Те двухнедельные каникулы на пляже, о которых вы мечтали, могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. PVStudio / Shutterstock

Как общество, мы не получаем столько упражнений, сколько должны. По факту, текущие направления деятельности утверждают, что взрослые должны получать по крайней мере 150 минут умеренно интенсивной активности - или 75 минут активной деятельности - каждую неделю. Но исследование показало, что каждый четвертый взрослый недостаточно активны.

Легко понять почему. Многие из нас едут на работу, а не гуляют - и для тех из нас, кто работает за рабочим столом, многие часто настолько сосредоточены на том, что мы делаем, мы редко встаем со своих столов, за исключением посещения ванной или выпивки. Короче говоря, хотя мы можем быть заняты, мы не очень много двигаемся. Но после стрессовой нагрузки на работе неделю за неделей легко мечтать о том, чтобы расслабиться на теплом пляже и ничего не делать, кроме как отдохнуть в течение двух недель. Но это может быть не то, что нужно нашему телу. На самом деле, это может быть более вредно, чем мы думаем.

Наше исследование Посмотрел, какое влияние на наши тела оказали даже короткие периоды бездействия. Мы обнаружили, что даже две недели низкой активности на самом деле увеличивали риск развития у пациента позже серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.

Поддерживать активность

Мы знаем, что физическая активность полезна для нас. Это неопровержимо, и мы знали это давно. Еще в 1950 связь между повседневной физической активностью и здоровьем была впервые выявлена ​​в Лондонские транспортники учатся.

Исследование показало, что водители автобусов чаще страдают от сердечного приступа, чем их коллеги-проводники. Основное различие между этими двумя группами заключалось в том, что проводники проводили свой рабочий день на ногах, собирая плату за проезд с пассажиров, а водители автобусов - сидя.

С тех пор некоторые занимаются физической активностьючудо лекарствоДля сердечно-сосудистого риска. Тем не менее, как общество, мы более сидячий, чем когда-либои связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями смерти остаются ведущая причина смерти во всем мире.

Хотя мы знаем, что физически активный образ жизни улучшит наше здоровье, конечно же, мы не причиняем никакого дополнительного вреда, даже если решаем не быть физически активными? Мы решили выяснить, каковы вредные последствия физической неактивности.

Для нашего исследования мы привлекли молодых (в возрасте 18-50 лет), здорового веса (ИМТ меньше, чем 30), физически активных лиц (это означает, что они в среднем совершают более 10,000 шагов в день). Проведя оценки для измерения состояния кровеносных сосудов, состава тела и контроля уровня сахара в крови, мы попросили их стать неактивными на две недели.

Для этого участникам был предоставлен счетчик шагов, и им было предложено не превышать количество шагов 1,500 в день, что соответствует примерно двум кругам футбольного поля в натуральную величину. Через две недели мы провели повторную оценку состояния их кровеносных сосудов, состава тела и уровня сахара в крови, чтобы выяснить, какое влияние на них оказали две недели бездействия. Затем мы попросили их возобновить свою обычную рутину и поведение. Через две недели после возобновления обычного образа жизни мы проверили показатели здоровья участников, чтобы узнать, вернулись ли они туда, где они были, когда начали испытание.

Наша группа участников успешно сократила количество своих шагов в среднем примерно на 10,000 шагов в день и, таким образом, увеличила время сидячего сна после пробуждения в среднем на 103 минут в день. Функция артерии снизилась после этого двухнедельного периода относительной неактивности, но вернулась к своему нормальному уровню через две недели после обычного образа жизни.

Снижение функции артерий является ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Rost9 / Shutterstock

Нам было интересно посмотреть, как уровни активности влияют на здоровье кровеносных сосудов, поскольку именно здесь начинается большинство сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство из нас не осознают, что наши кровеносные сосуды представляют собой сложную систему. Они снабжены мышцами и постоянно приспосабливаются к нашим потребностям, расширяя (открывая) и сжимая (закрывая), чтобы распределить кровь там, где это больше всего необходимо. Например, во время тренировок сосуды, питающие органы, такие как желудок, будут сжиматься, так как в это время он неактивен, и поэтому кровь перераспределяется в наши рабочие мышцы, чтобы питать движение. Одним из самых ранних обнаруживаемых признаков сердечно-сосудистого риска является снижение функции этой способности к расширению.

Чтобы измерить это, мы использовали технику визуализации под названием опосредованная потоком дилатация или ящур. Ящур измеряет, насколько хорошо артерии расширяются и сужаются, и было установлено, что он предсказывает наш будущий сердечно-сосудистый риск.

Здоровье сердца

Мы обнаружили, что после двух недель бездействия наблюдается снижение функции артерий. Это указывает на начало развития сердечно-сосудистых заболеваний в результате неактивности. Мы также наблюдали увеличение традиционных факторов риска, таких как жировые отложения, окружность талии, показатели физической формы и диабета, в том числе жир печени и чувствительность к инсулину.

Что-то, что мы также наблюдали - что мы изначально не исследовали - было то, что возобновление нормальных уровней активности после двухнедельного отсутствия физической активности было ниже базового уровня. То есть наши участники не вернулись к нормальной жизни в течение двух недель после завершения вмешательства.

Это интересно рассмотреть, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий острой физической активности. В реальных условиях острая физическая неактивность может означать приступ гриппа или двухнедельный пляжный отдых - все, что может оказать долгосрочное влияние на наши обычные привычки и поведение.

Эти результаты показывают нам, что мы должны вносить изменения в сообщения общественного здравоохранения и подчеркивать вредное воздействие даже кратковременного отсутствия физической активности. Небольшие изменения в повседневной жизни могут оказать значительное влияние на здоровье - положительно или отрицательно. Людей следует поощрять к повышению уровня физической активности любым возможным способом. Простое увеличение ежедневной физической активности может принести ощутимую пользу. Это может включать десятиминутную прогулку в обеденный перерыв, почасовую стоянку у вашего стола, чтобы разбить время сидения, или парковку машины в задней части парковки супермаркета, чтобы получить больше шагов.

В последние годы большое количество исследований было посвящено влиянию того, что большая часть дня неактивна. На самом деле, это стало горячей точкой дискуссия среди учёных, По мере того, как технологические достижения и наша жизнь все больше ориентируются на удобство, важно, чтобы такие исследования продолжались.

Последствия сидячего поведения для здоровья серьезны и многочисленны. Движение в повседневной жизни может стать ключом к улучшению вашего общего здоровья.

Об авторах

Тори СпрунгСтарший преподаватель кафедры спорта и спортивной науки, Ливерпуль Джон Мурс университета и Келли Боуден Дэвис, Научный сотрудник по спорту и физическим упражнениям, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа