Благодаря обширным исследованиям ученые обнаружили, что тренировка осознанности вызывает заметные преобразования в структурах мозга, открывая нам окно в глубокое взаимодействие между нашим разумом и телом.

Одна из таких трансформаций происходит в островковой доле, области, расположенной в неокортексе, которая играет важную роль в эмпатии и восприятии нашего тела таким, какое оно есть на самом деле. Под влиянием внимательности островок постепенно отделяется от вентромедиальной префронтальной коры, которая тесно связана с нарративным аспектом самости. Это разделение позволяет людям воспринимать и соединяться со своим телом достоверно, без паутины историй и интерпретаций, которые часто затуманивают наше восприятие.

Это разъединение прокладывает путь для активации центров сострадания в нашем мозгу. По сути, люди могут подключиться к источнику сострадания, не запутываясь в паутине повествования, которая ведет к переосмыслению и размышлениям. Эта новообретенная способность активировать центры сострадания, не вызывая непрекращающийся поток самостоятельно созданных историй, сулит огромные перспективы для личного роста и эмоционального благополучия.

Навигация по темной бездне депрессии

Для людей, борющихся с депрессией, осознанность предлагает спасательный круг, освещая путь к выздоровлению и устойчивости. Те, кто испытал глубины депрессии, понимают коварную природу ее хватки и подавляющее чувство безнадежности, которое пронизывает их существо.

Примечательно, что исследования показали, что люди, склонные к суицидальным мыслям, могут испытать глубокие изменения, когда познакомятся с практиками осознанности. Традиционно даже незначительный негативный сдвиг в настроении может спровоцировать каскад самообвинения и узости взгляда, из-за чего люди не могут увидеть потенциальные решения своих проблем. Удивительно, но исследования, проведенные в лабораториях, показали, что эта нисходящая спираль может произойти всего за десять минут.

С помощью электроэнцефалограмм ученые определили нейронную сигнатуру, глубоко укоренившуюся в нашем эволюционном прошлом, — древнюю систему, предназначенную для защиты нас от хищников, побуждающую нас бежать. Удивительно, но та же самая система активируется, когда мы пытаемся избежать собственных мыслей, в том числе суицидальных мыслей. Люди склонны избегать этих мучительных мыслей, невольно усугубляя свои страдания и увековечивая цикл страданий.

Практика осознанности приходит на помощь, предлагая средства для успокоения гиперактивности миндалевидного тела, основной части нашего мозга, отвечающей за реакцию «бей или беги». Занимаясь осознанностью, этот эволюционный пережиток постепенно ослабевает, что приводит к уменьшению хронического стресса и снижению вероятности поддаться негативным моделям мышления.

Открывая дверь к надежде

Обширные исследования, проводившиеся более восьми лет, последовательно показывали, что внимательность может снизить риск депрессии вдвое, особенно у тех, кто испытывает повторяющиеся приступы расстройства, устойчивые к традиционным методам лечения. По всему миру исследователи из разных стран провели шесть отдельных испытаний, в которых приняли участие около 600 пациентов, и все пришли к одному и тому же убедительному выводу: осознанность — мощный союзник в борьбе с депрессией. Это повторение результатов обеспечивает непоколебимую основу уверенности и питает наш оптимизм в отношении светлого будущего.

Первоначально эти впечатляющие результаты застали исследователей врасплох, но когда последующие испытания подтвердили первоначальные выводы, поразительная эффективность осознанности стала неоспоримой истиной. Психологическое исследовательское сообщество, часто разочарованное невоспроизводимыми результатами, теперь находит утешение в непоколебимой последовательности, наблюдаемой во многих исследованиях по всему миру.

Об авторе

Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.

InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.

 Creative Commons 4.0

Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com

книги-внимательность