить в творческий Разум Бродяг.
© 2017 Кэрол Кершоу, Эд Эд и Уильям Уэйд, доктор философии.
Печатается с разрешения издателя, Карьера Пресс.
1-800-КАРЬЕРА-1 или (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Статья Источник
Беспокойный разум: тренируйте свой мозг, успокойте цикл спин-стресса и откройте для себя более счастливого, более продуктивного вас
Кэрол Кершоу, ЭдД и Билл Уэйд, Кандидат наук.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторах
Кэрол Кершоу, доктор медицинских наук, клинический психолог и международный тренер по клиническому гипнозу и психологической трансформации мозга. Она сертифицирована по нейробиоуправлению и имеет статус научного сотрудника. Доктор Кершоу является автором книги «Гипнотический танец пары» и соавтором книги «Терапия изменения мозга: клинические вмешательства для самотрансформации», а также многих профессиональных статей.
Билл Уэйд, доктор философии, имеет лицензию в Техасе как на профессионального консультанта, так и на брачного и семейного психотерапевтов, и поддерживал терапию более чем за 30 лет. Он представил семинары на всей территории Соединенных Штатов и за рубежом в области клинического гипноза, трансформации мозга и медитации. Доктор Уэйд является соавтором терапии изменения мозга и мужа доктора Кэрол Кершоу. Посетите их веб-сайт по адресу http://drscarolandbill.com/
