Наши представления о нашем романтическом партнере действуют как пара тонированных очков, которые окрашивают наше восприятие нашего партнера. (Шаттерстки)

Для некоторых пандемия COVID-19 дала возможность проводить больше времени и снова общаться с романтическими партнерами. Для других любовь в изоляции усугубила трудности в отношениях, которые пары испытывали до пандемии, что привело к усилению стресса в отношениях и неудовлетворенности.

Расставания, разводы и даже домашнее насилие был на подъеме с начала пандемии

Учитывая, что стабильные и удовлетворительные отношения имеют решающее значение как для психического, так и физическое здоровье, необходимо понимать, что способствует ухудшению отношений и как это исправить. Это одна из целей «Во все тяжкие »в Западном университете. Наша лаборатория фокусируется на том, как негативное мышление способствует депрессии и как эти убеждения влияют на отношения.

Недавние исследования нашей лаборатории показывают, что наши убеждения о наших романтических партнерах могут быть особенно важны для понимания паттернов дисфункциональных отношений.

Важность убеждений о партнерах

В Недавнее исследование, мы обнаружили, что люди, состоящие в отношениях, создают сложные мысленные представления о своих романтических партнерах. Более того, эти ментальные представления хранятся в нашей памяти и, как считается, влиять на то, как мы понимаем, интерпретируем и отвечаем на то, что говорят и делают наши партнеры. В некотором смысле они действуют как тонированные очки, окрашивающие наше восприятие нашего партнера.

Если вы держите в уме в целом позитивное представление о своем партнере (например, «он заботливый, вдумчивый и благонамеренный человек»), это сродни ношению пары розовых очков. Возможно, вы более склонны интерпретировать некоторые поступки вашего партнера в более позитивном или доброжелательном свете, например: «он не ответил на мое сообщение, потому что был занят на встрече, я знаю, что он не просто игнорирует меня и ответит, как только представится шанс ».

С другой стороны, если вы держите в уме в целом негативное представление о своем партнере («она эгоистична и не заботится о моих потребностях»), вы можете увидеть действия своего партнера через пару очков, которые намного меньше розовый. Вы можете подумать: «Она не ответила на мое сообщение, потому что игнорирует меня и не заботится о том, что я должен сказать».

Отрицательные представления о партнере влияют на то, как мы интерпретируем такие вещи, как неотправленное текстовое сообщение. (Шаттерстки)

Чем больше мы продолжаем видеть действия партнера в менее снисходительном свете, тем более консолидированными становятся наши негативные представления о них и тем темнее становятся наши «тонированные очки».

Таким образом, негативные представления о наших партнерах могут привести нас к гневу или депрессии и заставить нас реагировать на них менее полезным образом, например, становиться критичными или отказываться от них. В конечном итоге это приводит к тому, что оба партнера чувствуют себя менее удовлетворенными и менее поддержанными в отношениях.

К сожалению для многих, положительные представления о партнере проявляются на ранних этапах отношений. со временем становятся все более негативными. То, что когда-то привлекало нас к партнеру, часто становится тем, что нас больше всего раздражает. Волнующая спонтанность превращается в плохое планирование и ненадежность.

Изменение бесполезного мышления о партнере

Итак, что вы можете сделать, если у вас слишком негативное представление о своем романтическом партнере? Как вы можете более четко видеть сквозь свои «очки отношений»?

Во-первых, вы можете приложить активные усилия, чтобы думать о своем партнере более основанным на фактах.

Исследования показывают, что доказательное мышление является важным фактором психологического благополучия. Чтобы думать о партнере в большей степени, не забывайте проверять факты, а не полагаться на отрицательные объяснения, которые могут автоматически прийти в голову.

Вместо того чтобы делать поспешные выводы и думать, что ваш партнер эгоистичен и не заботится о вас, потому что он не принес домой молока, которое вы просили, сделайте паузу и спросите себя: какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать идею о том, что мои партнер эгоистичен и не заботится обо мне? Какие у меня есть доказательства, не подтверждающие эту идею?

Это не только поможет вам почувствовать себя лучше в данный момент, но и позволит вам видеть вещи немного яснее и более здоровым образом реагировать на вашего партнера.

Объятие вместо критики может изменить ваше отношение к партнеру. Unsplash

Помимо изменения вашего отношения к партнеру, важно изменить ваше взаимодействие с партнером.

Хотите верьте, хотите нет, но изменение вашей реакции на партнера, например, объятия вместо того, чтобы критиковать его, когда он приходит домой без вашего молока, на самом деле может изменить то, как вы чувствуете и думаете о нем. Приложив дополнительные усилия для создания позитивного взаимодействия с партнером, вы можете со временем изменить негативные представления о партнерах или вообще предотвратить их развитие.

Сейчас, как никогда ранее, когда во время пандемии наблюдается высокий уровень стресса и романтические отношения под давлением, важно делать все необходимое для развития наших самых близких связей.

Об авторах

Джесси Ли Уайлд, аспирант кафедры клинической психологии, Западный университет и Дэвид Дж. А. Дозуа, профессор клинической психологии, Западный университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа