Примечание редактора. Хотя в этой статье речь идет о взаимоотношениях пары, ее принципы могут применяться к любым отношениям: работе, семье, друзьям, соседям и т. Д.

Некоторые пары кажутся благословленными вечной любовью. Тогда, есть остальные из нас, которые начинают сталкиваться с трудностями, когда закончится медовый месяц. Мы сталкиваемся с различиями, разногласиями, разочарованиями. Кнопки нажимаются. И общение ломается, поскольку проблемы все труднее разрешать.

Что пары, благословленные продолжающимся счастьем, знают, что мы не знаем? Одним словом, они знают, как ремонт, Они хороши в быстро чинили маленькие глюки, что каждые отношения встреч.

Те из нас, кто не естественно, знают, как это сделать страдать накопление в течение долгого времени неустраненных разрывами. Neuroscience показывает, как они накапливаются в долговременной памяти и результат в более реактивной связи. В конечном итоге это приводит к раскачка чувство небезопасной или охраняли друг с другом. В конечном счете, система выживания угроза тревоги наших примитивных мозгах начинают угнать нашу любовные отношения. И мы находим себя чувство менее интимный, менее расслабленным, и больше в одиночку.

Поэтому, если вы и ваш партнер испытываете недостаток интимности или нарастание неразрешенных разочарований, пришло время изучить эту трехэтапную формулу для решения трудностей общения: (1) Pause; (2) Спокойный; (3) Ремонт.

пауза

Очень важно быстро прервать ваши реактивные циклы, чтобы вы не ухудшали ситуацию. Обсудите и согласитесь о коротком, одно- или двухсловном сигнале или невербальном ручном жесте, который любой человек может использовать, когда вы чувствуете чрезмерную нагрузку со слишком большим количеством входных данных, наполненными эмоциями или всякий раз, когда вы оказываетесь в кругах в своих попытках быть услышанным и понятым. Это может быть ручной сигнал тайм-аута или слово «пауза» или «давайте останавливаться».

Выберите что-то, на что вы можете согласиться, - что-то легко запоминающееся и признанное при любых обстоятельствах. Убедитесь, что ваш сигнал нейтральный, поэтому он не вызывает больше путаницы или расстроен. Согласитесь, что в любое время вы пауза сигнала, вы оба прекратите разговор, чтобы вы могли Успокойся - Второй шаг в этом трехчастной формуле.

Успокойся

Во время пауза, цель заключается в том, чтобы вы оба успокоили чрезмерно активированную нервную систему. Делайте все, что вы знаете, что работает, чтобы успокоить вас. Например, сделайте несколько медленных сознательных вдохов, почувствуйте стул, на котором вы сидите, или обратите внимание на рост и падение груди, как ваше дыхание. Убедите себя, что вы в безопасности, что ваш партнер по-прежнему ваш друг. Напомните себе, что ваш примитивный мозг выживания, вероятно, временно вызван из-за незаживающих ран в каждом из ваших прошлых периодов.

Помните, что, хотя ваш партнер может показаться сердитым или расстроенным, это поведение представляет собой защитный шаблон. Это не то, как ваш партнер будет вести себя, если он или она чувствуют себя в безопасности. Следующий шаг, Ремонт, подразумевает, что вы оба возвращаетесь к чувству безопасности вместе. Через минуту мы займемся этим шагом. Но прежде чем вы сможете участвовать в Ремонт, вы должны вернуть свои более высокие функции мозга.

Когда вы вызвали или расстроены, это трудно сопереживать или ухаживать за вашим партнером, потому что их включения означает, что вы работаете с примитивной, ориентированной на выживание части мозга. Но как только вы снова спокойна, и ваши высшие мозги назад он-лайн, то вы готовы раскрыть своему партнеру свои более глубокие, более истинное чувства и потребности.

Если это возможно, полезно предложить своему партнеру объятие или простое заявление о завершении сразу после вызова паузы. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мы все еще друзья здесь. Надеюсь, мы сможем это решить ». Такое успокаивающее завершение может помочь вам успокоиться и вашей нервной системой.

Ремонт

Когда ваши нервные системы успокоятся, пришло время заняться Ремонт процесс, описанный в нашей книге, Пятиминутный ремонт отношений, Да, это можно сделать через пять минут! На самом деле, если вы больше времени будете говорить, вы, вероятно, еще больше активируете друг друга.

