Shutterstock

Внимательность является частью индустрия здоровья на триллион долларов, что составляет 1.5–6% годовых расходов по всему миру (по оценкам, более США 200 млн $) о оздоровительных продуктах и ​​услугах.

В частности, резко возросла популярность приложений для смартфонов, предлагающих невероятные перспективы для психического здоровья с широким охватом и масштабируемостью по низкой цене. Психическое нездоровье было на подъеме до пандемии, но достигли новые высоты во время него. Соответственно, COVID создал ранее невидимый спрос на приложения для осознанности и онлайн-курсы.

Неудивительно, что люди обратились к осознанности после нескольких последних напряженных лет и их значительного продвижения по службе. И хотя может быть некоторая польза, она не может лечить психические заболевания сама по себе, и на нее не следует полагаться.

Что говорят исследования о внимательности для лечения психического здоровья?

Программы индивидуальной осознанности, такие как программы по снижению стресса, которые часто включают информацию о здоровье и управляемую практику медитации, показывают умеренные преимущества среди здоровых людей и людей с психическими заболеваниями.

Было обнаружено, что личная осознанность имеет некоторые преимущества

Среди здоровых людей, всесторонний обзор показывает, что программы, основанные на осознанности, больше всего помогают при симптомах беспокойства, депрессии и дистресса и, в несколько меньшей степени, способствуют улучшению самочувствия.

Среди лиц с психическим диагнозом всесторонний обзор показывает, что программы, основанные на осознанности, могут помочь при тревожных и депрессивных расстройствах, а также при болевых состояниях и расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ. Но программы, основанные на осознанности, не превосходят стандартную разговорную терапию.

Когда дело доходит до структурированных онлайн-программ осознанности (цифровые вариации таких программ, как снижение стресса на основе осознанности), обзоре показывает, что преимущества малы, но все же значительны для депрессии, беспокойства и благополучия.

А как насчет приложений для осознанности?

Доказательства вмешательств с использованием мобильных телефонов и приложений менее позитивны.

Недавнее комплексный обзор вмешательств с использованием мобильных телефонов (включая приложения) объединили результаты 145 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 47,940 XNUMX человек. В исследовании изучались вмешательства и приложения для обмена текстовыми сообщениями для ряда состояний психического здоровья по сравнению с отсутствием вмешательства, минимальным вмешательством (например, информация о здоровье) и активным вмешательством (другие программы, которые, как известно, работают). Авторам «не удалось найти убедительных доказательств в поддержку какого-либо вмешательства с использованием мобильного телефона при любом исходе».

один обзоре приложений для осознанности, включенных в вышеупомянутый всеобъемлющий обзор, нашли хорошо спланированные рандомизированные контролируемые испытания только для 15 из сотен доступных приложений. Общие результаты были от небольших до умеренных в отношении беспокойства, депрессии, стресса и благополучия. Хотя эти результаты кажутся положительными, в большинстве исследований (около 55%) приложения сравнивались с тем, что они вообще ничего не делают, а еще 20% сравнивали приложения с элементами управления, такими как аудиокниги, игры, расслабляющая музыка или обучение математике.

Когда приложения сравнивают с хорошо разработанными методами лечения, результаты часто менее многообещающие. Одно исследование Сравнивая приложение для осознанности с «притворством» (чем-то, что выглядело и ощущалось как осознанность, но таковым не являлось), приложение было не лучше.

Но приносит ли это какой-либо вред?

Доказательства показывают, что медитация осознанности может на самом деле ухудшить положение некоторых людей.

Недавнее мета-анализ в котором было изучено 83 исследования медитации, в том числе 6,703 8.3 участника, было обнаружено, что XNUMX% людей становились тревожными, депрессивными или испытывали негативные изменения в своем мышлении во время или после практики медитации.

Большинство исследований показывают, что приложения для осознанности приносят мало пользы 

Другие контрактные услуги исследования предполагают те, кто впервые подвергся медитации через приложение, могут с большей вероятностью испытать побочные эффекты, такие как тревога, депрессия или что-то похуже.

Хотя приложения и другие формы медитации относительно недороги, если они не работают, окупаемость инвестиций будет низкой. Хотя затраты могут показаться относительно небольшими, они могут представлять собой значительные расходы для отдельных лиц, организаций и правительства. Стоимость некоторых учебных модулей и обучающих программ тысячи долларов.

Внимательность следует использовать «а также», а не «вместо»

Инвестиции в эти программы сами по себе не проблема. Медитация осознанности (включая различные цифровые предложения) имеет значительный потенциал. Проблема в том, что осознанности недостаточно, и ее следует использовать в качестве дополнения к терапии первой линии психического здоровья, такой как психотерапия и лекарства, а не вместо лечения первой линии.

Больше беспокоит то, что некоторые приложения для осознанности утверждают, что они могут предотвратить проблемы с психическим здоровьем. Пока нет достаточных доказательств, чтобы сделать эти заявления.

В мире, где люди сталкиваются со множеством проблем, включая социальное неравенство и неравенство доходов, беспрецедентные изменения окружающей среды, войны, экономическую нестабильность и глобальные пандемии (и это лишь некоторые из них), мы должны очень тщательно выбирать программы поддержки.

В то время как осознанность может иметь некоторые преимущества для некоторых людей, она не является заменой для лечения психических заболеваний первой линии.

Об авторе

Николас Т. Ван Дам, Доцент, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа