В дополнение к созданию системы поддержки неравнодушных людей вокруг вас, настало время перестать быть вашим злейшим врагом и начать, чтобы стать вашим собственным лучшим другом. Давайте начнем с способов лучше заботиться о себе. Как психотерапевт, я вижу, снова и снова неблагоприятные последствия отсутствия моих клиентов к самообслуживанию. В целом, женщины были приучены быть дарителей, но люди не очень хорошо дают о себе приоритет, либо.
Вам положить все остальные потребности, прежде чем ваш собственный? Что вы делаете, чтобы заботиться о себе? Вы находите время, чтобы играть? Чтобы смеяться? Чтобы расслабиться? Чтобы развивать себя? Шансы очень хорошо, что вы не - по крайней мере, пока. Но с помощью нескольких простых инструментов, которые могут - и будут - изменение.
Во времена давно, я всегда был более заинтересован в оказании помощи другим, чем в заботе о себе. Я не хочу казаться эгоистичными, так что я продолжал давать и давать о себе, пока в конечном итоге также иссяк. В то время как эгоизм может означать, скупость, осуществляющих самообслуживания заполняет себя раньше, не вместо того, давая другим. Я был в восторге, узнав, что, когда я проводил время ухода за себя первым, у меня было гораздо больше энергии для других.
Каждый раз, когда мы находимся на самолет, мы слышим какой-то вариант следующего содержания: "В случае внезапного падения давления, кислородные маски появятся Положите вашу собственную маску, а потом помогать другим.». То, что верно для буквального кислородные маски в особых чрезвычайных ситуаций верно и для метафорические в повседневной жизни. Мы не можем поддерживать других, если мы заботимся о себе. Я хотел бы напомнить моим клиентам (а иногда и себе) снова и снова: положите на свой кислородную маску, а затем у вас будет что-то дать.
Делать то, что вы Должен и Есть To?
Кроме того, как многие из нас ведут наши жизни делать то, что мы думаем, должен делать или то, что мы думаем, должен делать? Во время моего детства и взрослой жизни молодой, я делал все, что я думал, что должен был сделать. Я мечтал об обнаружении гигантского книга правил, чтобы я мог быть уверен, жить своей жизнью в соответствии с shoulds и не сделал ни одной ошибки!
Внешние голоса моих родителей и учителей сказал мне, что я должен делать, например, "Вы должны пойти в постель" или "Вы должны быть хорошим все время", и что я не должен делать, например, "Вы не должны показывать гнев »или« Ты не должен быть толстым ". Я усвоили эти голоса, и вскоре мой собственный внутренний голос лай команд на меня: вы должна идти спать. Ты должен больше улыбаться. Вы Не следует употреблять эти печенья. Ты должно быть стыдно самостоятельно. Вы должны терять вес. Мой внутренний мир, голоса в голове, стала постоянной болтовни shoulds и должен неимущих - обо всем!
Во время моего путешествия восстановления, я обнаружил, авторы и преподаватели, которые помогли мне изменить свой разговор с самим собой, с предложениями, такие как "Вы не должны должен на себя ". автор мотивационной Луиза Хей предполагает, что мы изменить наши shoulds в coulds. Когда я ловлю себя говорю Я должен, Я быстро исправить ее Я мог бы и удивляюсь, как быстро мое распоряжение улучшается. Попробуйте - вы увидите, что я имею в виду. Я мог заснуть. Я мог больше улыбаться. Я мог бы быть хорошим все время. Это действительно чувствует другой.
Восстать против себя?
Это также справедливо и для слова придется. Раньше я говорил себе: Я должен сделать ужин. Я должен выбрать up домен дети из школы. Я должен тренироваться. Я должен сесть на диету.
Та часть меня, которая является повстанческой не хотел быть сказано, что я должен сделать - так что иногда я просто не делаю. В другое время я бы сделал это с позиции жертвы - О, состояния потока Мне, Я должен выбрать up домен дети из школа. Попробуйте изменить каждый должен в выбрать. Какое различие это делает - когда мы меняем словами, мы изменим энергию. Я выбираю, чтобы ужин. Я выбираю, чтобы выбрать up домен дети из школы. Я выбираю, чтобы тренироваться. Слово укажите рассеивается, что бедный-мне голос и ощущение того, что жертва и приводит вместо того, чтобы чувство собственного расширения.
Поверните вашу жизнь вокруг назначения
Запишите по крайней мере десять вещей, которые вы думаете, что вы должны делать или должны делать. Ваш список может выглядеть следующим образом:
- Я должен убрать в доме.
- У меня есть для приготовления пищи.
- Я должен платить по счетам.
- Я должен похудеть.
- Я должен позвонить моим родителям.
- Я хотел погулять, и т.д.
Прочитайте это вслух. Затем измените каждый должен в укажите на каждый должен в могли.
Пересмотренный список
- Я решил убрать в доме.
- Я выбираю для приготовления пищи.
- Я выбрал для оплаты счетов.
- Я могу похудеть.
- Я могу позвонить моим родителям.
- Я мог бы взять на прогулку.
Читайте пересмотренный список вслух. Она несет в себе различные энергии, чем в первом списке и должны (Ой, я использую это слово?) чувствую себя очень освобождению.
Ваши текущие задание, чтобы стать более сознательным слов вы используете, поэтому, когда вы слышите сами говорите (возможно, в плаксивым тоном) "Я должен сделать ужин", вы будете ловить себя сразу и изменить его на "Я выбираю приготовить ужин ». И таким образом, вы окажетесь чувствует гораздо больше содержания и полномочия в вашей повседневной жизни.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Мерил Hershey Бек. Все права защищены.
Статья Источник
Перестаньте есть Your Heart Out: 21-дневную программу, чтобы освободить себя от Эмоциональное питание
Мерил Hershey Бек.
Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу.
Об авторе
Мерил Hershey Бека, М., M.Ed., LPCC провел ее в начале профессиональной жизни в школе и учителя колледжа. В 1990 она стала лицензированным консультантом (LPCC), специализирующаяся на 12 шагом восстановление и расстройства пищевого поведения, и вскоре был разработан и внедрен успешного амбулаторного лечения наркомании продовольственной неделю. После того, как она открыла для себя энергию техники, Мерил начал писать о преподавании энергии и условий для охраны психического здоровья, начиная с общенационального 1998. Авторитет в этой области, она представлена на семинарах и конференциях, на международном уровне. Посетите ее в www.StopEatingYourHeartOut.com.
