Это январь, поэтому вполне вероятно, что вы поставили себе цели быть более физически активными и менее напряженными в 2018. Как ни парадоксально, лучшие цели состоят в том, чтобы перестать беспокоиться о том, сколько упражнений вы получаете, и перестать беспокоиться о том, чтобы быть слишком напряженным.

A Недавнее исследование старше 60,000 Взрослые взрослые исследовали связь между восприятием физических упражнений и смертности. Исследователи обнаружили что-то любопытное: люди, которые беспокоились о том, чтобы быть менее активными, чем другие, до 71% более склонны умирать в последующий период 21 лет, независимо от их фактического уровня физической активности или общего состояния здоровья.

Обратно, полагая, что вы получаете достаточно упражнений может привести к улучшению здоровья. В исследовании, проведенном Гарвардским университетом, группе гостиничных работников сообщили, что их ежедневная работа выполнила рекомендованные рекомендации по упражнениям. Вторая группа - контрольная группа - не получила эту информацию. Спустя всего один месяц люди в информированной группе продемонстрировали значительное улучшение здоровья, в том числе снижение систолического артериального давления на десять пунктов и потерю веса в два фунта (0.9kg). Отношение талии к бедрам также улучшилось, как и индекс массы тела. Все эти изменения были значительно больше изменений в контрольной группе.

Мета-стресс

Общепринято считать, что стресс для вас плох, но доказательства не ясны. Например, исследование 2016 UK по женщины 700,000, обнаружил, что уровень стресса, сообщающийся о себе, не оказывает прямого влияния на смертность.

Подобно тому, что было найдено с уровнями активности, то, как вы воспринимаете или думаете о стрессе, может быть такой же большой проблемой, как и стресс. Похоже, что ряд исследований поддерживает эту идею.

В большое исследование, охватывая девять лет, исследователи исследовали роль стресса и его влияние на здоровье и смертность. В этом исследовании исследователи не только исследовали уровень стресса у людей, но и свои убеждения в том, что стресс опасен для их здоровья.

Результаты показали, что ни высокое количество стресса, ни ощущение, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье, были независимо связаны с преждевременной смертью. Тем не менее, люди, которые оба считали, что стресс влияет на здоровье и сообщили о большом количестве стресса, имели 43% повышенный риск преждевременной смерти. Авторы пришли к выводу: «Результаты показывают, что оценка как стресса, так и его влияния на здоровье может работать вместе синергически, чтобы увеличить риск преждевременной смерти».

Интересно, что те, кто сообщал о высоком уровне стресса, но не считали, что их стресс был вреден, имели самые низкие показатели смертности, даже по сравнению с теми, у кого было меньше стресса.

Новый год, новый образ мышления

Что связывает обе эти области исследований - идея о том, что ваш образ мышления может быть очень важным, влияя как на положительные, так и на отрицательные эффекты стресса и физических упражнений. Итак, как вы можете изменить свое мышление?

Отправной точкой с упражнениями является отказ от беспокойства о том, сколько физической активности вы делаете по сравнению с другими. Это особенно важно, если ваши сравнения основаны на нереалистично высоких стандартах, например, часто отображаемых в социальных сетях.

Следуйте рекомендациям по общественному здравоохранению на соответствующих уровнях физической активности, но не забывайте хвалить себя за упражнения и действия, которые вы делаете, и не наказывайте себя за упражнение, которого вы не делаете. Это может увеличить вашу мотивацию и предоставить ряд преимуществ для здоровья - как и у сотрудников отеля.

Что касается стресса, вам нужно перестать думать о психологическом стрессе как о прямо опасном, особенно если вы подчеркнули, так как это взаимосвязь между стрессом и его воспринимаемым эффектом на здоровье, что увеличивает смертность. Когда люди беспокоятся о том, что стресс опасен, это может привести к целому ряду поведений, которые могут быть гораздо более опасными, например, курение, выпивка и чрезмерное потребление алкоголя.

Здесь могут быть полезны два подхода: во-первых, не беспокойтесь о том, что стресс плохо для вас. Беспокойство только усиливает чувство угрозы и укрепляет веру в то, что стресс опасен. Выбрав, чтобы не волноваться, вы можете значительно уменьшить любой стресс, который может возникнуть у вас из-за стресса. Это может также уменьшить ваше желание участвовать в нездоровом образе жизни.

Во-вторых, принимайте стресс как нормальную часть жизни и естественный механизм выживания для борьбы с угрозами. Было показано, что когда люди переходят к стресс как усиливающий а не изнурительной, это может привести к более позитивным результатам.

Изменение восприятия и сокращение беспокойства могут быть полезной целью, которую мы все можем достичь.

Об авторе

Робин Бейли, старший преподаватель психологических методов лечения, Университет Центрального Ланкашира

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon