Вот простой способ улучшить свое здоровье

Благодаря техническому прогрессу количество времени, которое взрослые люди в промышленно развитых странах, таких как США, проводят сидя, неуклонно растет на протяжении десятилетий.

У многих людей, которые хотят похудеть, есть определенная часть тела, в которой они хотели бы избавиться от жира больше всего – будь то живот, руки или бедра.

Да, конечно, все мы знаем, что в праздничный сезон нужно заниматься спортом каждый день, чтобы противостоять натиску лишних калорий...

Если вы тот, кто регулярно сталкивается с менструацией, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с тем, насколько сильно может меняться уровень вашей энергии в течение вашего цикла из-за гормональных колебаний.

Одним из наиболее хорошо изученных преимуществ ходьбы назад является улучшение стабильности и равновесия. Ходьба назад может улучшить походку вперед (то, как человек ходит) и равновесие у здоровых взрослых и людей с остеоартритом коленного сустава.

Хотя поначалу это почти незаметно, почти каждая клетка, орган и биологический процесс становятся немного хуже с каждым годом нашей жизни, начиная с 30-летнего возраста или около того.

Одним из преимуществ силовых тренировок перед кардио является то, что они не требуют такого же уровня потребления кислорода. Это означает, что мы не вынуждены дышать все тяжелее и быстрее, когда делаем это.

Хорошая новость заключается в том, что так называемые «воины выходного дня» (люди, которые тренируются только два дня в неделю) все еще могут оценить пользу для здоровья, которую дают регулярные физические упражнения... 

Нам всем снова и снова говорят, насколько важны физические упражнения для хорошего здоровья. Но с нашим плотным графиком найти время для тренировки часто легче сказать, чем сделать.

Когда летние температуры зашкаливают, идея о тренировках может быть самой далекой из ваших мыслей. Но то, что сейчас жарко, не означает, что вы не можете втиснуть тренировку, если хотите, хотя есть несколько корректировок, которые вам, возможно, придется внести в свой обычный распорядок дня.

Хотя часто говорят, что упражнения безопасны во время беременности, с таким количеством информации может быть трудно понять, сколько упражнений вы должны делать, и есть ли определенные упражнения, которых следует избегать.

Хотя силовые тренировки могут быть отличным способом похудеть и нарастить мышечную массу, они могут сбивать с толку и даже пугать, зная, с чего начать.

Это возрождение городской ходьбы назревало давно. Наши первые детские шаги еще можно отпраздновать. Но с момента резкого увеличения использования автомобилей в 1950-х годах люди в Европе и Северной Америке стали ходить пешком все меньше и меньше.

Мы все слышали тех людей, которые говорят, что «бег дает вам кайф» или «упражнения вызывают привыкание», но для многих из нас трудно любить упражнения. Некоторые могут даже сказать, что они ненавидят это, боятся этого, или мысль о том, чтобы пойти в спортзал, вызывает у них тревогу.

Если люди беспокоятся о своем сне и имеют ограниченное количество времени для упражнений, они могут захотеть отдать приоритет тренировкам с отягощениями.

Согласно новому исследованию, несмотря на то, что наша жировая ткань с возрастом утрачивает важную функцию, большой объем упражнений может иметь значительное положительное влияние на здоровье.

Давно доказано, что умеренные аэробные упражнения (например, ходьба, бег или езда на велосипеде) полезны для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Но что еще?

 Посмотрим правде в глаза: когда большинство из нас видят, что температура на улице падает до минус двузначных цифр, наш первый порыв — не радостно бежать на улицу.

Причина, по которой ваша мотивация ослабевает, может заключаться в том, что вы изначально выбрали неправильные мотивы и цели. И исследования показывают нам, что выбор правильного типа цели является ключом к поддержанию нашей мотивации в долгосрочной перспективе.

Плавание является одним из самых популярных видов физической активности, но большое количество людей плохо плавают или вообще не умеют плавать.

Многие люди начинают интенсивные программы упражнений, которые включают слишком много упражнений слишком рано, что приводит к физическому выгоранию или травмам.

Мы протестировали когнитивные способности пожилых мышей после определенных периодов упражнений и нашли оптимальный период или «золотую середину», которая значительно улучшила их пространственное обучение.

Хотя исследователи знали о защитном эффекте упражнений на протяжении многих лет, почему именно они так влияют на мозг, остается загадкой.