Является ли снег лопатой здоровым упражнением или смертельной деятельностью? Жители Сент-Джонса, штат Нью-Йорк, выкапывают после сильного шторма в январе 2020 года. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Эндрю Воган

Зиме чуть больше месяца, и уже от побережья до побережья разразились сильные штормы. В то время как снег может предоставить отличные возможности для различных видов активного отдыха, таких как катание на лыжах, прогулки на снегоступах, катание на коньках и санях, для многих людей это означает, что нужно вынести лопату, чтобы очистить тротуар или выкопать машину.

Как исследователь физических упражнений и здоровья, я могу подтвердить, что уборка снега - отличная физическая активность. Он работает как на верхнюю, так и на нижнюю части тела, и такие виды деятельности, которые проводятся регулярно, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, В лабораторных испытаниях снега лопатой было эквивалентно активной физической активности, например, бег по беговой дорожке, Для многих людей это было бы на уровне или близко к их максимальной пригодности.

Является ли снег лопатой здоровым упражнением или смертельной деятельностью? Солдат 4-го артиллерийского полка, базирующегося в CFB Gagetown, убирает снег в резиденции в Сент-Джонсе, штат Нью-Йорк, в январе 2020 года, после чрезвычайного положения, объявленного после сильного шторма. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Эндрю Воган

Каждую зиму госпитализация людей, испытывающих боль в груди или сердечные приступы, увеличивается после снегопадов. Одно канадское исследование сообщило На 34 процента повышен риск смерти у мужчин из-за сердечного приступа в дни после 20 см или более снега.

графика подписки внутри себя

В течение двухлетнего периода, семь процентов из 500 острых сердечных событий в течение зимы были приписаны сгребания снега. В Соединенных Штатах примерно 770 человек ежегодно обращаются в отделение неотложной помощи для связанных с сердцем событий в результате сгребания снега, из которых почти 100 приводят к смерти.

Получив эти результаты, можно подумать, что мы должны избегать затопления снега любой ценой. Но за некоторыми исключениями, он ничем не отличается от любой другой активной физической активности.

Когда человек активен, работающим мышцам требуется больше кислорода, что заставляет сердце биться быстрее и сильнее. Эта нагрузка на сердце приводит к небольшому увеличению риска сердечного приступа или внезапной остановки сердца. Однако этот риск чрезвычайно мал; около одна смерть за 36.5 миллионов часов упражнений по сравнению с одним на 59.4 миллиона часов сидения. Чтобы представить это в перспективе, если вы доживете до 80 лет, это всего лишь 700,000 XNUMX часов.

Лопата снега: идеальный шторм для сердца

То, что отличает копание снега от других видов деятельности, это то, что это делается в холодную погоду. Нашему телу требуется больше времени, чтобы согреться. Воздействие холодной погоды заставляет наши артерии сжиматься в то время, когда мы хотим, чтобы они открывались, чтобы дать больше кровотока нашему сердцу и работающим мышцам. Это может привести к повышению артериального давления и ухудшению кровотока, что приведет к усилению работы сердца. В самом деле, холодная погода подвергает нас большему риску сердечных приступов и инсульта.

Тем не менее, вероятно, наиболее важным фактором является состояние людей, перенесших сердечный приступ или внезапную сердечную смерть в результате сгребания снега. Эти люди имеют тенденцию либо иметь, либо быть риск сердечно-сосудистых заболеваний и вообще неактивен, Для многих из этих людей уборка снега может быть самым активным занятием, которое они делают. И с низким уровнем физической подготовки, нагрузка на сердце из-за снегоочистения выше и риск смерти больше так же.

Является ли снег лопатой здоровым упражнением или смертельной деятельностью? Копать после сильного снегопада в Сент-Джонсе, штат Нью-Йорк, в январе 2020 года. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Эндрю Воган

И, наконец, контекст снежной лопаты также отличается от других видов деятельности. Это часто делается как рутинная работа, чтобы завершиться как можно быстрее. Можно спешить, чтобы вытащить машину, чтобы поехать на работу или отвезти детей в школу. Это составляет первый пункт относительно воздействия холодной погоды в том, что мы не позволяем нашему телу согреваться, как мы это делаем при тренировках. Мы часто недооцениваем усилия, необходимые для выполнения действий, которые мы рассматриваем как рутинную работу, например, уборку снега, и из-за этого мы не готовимся к ним физически или умственно.

Это не только сердечные заболевания, которые отправляют людей в отделение неотложной помощи из-за снега. Подавляющее большинство из 11,500 XNUMX травм в США в год являются результатом напряжение мышц и слезы, а также травмы нижней части спины, Принимая во внимание, что лопата снега может весить от 10 до 30 фунтов, при повторном подъеме это может нанести ущерб вашему телу.

Относитесь к сгребанию снега как к любому энергичному упражнению

Но есть ряд способов, которыми вы можете минимизировать риск получения травмы. Первое - быть регулярно активным. Активные люди имеют более высокий уровень физической подготовки и лучше справляются со стрессами от активной деятельности. Между тем, люди, которые не занимаются спортом регулярно в семь раз больший риск внезапной сердечной смерти.

Является ли снег лопатой здоровым упражнением или смертельной деятельностью? Женщина со снеговой лопатой в Монреале, январь 2018 года. КАНАДСКАЯ ПРЕССА / Грэм Хьюз

Как и в любой деятельности, вашему телу нужно время, чтобы согреться, чтобы работать эффективно. Начните медленно, и не спешите. Использование лопаты меньшего размера уменьшит вероятность травмы мышц. В качестве альтернативы, во время больших снегопадов, начинайте сгребать лопатки рано, пока они не накапливались, и делайте меньшие количества в течение дня.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, помните о своих ограничениях на активность. Ношение пульсометра - это хороший способ проверить, сколько работы вы делаете. А если вам нужна помощь, спросите члена семьи, друга или соседа. Точно так же, если вы живете рядом с кем-то, у кого проблемы с передвижением, которые затрудняют копание, будьте снежным ангелом и копайтесь.

Лопать снег - это занятие, которое нужно выполнять в какой-то момент каждую зиму, и важно понимать, что это больше, чем просто рутина: это энергичное занятие, похожее на бег, и отличный способ быть активным.

Об авторе

Скотт Лир, профессор медицинских наук, Университет Саймона Фрейзера Скотт Лир пишет еженедельный блог Feel Health с доктором Скоттом Лир.Беседа

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа