Гнев подпитывает нашу темную сторону. Мы даем импульс вычеркнуть оправдание наших средних слов и разрушительных действий негласными мыслями: «Ты причинил мне боль, и я собираюсь причинить тебе боль». Мы эскалируем, говорим себе «они этого заслуживают» и ошибочно думают: «Если я буду кричать громче, они получат мой смысл, проснутся и признают, что они были неправы, говорят, что они извиняются, и говорят мне, что я прав».

Когда мы не выражаем свой гнев конструктивно, мы либо выходим, идем отрицательно, либо отстраняемся, чувствуя себя подавленным и безразличным. Мне кажется почти невозможным выйти из нашей реакции на отпор, и еще труднее быть позитивным, любящим и сострадательным.

Зачем? Из-за нашей гордости. Когда он злится, вместо того, чтобы иметь дело с ним, как с ребенком, который спонтанно бросает истерику, а затем возвращается к присутствию, мы становимся умными, становимся праведными и думаем, что другие или вещи «должны» быть такими, какими мы думаем, что они должны быть. Мы застреваем в нашем близоруком способе интерпретации событий и эскалации нашей тактики.

Возможно, мы прибегаем к физическому запугиванию, особенно если это то, что было смоделировано нашими воспитателями. Опять же, мы считаем, что мир должен соответствовать тому, как мы считаем, что это должно быть, и думать, что мы можем запугать других, чтобы они подчинялись тому, что мы хотим.

Ожидать других - это привычка, которая заставляет нас злиться. Результат - не оправданные ожидания. Наши «должны» еще больше разжигают гнев в нас самих и в адресатах. Они вызывают чувство разлуки и усиливают различия, тем самым уменьшая количество любви, которую мы испытываем. Вместо того, чтобы продолжать тушить в гневе, а затем взорваться вербально, мысленно или физически, мы можем сделать кое-что простое. 

Гнев - это Эмоция, физиология в теле 

Ярость сама по себе не плохая вещь. Это естественный эмоциональный и физический отклик, когда мы воспринимаем несправедливость и нарушения, так же, как это естественно плакать, когда мы испытываем боль и потери.

Симптомы включают повышение температуры тела, напряжение мышц, шлифование зубов, сжимание кулаков, промывание, колючие ощущения и потливость. Гнев - это энергия в наших телах; как ветер - это энергия.  

Пришло время шагнуть через вашу гордость и сделать что-то другое 

Я знаю, что это сложно, но каждый раз, когда вы проверяете импульс, чтобы взломать и оттянуть с помощью молчаливого лечения, или наброситься физически, умственно, устно или эмоционально, и сделать выбор, чтобы пойти по более высокой дороге, вы получите обильные награды.

Определите, когда вы чувствуете, что энергия в вашем теле - жаркая и агрессивная - конструктивно справляется с гневом. Соблюдайте чувство гнева как возникающее внутри вас и управляйте им ответственно. Следуйте за лидером малыша и испытывайте эту вспышку настроения, вместо того, чтобы вытаскивать или взрывать его на других или разрушать ценные вещи, например, у других нежные сердца.  

Выразите свою энергию гнева физически и конструктивно

"Ярость«прорастают по всей стране, в Японии, и я уверен, что в других странах мира. Возможно, вы слышали о них. The Guardian. описывая такое пространство в Хьюстоне, принадлежащее Tantrums LLC. В то время как они дают разрешение на освобождение и уничтожение вещей, люди уходят домой временно измотанными, но, к сожалению, лежащие в основе плохое отношение и чувства все еще задерживаются.

Примечание: Один из моих предстоящих проектов - отправить каждому из этих предприятий мои рекомендации по конструктивному выходу энергии гнева физически, чтобы люди получили больше, чем мгновенные острые ощущения, но могут использовать комнаты, чтобы получить перспективу и выйти за пределы гнева для принятия и позитивных действий.  

Шаги, чтобы справиться с гневом в здоровом пути

Чтобы иметь дело с вашим гневом здоровым образом и действительно принять позитивное отношение, вот шаги:

1. Найти безопасное место где вы можете освободить свой сдерживаемый гнев физически и естественным образом, не нанося ущерба. Это может быть ваш гараж, ванная комната, спальня или автомобиль (не тогда, когда вы едете, конечно). 

 2. Выразите энергию гнева жестко, быстро и самоотверженно. Вы можете проткнуть тяжелую сумку, матрас, использовать гибкий пластиковый шланг для некоторых старых телефонных справочников или взяться за руль и встряхнуть его. Легкий способ сделать это - лечь на спину на кровать и махать руками, ногами и головой, крича и кряхтя. Разотрите глиняное или хлебное тесто. Кидайте камни. Яростно выдергивайте сорняки Топать вокруг. Прижмите к стене или дверному косяку. Кричите в подушку.  

Вот ссылке что показывает, что Кристи конструктивно двигает энергию гнева из ее тела. Ей было здорово, когда она закончила!

3. Сохранять и перемещать энергию из вашего тела. Делайте это трудно, быстро и с откатом, пока вы не исчерпаете себя. Поймайте дыхание и сделайте это снова. Повторяйте, пока не сможете больше!

4. Создавайте звуки и шумы. потому что эмоции выходят за рамки слов. Не обвинять или ругаться. Если вы используете слова, кричите примерно так: "Я так зол. Я так безумен. Я так зол!«Говоря о негативных вещах, когда я выражаю гнев физически, просто накатывает огонь и усиливает мысль о том, что внешний мир является проблемой (это крушение« Ярости »). 

Вы будете только смущаться, пока удовлетворение и преимущества не станут очевидными. 

После того, как вы разобьете энергию гнева, верните свое мышление 

Завершите свой здоровый кризис, напоминая себя, вы должны принять реальность - что есть, есть.

Лучший способ сделать это - снова и снова повторять себе: "Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были »,« так оно и есть ». или "Так они и есть.

Когда эти фразы повторяются сосредоточенно и с энтузиазмом, ваш гнев превращается в радостное принятие. После того, как вы некоторое время будете повторять эти слова, это станет фактом, а не серьезным противоречием, которое втягивает вас обратно в ваш старый паттерн гнева. Продолжайте до тех пор, пока вы по-настоящему не примете человека или ситуацию, точно так же, как вы принимаете цвет их глаз или то, что мир круглый.

Принятие не означает пассивности. Сначала вы должны по-настоящему принять то, что есть. Отпустите свои фантазии о том, каким оно должно быть, даже если в вашем идеальном мире все было бы иначе.  

Посмотрите внутри, чтобы определить, какое действие нужно предпринять 

Теперь вы можете заглянуть в свое сердце, чтобы решить, что вам нужно сказать и / или сделать, чтобы уважать себя и ситуацию. Спроси себя, "Что было бы самой высокой / самой любящей? »« Что принесет мне больше радости, любви и мира? » Слушайте свое сердце и найдите то, что действительно резонирует для вас.

Может быть, это временно или навсегда избавиться от ситуации. Может быть, лучше не говорить ничего, или, может быть, вам нужно встать на ноги. Возможно, в нейтральное время вам нужно начать обсуждение. Только вы знаете, что заставит вас почувствовать себя разрешенным. Поэтому вам нужно спросить себя, а не полагаться на то, что другие предложили бы. 

Сделайте конкретный план, затем сделайте это

Когда вы четко заявляете о том, что вам нужно сказать и делать, сосредоточьтесь на составлении плана и получении очень конкретного. Подобно покраске дома, все готово, которое занимает время, но важно, чтобы результат был вам доволен.  

Когда вы знаете, что вам нужно высказаться, чтобы почувствовать, как вы можете позволить расстроиться, убедитесь, что вы говорите о том, что верно для являетесь. Это означает, что ваше общение не связано с указанием пальца и глобальными обобщениями. Придерживайтесь решения одной конкретной ситуации за раз, говоря, что вам нужно, чего вы хотите, во что вы верите и т. Д., И делайте это в доброй манере.

Напиши это и отрепетируй то, что ты собираешься сказать. Сделайте это перед зеркалом или с другом. Это огромное изменение поведения, и сначала оно становится неудобным, поэтому я не могу подчеркнуть важность подготовки и практики. 

Следуйте за стратегией, которая согласуется с тем, что вам нужно сделать, чтобы почитать себя. Выполняйте свой план с готовностью быть гибким, в зависимости от того, что разворачивается.

Награды

Наши мысли и эмоции являются мощными и могут быть использованы, чтобы поднять нас или сбить нас. Если вы остановитесь на негативе, то, как будто мы ходим с заряженным оружием, которое мы можем использовать, чтобы нанести вред снова и снова. Если мы будем действовать с места истинного принятия и позитивности, мы сможем породить доброту и любовь. Мы можем искренне отдавать другим, как в словах, так и в делах. Он чувствует себя хорошо, и оказывает положительное влияние на других.

Итак, я предлагаю вам узнать, какая у вас есть сила, и использовать ее в соответствии с жизнью.

© 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.