Цель этого шага - устранить любой ущерб, который может произойти в вашем доверии или близости, и углубить ваше сочувствие к чувствам и потребностям друг друга. Поэтому во время этого Ремонт шаг, вы сообщите своему партнеру, что теперь вы понимаете, что вы были вызваны, когда делали то, что делали, или говорили, что говорили раньше пауза.

Вы позволяете друг другу знать, какие страхи были вызваны в каждом из вас - например, страх отказа, отказ, критика, контроль или не принятие, любовь или уважение. Это некоторые из общих опасений, которые возникают в результате взрыва (часто бессознательно), когда мы оказываемся взорвавшимися, закрывающимися или переговаривающимися. Затем вы каждый раскрываете то, что теперь чувствуете и нуждаетесь, теперь, когда вы спокойны.

В то время как один человек раскрывает эту уязвимую информацию о себе, другой партнер внимательно и оперативно слушает. Книга предлагает пошаговую процедуру, которая поможет вам войти в контакт с вашими более глубокими чувствами и потребностями, чтобы вы могли общаться друг с другом любящим, успокаивающим и целеустремленным способом.

Согласитесь Rewire Ваше партнерство в интересах безопасности

Каждый раз, когда вы ловите реактивную связь и используете Pause-Calm-ремонт, вы перевернете обе свои нервные системы, чтобы стать более безопасной функционирующей парой. Вам станет лучше и лучше обнаруживать реактивность, прежде чем она зайдет слишком далеко. И вы будете более инстинктивно начинать успокаивать друг друга, когда увидите признаки того, что кто-то находится в защитном или реактивном узоре.

По иронии судьбы, это означает, что эмоциональная реактивность в отношениях является идеальным средством для стимулирования эмоционального исцеления. Реакции на возбуждение волос и небезопасные цепи в нервной системе необходимо активировать немного, чтобы их можно было переустановить, но не чрезмерно активировать. Поэтому лучше поймать реактивные инциденты на ранней стадии.

Чем более последовательно вы помните использовать эту трехэтапную формулу, тем больше вы создаете отношения, которые питают ваши глубочайшие стремления к любви, доверию, безопасности, близости и уважению.

Copyright © 2015 Сюзан Кэмпбелл и Джон Грей.
Печатается с разрешения Новая библиотека мира.
www.NewWorldLibrary.com

Основываясь на книге:

Пятиминутный ремонт взаимоотношений: быстрое исцеление, углубление интимности и использование различий для усиления любви
Сюзан Кэмпбелл и Джон Грей.

Долгосрочное счастье в любви зависит от способности пары восстанавливать неизбежные разломы и различия, большие и малые, которые происходят в любых отношениях. Neuroscience предполагает, что расстройства связи лучше всего исправляются быстро, или они накапливаются в долгосрочной памяти, увеличивают реактивную связь и становятся более трудными для успешного восстановления. И хороший ремонт занимает пять минут или меньше! Эта книга предлагает практические инструменты и предлагаемые сценарии для решения проблем и удовлетворения ваших потребностей. Следуя его руководству, вы можете превратить трудности в возможности поощрять любовь, доверие и процветающую близость.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или приобрести Kindle издание.

Об авторах

Сьюзан Кэмпбелл, доктор философии, Обучает тренеров и терапевтов по всей территории Соединенных Штатов и Европы интегрировать инструменты пятиминутные Отношения Ремонт в своей профессиональной практике. В своей собственной практике, она работает с одиночек, пар и рабочих групп, чтобы помочь им общаться с уважением и ответственно. Автор Получение реального, «Говорить о том, что реально», и о других книгах, она живет в округе Сонома, штат Калифорния. www.susancampbell.com

Джон Грей, доктор философии, является тренером по взаимоотношениям, специализирующимся на интенсивных парных отступлениях. Он также обучает парных терапевтов самым современным подходом, который объединяет последние исследования в области нейро-науки и привязанности. Он преподавал коммуникационные семинары в Институте Эсален, Калифорнийский университет в Беркли, Стэнфордский университет и Институт Скриппса. Он живет в округе Сонома, штат Калифорния. www.soulmateoracle.com

Больше книг Сьюзан Кэмпбелл

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon