Существует несколько преимуществ для здоровья, связанных с потерей веса избыточной беременности. От Shutterstock.com

Когда у вас есть новорожденный ребенок, ваша талия может быть последней вещью в вашем уме. Однако женщины часто чувствовать давление потерять свой «вес ребенка» так быстро, как только можно, после беременности.

Вполне естественно, что в конце беременности остался некоторый вес. Это связано с тем, что изменение состава тела для поддержки беременности.

Отскок назад к вашему весу до беременности сразу после рождения не является ни реалистичным, ни рекомендательным. Вместо этого сбалансированный подход к потере веса в течение нескольких месяцев будет оптимизировать будущие результаты в отношении здоровья женщины. Достижение здорового веса после рождения ребенка также важно, если вы планируете другое в будущем.

Как быстро я должен потерять вес своей беременности?

Нет никаких рекомендаций относительно того, как быстро вы должны вернуться к своему весу до беременности после рождения ребенка. Но важно потерять вес вашей беременности в какой-то момент после беременности, поэтому он не переносится на следующую беременность или на более позднюю жизнь.

Каждая женщина потеря веса будет немного отличаться. Большинство исследований показывают, что женщины сохраняют 1-5.5 килограмм в 6-12 месяцев после беременности. В наше исследование мы обнаружили, что три из каждых четырех женщин сохранили некоторые из своих весов беременности через шесть месяцев после рождения, а каждый третий сохранил больше, чем 5 кг.

Очень низкоэнергетические диеты или причудливые диеты не рекомендуется во время беременности или сразу после рождения. Попытка похудеть слишком быстро может означать, что ваш выбор продуктов питания менее вероятно, обеспечит хороший баланс питательных веществ, которые необходимы, пока ваше тело возвращается в небеременное состояние и для грудного вскармливания.

Польза для здоровья от потери веса ребенка

Вес, полученный во время беременности, объясняется ростом ребенок, плацента, амниотическая жидкость, матка и изменения в тканях организма включая грудь и жиры, особенно в бедрах, спине и бедрах.

Через несколько недель после рождения вашего ребенка это обычно будет включать некоторые лишние жировые ткани и ткани груди. Наличие некоторых хранимых жировых тканей в конце беременности является способом природы, чтобы убедиться, что у матерей достаточно запасенной энергии для поддержки грудного вскармливания.

Потеря этого лишнего запаса жира в течение первого года после родов поможет улучшить будущую траекторию здоровья женщины.

Это может быть сложно с новорожденным, но приоритет здорового питания, вероятно, поможет с потерей веса. От Shutterstock.com

один обзоре посмотрел на изменение веса тела между беременностями и зависимостью от результатов лечения во второй беременности. По сравнению с 11 исследованиями женщин 925,000, значительное увеличение массы тела между беременностями (эквивалентное трем дополнительным единицам ИМТ или 9kg) было связано с повышенным риском 85% наличия ребенка с большим размером для гестационного возраста и 50% больше риск иметь ребенка весом более 4 кг.

Матери, которые получили этот уровень веса, в три раза чаще развивали гестационный диабет, а 70% чаще имели кесарево сечение.

В том же обзоре, снижение веса между беременностями был связан с уменьшением риска развития гестационного диабета и наличия ребенка с большим размером для гестационного возраста. Но был также повышен риск того, что ребенок родился маленьким для гестационного возраста.

Уменьшение веса 3-12 месяцев после рождения также ассоциируется с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, Увеличение веса за это время связано с повышенным риском высокого кровяного давления, диабета типа 2 и сердечных заболеваний.

Лучшие советы по возврату вашего веса до беременности

Попытайтесь увеличить вес беременности в пределах рекомендованной цели увеличения веса. Один из самые большие предсказатели из-за того, что вы не возвращаетесь к своему весу до беременности, он получает слишком большой вес во время беременности. Существуют различные способы проверьте рекомендуемую цель увеличения веса для беременности.

Быть активным. Упражнения могут помочь улучшить как психический и физическое здоровье после беременности. Оно может улучшить сон, помогают уменьшить усталость, улучшить вашу физическую форму и помочь вам вернуться к своему весу до беременности. Стремиться к 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Начните с создания десятиминутных всплесков активности за раз. Начните с медленных, коротких и нежных упражнений после родов, таких как ходьба, и постепенно увеличивайте свою продолжительность, скорость и интенсивность. Важно обсудить с врачом возвращение после тренировки после беременности.

Сосредоточиться на здоровом питании Женщины, которые улучшают привычки питания и физических упражнений с большей вероятностью вернутся к весу до беременности. Калькулятор Eat-for-Health может дать вам представление о том, что вы должны есть после беременности.

Сохранение активности важно как для физического, так и для психического здоровья после рождения ребенка. От Shutterstock.com

Отслеживайте свой прогресс. После беременности женщины, которые самостоятельно контролируют свои привычки по еде и физической нагрузке, теряют до трех раз больше веса. Вы можете записывать ежедневные уровни питания и упражнений в дневнике, носить шагомер для отслеживания ежедневных шагов или использовать монитор сердечного ритма для отслеживания интенсивности упражнений. Вы также можете попробовать мобильные приложения телефон или других трекеров физической активности.

Грудное вскармливание может помочь. Когда ваше тело вырабатывает грудное молоко, он использует энергию (около 2,620 кДж в день), который может поступать из жировой ткани, хранящейся во время беременности, а также от энергии, которую вы потребляете. Грудное вскармливание может помочь с потерей веса, хотя нормально чувствовать себя голодным, когда вы кормите грудью. Ключ состоит в том, чтобы в основном есть здоровую пищу, поэтому ваше тело затем должно опираться на свои магазины энергии. Грудное вскармливание имеет много другие преимущества для вас и вашего ребенка, поэтому важно получить необходимую поддержку.

Начните разговор с врачом. Они могут предоставить вам советы и поддержку по поводу потери веса, психического здоровья и общего благополучия в период после рождения вашего ребенка. Они также могут ссылаться на диетврач or специалист по упражнениям для индивидуального питания и поддержки упражнений.

Об авторе

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Дженна Холлис, постоянный лектор, Университет Ньюкасла; Лиза Винце, преподаватель, общественное и общественное здравоохранение, Университет Гриффита, и Сиан Робинсон, профессор пищевой эпидемиологии, Университет Саутгемптона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon