Физическая активность столь же важна для людей старше 65, как и для других. Андрей Попов / Shutterstock

Мы все знаем, что физическая активность является обычной привычкой для здоровья и благополучия. Но сообщения о пропаганде здорового образа жизни часто направлены на детей и молодежь, с меньшим вниманием к важности физической активности для пожилых людей. Тем не менее, пожилой возраст - это решающее время для активного общения с каждым днем.

Исследования показывают, что физическая активность, такая как просто увеличение ежедневного количества шагов, может помочь вам живут дольше, Это так, даже если вы только начали в старшем возрасте. Это может предотвратить и помочь управлять многими здоровья включая диабет, некоторые виды рака, сердечные заболевания и деменцию.

Упражнение так же эффективны, как некоторые лекарства для профилактики или управления такими состояниями, как сердечные заболевания и диабет, а также для реабилитации после инсульта. Помимо прямых преимуществ, более физически активные могут улучшить сон, социальную связь и общие чувства счастья и благополучия.

Сколько активности достаточно?

Физическая активность Австралии методические рекомендации рекомендовать людям в возрасте 65 лет и старше:

... активны каждый день в максимально возможной степени, выполняя ряд физических упражнений, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость; и должен накапливать, по меньшей мере, 30 минут средней интенсивности физической активности на большинстве, предпочтительно всех дней.

К сожалению, только 25% старших австралийцев достичь этого объема деятельности. Всего лишь 12% регулярно проводить укрепление (например, поднятие тяжестей) и 6% выполняют балансирующие действия (например, выпадения или одиночная стойка).

Слишком мало пожилых людей занимаются усилением деятельности. shutterstock.com

Делать что-то лучше, чем ничего, даже если достижение рекомендованной руководящими принципами слишком сложно. Физическая активность может включать в себя ряд вариантов от упражнений до активного транспорта (например, на велосипеде или пешком), до садоводства и домашнего обслуживания.

Начинать с малого и наращивать количество и интенсивность деятельности, а также выбирать что-то приятное - это наилучшие способы начать.

Есть дополнительные преимущества от выполнения более 30 минут в день активности. Для тех, кто уже участвует в более энергичных действиях, таких как бег или велосипед, поворот 65 не является поводом для остановки.

Зачем быть активным?

Падения распространены в более старшем возрасте. Примерно один из трех человек в возрасте 65 и старше каждый год. Падения часто имеют длительные, разрушительные последствия для пожилого человека и их семьи. Падения могут быть предотвращается с помощью упражнений что бросает вызов равновесию. Это означает упражнение, выполняемое в положении стоя (а не сидя), которое обычно связано с движением тела. Примеры включают приседания на коленях, прогулки по пяткам или пальцам ног и преодоление препятствий.

Пожилые люди сталкиваются с особым барьеры чтобы быть более физически активными - это могут быть финансовые, физические, социальные или практические. Некоторые пожилые люди находят электронные гаджеты, которые помогают отслеживать ежедневную физическую активность, полезную для напоминания и мотивирующим они должны быть более активными.

Жители некоторых австралийских государств также могут получить доступ к Выздоравливай сервис для бесплатной информации, мотивации и поддержки для изменения здорового образа жизни, включая физическую активность. Министерство здравоохранения штата Новый Южный Уэльс финансирует Активный и здоровый сайт, который включает базу данных возможностей физической активности для людей в возрасте 50 лет и старше.

Есть много вариантов, если вы предпочитаете заниматься организованными группами. Узнайте, является ли один из Сердечный фонд гуляющие группы встречаются в вашем районе - эти группы - это способ активного активного и общительного общения. Или для немного более сложной задачи, parkrun это бесплатное еженедельное 5km при запуске (или ходьбе) события в более чем 300 местах по всей Австралии.

Что делать, если мне плохо?

Исследования показывают, что даже люди с проблемами со здоровьем могут получить много от того, чтобы быть более активными. Например, люди с остеоартрит колена и тазобедренного сустава может принести пользу, с точки зрения уменьшения боли и улучшения функции, из ряда физических упражнений. К ним относятся укрепление мышц, аэробные упражнения и упражнения на гибкость, выполняемые на суше или в воде.

Аналогичным образом, люди с диабет могут улучшить свой контроль глюкозы из аэробных упражнений (таких как ходьба или плавание), укрепление мышц или их сочетание.

Важно, чтобы пожилые люди или люди с ограниченными физическими возможностями обращались за профессиональной помощью, чтобы выбрать варианты физической активности, которые наиболее подходят для их конкретных способностей и условий для здоровья. Такие люди должны обсуждать планы по более активному взаимодействию со своим врачом, а затем искать рекомендации от физиотерапевт or физиотерапевт.

Новая Всемирная организация здравоохранения Глобальный план действий по физической активности 2018-30 обеспечивает руководство политическими действиями для правительств и других организаций, чтобы облегчить людям более активную деятельность. Безопасные, приятные места и лидеры, связанные со специалистами в области здравоохранения, и приветственные, приятные и доступные программы помогут преодолеть барьеры сообщается пожилыми людьми.

Об авторах

Энн Тидеманн, доцент, главный научный сотрудник по физической активности для здорового старения, Университет Сиднея и Кэти Шеррингтон, профессор, Университет Сиднея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon