Изображение на Рахил Шакил
Если вы узнаете, что кто-то, кого вы любите, тонет под поверхностью, возникает вопрос: как вы можете помочь? Конечно, каждая ситуация отличается, поэтому оцените лучший подход для себя.
Тем не менее, суть помощи другим проста: протяни и послушай, будь сострадательным и получай помощь по мере необходимости.
ВЫЙТИ И СЛУШАТЬ
Если друг или любимый человек кажется подавленным или проявляет признаки суицидальных мыслей, первое и самое важное - начать разговор и спросить их, что происходит. Не думайте, что вы знаете, в чем проблема. Вместо этого попросите их рассказать о том, что происходит под поверхностью.
В любом случае, подходящем для ваших отношений, сделайте следующее:
- Дайте им знать, что вы заботитесь.
- Спросите, есть ли у них проблемы и каковы они.
- Послушай, что они говорят.
- Предложите сочувствие, заверение и доброту.
- Скажите им, что вы на их стороне.
- Спросите их, как вы можете помочь.
Если кто-то не хочет говорить о своих проблемах, уважайте его конфиденциальность, но продолжайте общаться дружелюбно. Фактически, текстовые сообщения и социальные сети могут быть отличным инструментом для того, чтобы оставаться на связи с кем-то, кто сопротивляется обмену информацией или с кем нет рядом, чтобы поговорить лично. Иногда небольшая нотка любви и понимания, отправленная в простом тексте, может иметь большое значение.
Другие стратегии охвата включают приглашение человека присоединиться к вам в повседневной деятельности или спросить, можете ли вы присоединиться к ним в чем-то, что он делает. Тогда просто будьте благосклонны, и своим присутствием сообщите им, что вы заботитесь о них, и они не одиноки.
ВЫРАЖАЙТЕ СРАВНЕНИЕ И ПОНИМАНИЕ
Когда кто-то делится с вами своими проблемами и борется, самым важным ответом является сочувствие и понимание. Вам не нужно решать их проблемы или знать все ответы. Вы можете даже не знать, что сказать. Это нормально. Иногда бывает трудно выразить словами свои чувства и мысли.
Вот несколько примеров заботливых комментариев, которые могут помочь кому-то пережить тяжелое время. Не стесняйтесь перефразировать их по-своему:
Я всегда здесь для тебя, даже когда времена плохие. Я люблю тебя такой, какая ты есть.
Я на твоей стороне. Мы команда.
Ты важен для меня.
Я не могу представить, как это тяжело для тебя, но я хочу помочь, чем смогу.
Ты не одинок.
Вы чувствительный человек и так заботитесь о других.
Это болезнь, и стыдиться нечего. Это может случиться с кем угодно.
Я понимаю, что вы хотите решить это самостоятельно, но если вы позволите мне помочь, мы сделаем это вместе.
Я хороший слушатель, так что изливай свои чувства. Что я могу сделать?
Ты делаешь мою жизнь лучше, просто находясь в ней. Я всегда буду иметь твою спину.
Не позволяй тьме украсть красивого человека внутри. Вы никогда не бремя.
Я никуда не поеду.
Я начинаю понимать, насколько громкой может быть тишина. Прости, что я не стою на месте, чтобы услышать твои слова. Слушаю.
При общении с помощью текстов обычно добавляют положительные смайлики или смайлики, чтобы передать эмоции или усилить слова. Но не полагайтесь на изображения, чтобы донести свою точку зрения. Не забудьте также сказать или написать то, что вы имеете в виду.
СОПРОТИВЛЕНИЕ СУЖДЕНИЯ, ГневА И ФРУСТРАЦИИ
Нелегко поговорить с кем-нибудь о депрессии, зависимости, самоубийстве и других проблемах. Сам факт того, что кто-то хочет поговорить, огромен. Это означает, что они чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы делиться тем, что может быть неловким или постыдным, например, ошибками, которые они совершили, и плохими поступками, которые они сделали (себе или другим). В этой ситуации может быть естественным чувствовать разочарование или даже гнев на кого-то - возможно, даже за то, что он не поделился своими проблемами раньше.
Чьи-то проблемы могут казаться подавляющими и пугающими, или вы можете подумать, что человек слишком остро реагирует. Или вы можете почувствовать, что, несмотря на утверждения об обратном, кто-то не совсем честен, что они скрывают или лгут и отказываются признать всю правду.
В таком случае не поддавайтесь желанию осудить кого-либо или отвергнуть его чувства. Старайтесь не выражать гнев или разочарование. Действительно, некоторые реакции звук как будто они пытаются быть полезными, но на самом деле это способ оттолкнуть кого-то или обесценить его проблемы или чувства. Имейте в виду, если вы делаете какие-либо комментарии, подобные приведенным ниже, и старайтесь их избегать:
Убери свой разум от этого и просто иди и получай удовольствие.
Есть много людей, у которых это хуже, чем у вас. Остановите свою жалкую вечеринку.
Просто выйди и сделай что-нибудь. Это все в вашей голове.
Вы будете в порядке после хорошего сна.
Хватит играть в жертву и расти уже. Вы преодолеете это.
У тебя нет причин быть несчастным. Все на самом деле не так уж и плохо.
Ты не выглядишь подавленным.
Вы делаете это, чтобы привлечь внимание. Мне приходилось иметь дело с более сложными вещами.
Никто никогда не говорил, что жизнь справедлива. Вы несете это на себе. Ты всегда такой негативный.
ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ
Обращение к кому-то, кто борется или имеет суицидальные мысли, и поговорить с ним может в буквальном смысле слова спасти жизнь. А как насчет завтра? А на следующий день? Если вы знаете или подозреваете, что кто-то подвержен риску самоубийства и нуждается в помощи, скажи кому-нибудь, Получить помощь. Сейчас не время хранить секреты; жизнь вашего друга слишком ценна.
Однако, хотя я всегда рекомендую подросткам поговорить с кем-нибудь, если они или их друг подвержены риску, я также понимаю, что этот «простой» совет может быть чрезвычайно сложным в зависимости от ситуации. Например, друг может довериться вам и попросить вас пообещать никому не рассказывать или не рассказывать определенным людям. Они доверяют вам хранить их секреты, и если вы расскажете другим, это может показаться предательством.
Каждая ситуация и дружба уникальны, поэтому нет правильного ответа на эту проблему. Я часто советую подросткам спросить себя, получит ли человек, оказавший ему реальную помощь, сломав доверие. Если ответ «да», тогда сделайте все необходимое, чтобы получить эту помощь.
Одна ситуация, когда вам никогда не следует колебаться, это когда кто-то угрожает самоубийством, и вы боитесь, что он может быть в непосредственной опасности. В этой ситуации вы всегда должны звонить 911.
В ситуациях, когда нет непосредственного риска причинения вреда, подумайте о плюсах и минусах всех людей, к которым вы можете обратиться, и выберите лучших. Может быть безопаснее поговорить с кем-то, кто не знает вашего друга, с кем-то, кто находится вне этой ситуации, у кого может быть более объективная перспектива, и он может помочь вам найти ресурсы и так далее.
Помочь другу в кризисной ситуации может быть очень сложно. Они могут чувствовать себя одинокими, а вы можете чувствовать себя одинокими, пытаясь им помочь. Никто из вас не может чувствовать себя в безопасности, разговаривая или доверяя кто угодно ты знаешь. В такой ситуации позвоните на один из национальных телефонов доверия, перечисленных в ресурсах. Напишите им и посетите их веб-сайты. Они бесплатны и конфиденциальны, и в них работают квалифицированные специалисты, чья работа - помогать людям в кризисной ситуации, особенно когда они чувствуют, что им больше некуда обратиться. Эти специалисты обучены вмешиваться, когда звонящие угрожают причинить вред себе или другим (путем обращения к соответствующему персоналу аварийного реагирования), но их главная цель - выслушать людей и дать им необходимые рекомендации.
Суть в том, что есть всегда кто-то, к кому вы можете обратиться за помощью, даже если кажется, что его нет.
РЕСУРСЫ: ГДЕ ПОМОЧЬ
Когда я говорю, что вы не одиноки, это ничего не сказать. Существуют буквально сотни ресурсов и организаций, которые преследуют одну цель: ваше здоровье и счастье. Если вы чувствуете, что вам некуда обратиться - или вы не знаете, как помочь другу, - следующие организации предлагают ресурсы бесплатно.
Подростковая линия: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Если у вас возникла проблема или вы просто хотите поговорить с другим подростком, который понимает, Teen Line - это национальная горячая линия, помогающая подросткам решать свои проблемы до того, как они перерастут в кризис. Все дело в том, что подростки помогают подросткам. Эта горячая линия работает каждую ночь с 6:10 до XNUMX:XNUMX по тихоокеанскому стандартному времени. В нерабочее время звонки направляются в Центр предотвращения самоубийств Диди Хирш.
Тревор Мост жизни: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Проект Trevor Project специально ориентирован на помощь ЛГБТ-молодежи и поддерживает круглосуточную конфиденциальную горячую линию для всех, кто находится в кризисной ситуации или испытывает суицидальные мысли.
Национальная Ассоциация Расстройств пищевого поведения: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Этот национальный телефон доверия предлагает поддержку молодежи, борющейся с любым типом расстройства пищевого поведения.
StopBullying.gov
Узнайте, как прекратить издевательства и получить помощь, посетив www.stopbullying.gov
Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA имеет конфиденциальную круглосуточную горячую линию, предлагающую информацию и варианты лечения для людей, страдающих психическими расстройствами и / или злоупотреблением психоактивными веществами.
Национальная горячая линия по вопросам жестокого обращения с детьми: 800-422-4453, www.childhelp.org
Эта горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, предлагает помощь в кризисных ситуациях и поддержку на более чем 24 языках для жертв жестокого обращения с детьми или тех, кто подозревает, что насилие над детьми имеет место.
Национальная линия спасения от самоубийств: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
По этой бесплатной конфиденциальной горячей линии, работающей круглосуточно и без выходных, ваш звонок будет автоматически перенаправлен на квалифицированного специалиста по кризисным ситуациям, который выслушает вас и расскажет о службах психического здоровья в вашем районе. Любой, кто борется с психическими или эмоциональными проблемами - от членовредительства до посттравматического стрессового расстройства - должен держать этот номер под рукой.
Американский фонд предотвращения самоубийств (AFSP): https://afsp.org
Этот удивительный ресурс предоставляет информацию, ресурсы и помощь в кризисных ситуациях для всех, у кого есть суицидальные мысли или чувства, или для тех, кто боится за других.
Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ): 800-950-6264, www.nami.org
Эта горячая линия предоставляет поддержку, информацию и рекомендации всем, кто страдает психическим заболеванием.
Кризисная строка текста: Текст 741741, www.crisistextline.org
Если вы не готовы говорить, просто отправьте сообщение в круглосуточную консультационную службу.
Выдержки из книги Под поверхностью.
© 2019 от Кристи Хугстад. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com
Статья Источник
Под поверхностью: руководство для подростков, когда вы или ваш друг в кризисе
Кристи Хугстад
Депрессия и психическое заболевание не различают. Даже в самой идеальной жизни путаница и суматоха часто скрываются под поверхностью. Для подростка в мире, где беспокойство, депрессия и другие психические заболевания являются обычным явлением, жизнь иногда может казаться невозможной. Независимо от того, страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от каких-либо из этих проблем, важно уметь распознавать предупреждающие признаки психического заболевания и знать, куда обратиться за помощью. Это всеобъемлющее руководство содержит информацию, поощрение и тактические рекомендации, которые необходимы вам, чтобы помочь себе или другим людям, испытывающим трудности. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)
Еще одна книга этого автора: Что бы я хотел знать: найти свой путь через туннель скорби
Книги по этой теме
Об авторе
Кристи Хугстад является сертифицированным специалистом по восстановлению горя, спикером, дипломированным медицинским педагогом и помощником в лечении горя и потери здоровья для выздоравливающих наркоманов. Она часто говорит в средних школах и является хозяином Девушка скорби Подкаст и ток-шоу. Посетите ее сайт по адресу thegriefgirl.com/
