В это время года многие из нас решают уделять приоритетное внимание своему здоровью. Поэтому неудивительно, что существует бурная торговля продуктов, призванных гарантировать вам продолжительность жизни, здоровье и молодость.
Хотя По оценкам, 25% долголетия определяется нашими генами, остальное определяется тем, что мы делаем изо дня в день.
Не существует быстрых решений или кратчайших путей к более долгой и здоровой жизни, но наука четко формулирует ключевые принципы. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и улучшить свое здоровье.
1. Ешьте преимущественно растительную пищу
То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Доказательства в подавляющем большинстве показывает Диета с высоким содержанием растительных продуктов связана со здоровьем и долголетием.
Если вы едите больше растительной пищи и меньше мяса, обработанных пищевых продуктов, сахара и соли, вы снижаете риск развития ряда заболеваний, которые сокращают нашу жизнь, включая болезни сердца и рак.
Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и наиболее изученных моделей питания. Луи Гензель / Unsplash
Растительные продукты богаты в питательных веществах, фитохимических веществах, антиоксидантах и клетчатке. Они также обладают противовоспалительным действием. Все это защищает наши клетки от повреждения по мере старения, что помогает предотвратить болезни.
Ни одна конкретная диета не подходит всем, кроме одной из наиболее изученных и здоровых это Средиземноморская диета. Он основан на моделях питания людей, живущих в странах Средиземноморья, и уделяет особое внимание овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам и семенам, рыбе и морепродуктам, а также оливковому маслу.
2. Цель для здорового веса
Еще один важный способ стать здоровее — это попытаться достичь здорового веса, поскольку ожирение увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, которые сокращают нашу жизнь.
Ожирение создает нагрузку на все системы нашего организма и имеет множество физиологических последствий, включая воспаление и гормональные нарушения. Эти увеличь свои шансы ряда заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и ряд раковых заболеваний.
Ожирение оказывает на нас не только физическое воздействие, но и связанные с ухудшение психологического здоровья. Это связано с депрессией, низкой самооценкой и стрессом.
Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в развитом мире, заключается в том, что мы живем в условиях охрана окружающей среды что способствует ожирению. Повсеместный маркетинг и легкая доступность высококалорийных продуктов, которые наш организм жаждает, означают, что легко потреблять слишком много калорий.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас. самое распространенное разрешение мы делаем это время года, чтобы больше заниматься спортом и становиться лучше. Регулярное упражнение защищает против хронических заболеваний, снижает стресс и улучшает психическое здоровье.
Хотя один из способов, которыми упражнения помогают вам, — это помочь вам контролировать свой вес и снизить уровень жира в организме, эффекты Они шире и включают в себя улучшение использования глюкозы (сахара в крови), снижение артериального давления, уменьшение воспаления, улучшение кровотока и работы сердца.
Делайте те виды упражнений, которые вам нравятся. Келли Ньютон/Unsplash
Хотя легко увлечься шумихой по поводу различных стратегий тренировок, факты свидетельствуют что любой способ включения физической активности в свой день принесет пользу для здоровья. Вам не обязательно бегать марафоны или ходить в спортзал по несколько часов каждый день. Включите движение в свой день любым возможным способом и делайте то, что вам нравится.
4. Не курить
Если вы хотите быть здоровее и жить дольше, не курите и не вейпинге.
Курение сигарет влияет практически на каждый орган тела и связано как с сокращением, так и с ухудшением качества жизни. Безопасного уровня курения не существует – каждая сигарета увеличивает ваш шансы на развитие целый ряд раковых заболеваний, болезней сердца и диабета.
Даже если вы курите много лет, бросив курить в любом возрасте, вы можете испытать Польза для здоровья почти сразу, и вы сможете обратить вспять многие вредные последствия курения.
Если вы думаете о переходе на вейпы как о здоровом долгосрочном варианте, подумай еще раз. Долгосрочные последствия вейпинга для здоровья до конца не изучены и имеют свои собственные последствия. риск для здоровья.
5. Отдавайте приоритет социальным связям
Не забывайте о дружбе и общении. Влад Саргу/Unsplash
Когда мы говорим о более здоровой и продолжительной жизни, мы склонны сосредотачиваться на том, что мы делаем со своим физическим телом. Но одним из самых важных открытий за последнее десятилетие стало признание важности духовного и психологического здоровья.
Люди, которые одиноки и социально изолированы, имеют гораздо более высокий риск преждевременной смерти и более вероятно страдать от болезней сердца, инсульта, слабоумия, а также от тревоги и депрессии.
Хотя мы не до конца понимаем механизмы, вероятно, это связано как с поведенческими, так и с биологическими факторами. В то время как люди, которые более социально связаны, более вероятно Чтобы вести здоровый образ жизни, одиночество, по-видимому, также оказывает более прямое физиологическое воздействие на организм.
Поэтому, если вы хотите быть здоровее и жить дольше, налаживайте и поддерживайте свои связи с другими людьми.
Хасан Валли, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Дикин
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Новое старение: живите умнее сейчас, чтобы жить лучше всегда
д-р Эрик Б. Ларсон
Эта книга предлагает практические советы по здоровому старению, в том числе советы по физической и когнитивной подготовке, социальной активности и поиску цели в дальнейшей жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы дожить до 100 лет
Дэн Бюттнер
Эта поваренная книга предлагает рецепты, вдохновленные диетой людей в «голубых зонах» мира, где жители обычно живут до 100 лет и старше.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Старение в обратном направлении: повернуть вспять процесс старения и выглядеть на 10 лет моложе за 30 минут в день
Миранда Эсмонд-Уайт
Автор предлагает серию упражнений и изменений образа жизни для улучшения физической формы и жизненных сил в более позднем возрасте.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс долголетия: как умереть молодым в глубокой старости
Доктор Стивен Р. Гандри
Эта книга предлагает советы по здоровому старению, в том числе советы по диете, физическим упражнениям и управлению стрессом, основанные на последних исследованиях в области науки о долголетии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Стареющий мозг: проверенные меры по предотвращению слабоумия и обострению мышления
Тимоти Р. Дженнингс, доктор медицины
Автор предлагает руководство по поддержанию когнитивного здоровья и предотвращению деменции в более позднем возрасте, включая советы по диете, физическим упражнениям и управлению стрессом.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
