Как тренироваться летом без перегрева

Гимнастика в жаркую погоду добавляет стресс к телу и сопряжена с риском теплового истощения. (Шаттерстки)

С километра, чтобы идти, триатлетка Сара Тру была снята с чемпионата Европы 2019 Ironman во Франкфурте, Германия, из-за теплового истощения. Она лидировала на семь минут после того, как проплыла, покаталась на велосипеде и пробежала почти 225 километров. Температура была 38C.

С летом наступают более длинные дни и солнечное небо. Это возможность сбросить нашу зимнюю одежду и выйти на улицу, чтобы покататься на велосипеде, покататься на велосипеде или поиграть в спортивные состязания с друзьями. В самом деле, лето, когда мы наиболее активны.

Другая вещь, которая приходит с летом, это жара и влажность. Как Европа и Северная Америка борются с периодические летние жарыМы все должны быть осторожны, когда ведем активную летнюю жару.

Работа пота и крови

Когда мы тренируемся, температура тела увеличивается. Чтобы бороться с этим, у нас есть несколько встроенных методов охлаждения. Основным способом, которым наше тело охлаждается, является испарение пота на нашей коже., Чтобы пот испарился, он должен поглощать тепло. Это поглощение тепла охлаждает нас.

В дополнение к поту кровь отводится на поверхность нашей кожи для охлаждения и рециркуляции по всему телу. Это причина, почему многие из нас становятся красными, когда мы активны.

Насколько каждый из этих двух методов способствует охлаждению, может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди обильные свитера, в то время как другие краснеют и почти не потеют.

Эффективность охлаждения нашего тела также зависит от условий окружающей среды. Чем суше условия, тем эффективнее пот при охлаждении нас. Но в условиях высокой влажности воздух насыщается водяным паром, в результате чего пот неэффективно капает с нашего тела. В этих ситуациях наше тело продолжает выделять больше пота в надежде остыть.

Занятия в жаркую погоду добавляют стресс нашему телу. Отвод крови к коже для охлаждения означает, что меньше крови (и кислорода) поступает в работающие мышцы.

Потение также уменьшает количество воды в нашем организме, и если эта потерянная жидкость не восполняется, объем крови снижается. Это может привести к снижению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений. По крайней мере, это приводит к снижению производительности. В крайнем случае, это может привести к тепловому истощению и тепловому удару, как это случилось с Сарой Ист.

Симптомы могут включать истощение, усталость, плохое умственное функционирование (головокружение, спутанность сознания, раздражительность), тошнота, рвота и обморок, Если сильное тепловое истощение не лечится, это может привести к длительная инвалидность и даже смерть.

Молодые и пожилые люди с наибольшим риском

Хотя образование и осведомленность выросли за эти годы, распространенность теплового истощения может возрасти, И с учетом того, что из-за изменения климата год за годом нарушаются рекордно высокие температуры, воздействие на окружающую среду и риск могут продолжать расти.

Наиболее подвержены риску молодые люди, пожилые люди и люди с уже существующими заболеваниями. Во время тепловой волны Квебека в 2018 предполагаемые смерти 70 были связаны с жарой, Большинство смертей были в этих группах высокого риска.

Кроме того, спорт на открытом воздухе, который включает в себя ношение или ношение тяжелого оборудования, такого как футбол представляет повышенный риск, Это связано как с весом оборудования, так и с наслаиванием, которое предотвращает испарение пота.

Дети освежаются в водных фонтанах, чтобы побороть жару во время сильной жары в Монреале, июль 2018. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Грэм Хьюз

Шесть советов, чтобы избежать теплового истощения

Когда температура повышается, несколько простых мер предосторожности могут помочь снизить риск:

1. Знайте погодные условия заранее.

2. Носите солнцезащитный крем и легкую одежду.

3. Пейте жидкости регулярно.

4. Избегайте занятий в часы пик жары или занятий в тренажерном зале с кондиционером.

5. Если вы путешествуете в более теплом климате, будь то летом или зимой, позвольте вашему телу акклиматизироваться, медленно увеличивая вашу активность.

6. Если вы занимаетесь спортивными соревнованиями в течение дня и обычно тренируетесь рано утром или вечером, вам также следует акклиматизировать свое тело до полуденной жары.

Об авторе

Скотт Лир, профессор медицинских наук, Университет Саймона Фрейзера. Он пишет еженедельный блог Feeling Healthy с доктором Скоттом Лиром.

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

---

Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

---