Отношение благодарности может снять стресс, что, в свою очередь, может привести к улучшению здоровья. michaelhelm / Shutterstock.com
Благодарность может быть более выгодной, чем мы обычно предполагаем. Один Недавнее исследование попросил субъектов написать благодарственную записку кому-то, а затем оценить, насколько удивлен и счастлив, что получатель почувствует, - это воздействие, которое они последовательно недооценивают. Другое исследование оценил преимущества для здоровья или написал благодарственные записки. Исследователи обнаружили, что, написав всего три раза в неделю благодарственные записки в течение трех недель, улучшилось удовлетворение жизни, увеличены радостные чувства и уменьшены симптомы депрессии.
Хотя это исследование в благодарность является относительно новым, эти принципы не являются чем-то другим. Мои ученики на курсе политической философии в Университете Индианы читают 300-летнего Дэниела Дефо "Робинзон Крузо, "Часто рассматривается как первый роман, опубликованный на английском языке. Оставшись в одиночестве на неизвестном острове, у которого нет очевидной перспективы спасения или спасения, Крузо многое может оплакивать. Но вместо того, чтобы отчаиваться, он составляет список вещей, за которые он благодарен, в том числе тот факт, что он является единственным выжившим кораблекрушением и смог спасти много полезных предметов из обломков.
Шедевр Дефо, который часто вошел как один из величайших романов в мире, представляет собой портрет благодарности в действии, который так же своевременен и уместен сегодня, каким он когда-либо был. Это также тот, с которым современная психология и медицина только начинают догонять. Проще говоря, для большинства из нас гораздо более полезно сосредоточиться на вещах в жизни, за которые мы можем выразить благодарность, чем те, которые склоняют нас к возмущению и плачам.
Преимущества благодарности
Когда мы сосредоточиться на тех вещах, о которых мы сожалеем, таких как неудачные отношения, семейные споры и неудачи в карьере и финансах, мы склонны становиться более печальными. И наоборот, когда мы сосредоточиться на том, что мы благодарны за, большее чувство счастья имеет тенденцию пронизывать нашу жизнь. И пока никто не будет спорить о том, чтобы культивировать ложное чувство блаженства, есть доказательства что подсчет наших благословений - одна из лучших привычек, которые мы можем развивать для развития психического и физического здоровья.
Благодарность давно пользуется привилегированным положением во многих мировых религиозных традициях. Например, Библейская Книга Псалмов выражает благодарность, которая является одновременно и полной и полной, и говорит: «Я буду благодарить вас навсегда» и «всем своим сердцем». Мартин Лютер пишет благодарность как сердце Евангелия, изображая его не только как отношение, но и добродетель, которая должна быть реализована на практике. Коран рекомендует благодарность, говоря: «Тот, кто благодарит, приносит пользу своей душе».
Недавние научные исследования поддерживают эти древние учения. Лица, которые регулярно участвовать в благодарственных упражнениях, таких как подсчет их благословений или выражая благодарность другим, проявляют повышенное удовлетворение отношениями и меньшим количеством симптомов физического заболевания. И преимущества не только психологического и физического. Они также могут быть моральными - теми, кто практика благодарности также считают свою жизнь менее материалистической и страдают от меньшей зависти.
Почему благодарность вам подходит
Есть много объяснений таких преимуществ благодарности. Одним из них является тот факт, что выразить благодарность поощряет других продолжать щедрость, тем самым способствуя добродетельному циклу добра в отношениях. Точно так же благодарные люди могут с большей вероятностью отвечать взаимностью с актами доброты. Вообще говоря, сообщество, в котором люди чувствуют благодарность друг другу, скорее всего, будет более приятным местом для жизни, чем одно, характеризующееся взаимным подозрением и обидой.
Благотворное влияние благодарности может продолжаться и дальше. Например, когда многие люди чувствуют себя хорошо о том, что кто-то сделал для них, они испытывают чувство поднятия, с соответствующим усилением их уважения к человечеству. Некоторые из них вдохновлены на то, чтобы попытаться стать лучшими людьми, сделать больше, чтобы помочь выявить лучшее в других и привлечь больше доброты в окружающий их мир.
Благодарность также имеет тенденцию укрепление чувство связи с другими. Когда люди хотят делать хорошие вещи, которые внушают благодарность, уровень самоотверженности в отношениях имеет тенденцию к росту, и отношения, похоже, прослужит дольше. И когда люди чувствуют себя более связанными, они с большей вероятностью предпочитают проводить свое время друг с другом и демонстрировать свое чувство привязанности в повседневных действиях.
Конечно, доброжелательность также может способствовать дискомфорту. Например, если люди считают, что они недостоверны или не подозревают, что за этим скрыт какой-то скрытый мотив, выгоды благодарности не будут реализованы. Точно так же, получение доброты может породить чувство долга, оставляя бенефициарам ощущение, что они должны теперь выплачивать все, что они получили. Благодарность может процветать только в том случае, если люди достаточно безопасны сами по себе и достаточно доверчивы, чтобы позволить этому сделать это.
Другой препятствие к благодарности часто называют чувством права. Вместо того, чтобы испытывать благодеяние как хороший поворот, люди иногда считают это простой выплатой того, что им причитается, за что никто не заслуживает морального кредита. Увидев, что справедливость делается очень важно, вытеснение всех возможностей для истинных чувств и проявлений щедрости также может привести к созданию более безличного и фрагментированного сообщества.
Практическая благодарность
Есть некоторое количество практические шаги любой может принять, чтобы выразить чувство благодарности. Один из них просто проводит время на регулярной основе, думая о том, кто изменил ситуацию, или, возможно, написал благодарственную записку или выразил такую благодарность лично. Другие находятся в древних религиозных дисциплин, таких как медитация на благах, полученных от другого человека, или на самом деле молитва за здоровье и счастье благодетеля.
В дополнение к полученным вознаграждениям также можно сосредоточиться на возможностях делать добро, будь то в прошлом или надеялись в будущем. Некоторые люди очень благодарны не за то, что другие сделали за них, а за то, что им нравилось помогать другим. Чтобы представить себе благодарность в лучшем виде, картина человек, надеющийся и, возможно, даже молящийся за возможность изменить ситуацию в чужой жизни.
Регулярно размышляя о вещах в своей жизни, он благодарен за то, что Кристо Дефо полагает, что он становится намного лучше, чем он был бы, если бы оставался в обществе, из которого он изначально отправился в свой рейс:
«Я дал смиренную и сердечную благодарность за то, что Бог был рад узнать обо мне, даже если бы я мог быть более счастлив в этом одиночном состоянии, чем я должен был быть свободой общества и всеми удовольствиями всего мира ... Теперь я начал разумно ощущать, насколько более счастливой была эта жизнь, которую я теперь привела, - со всеми ее жалкими обстоятельствами, чем злая, проклятая, отвратительная жизнь, которую я возглавлял всю прошлую часть моих дней ».
Размышляя о щедрости и благодарности, великий тренер по баскетболу Джон Деревян однажды предложил двух советов его игрокам и студентам. Во-первых, он сказал: «Невозможно иметь идеальный день, если вы не сделали что-то для тех, кто никогда не сможет отплатить вам». Говоря это, «Деревян» стремился поощрять чисто щедрые действия, в отличие от тех, ожидание возмещения. Во-вторых, он сказал: «Каждый день благодарите за свои благословения».
Некоторые традиции веры включать такие практики в ритме повседневной жизни. Например, сторонники некоторых религий предлагают молитвы благодарения каждое утро перед тем, как встать и каждую ночь перед тем, как лечь спать. Другие предлагают благодарность в течение дня, например, перед едой. Другие менее частые специальные события, такие как роды, смерти и браки, также могут быть объявлены такими молитвами.
Когда Дефо изобразил Робинзона Крузо, делающего благодарение ежедневной части его островной жизни, он ожидал результатов в социальной науке и медицине, которые не появлялись бы сотни лет. Тем не менее он также размышлял о мудрости религиозных и философских традиций, которые простираются тысячи лет назад. Благодарность - одна из самых здоровых и питательных из всех состояний ума, а те, кто принимают ее как привычку, обогащают не только свою собственную жизнь, но и жизнь окружающих.
Об авторе
Ричард Гундерман, профессор медицины канцлера, либеральные искусства и филантропия, Университет Индианы
Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
