Используйте метафорические «мозговые пузыри», заземляя свой мозг здесь и сейчас. Sofiaworld / Shutterstock.com

В отличие от шипучих пузырьков, которые текут на вершину флейты шампанского в канун Нового года, то, что я называю мозговыми пузырьками, далеко не праздничное. Эти пузыри скорее метафорические, чем физические, и они искажают поток реальности, обрабатываемый нашим мозгом. Подобно пузырю на рынке недвижимости, который отражает раздутое восприятие ценностей дома, мозговой пузырь искажает ваше восприятие окружающего мира. И когда любой из этих пузырей лопнет, результаты могут быть разрушительными.

Проблемы возникают, когда искаженная информация приводит к ошибочным решениям, которые негативно влияют на нашу жизнь. Как невролог кто тесно сотрудничал с лабораторными крысами на протяжении более трех десятилетий я почерпнул из них несколько хороших стратегий, которые люди могут использовать, чтобы лопнуть мозговые пузыри и улучшить самочувствие в следующем году. Мозг крысы маленький, но имеет те же общие области и нейрохимические вещества, что и у нас, поэтому эти грызуны являются ценными лабораторными моделями поведения человека.

Возвращение на Землю

Психоактивное употребление наркотиков, аспекты привилегий и бедности, психиатрические заболевания и, в некоторых случаях, религиозные и политические убеждения - все это может создавать мозговые пузыри. Даже ежедневные экскурсии в виртуальный мир приложений, социальных сетей и кибер-игр разрывают наши связи с конкретными аспектами реального мира и позволяют развиваться искажающим мозговые пузыри.

Это особенно проблематично для детского мозга, который все еще развивается. Текущее исследование Национальных Институтов Здоровья предполагает, что два часа экранного времени каждый день искажает язык и мыслительные способности в этих младших цифровых пользователей.

Поскольку наше внимание захватывает ближайший экран, в то время как Roomba убирает пол, а Alexa заказывает доставку пиццы к входной двери, что осталось сделать нашему мозгу? Конечно, мы, вероятно, сталкиваемся с когнитивными проблемами на работе каждый день, но человеческий мозг создан для сложной и сложной деятельности - даже несмотря на то, что нам часто приходится бездумно прокручивать виртуальный канал. Фактически, область мозга, часто ассоциируемая с вознаграждением и удовольствием, прилежащим ядром, меньше у людей, которые проводят больше времени проверка сообщений Facebook на своих смартфонах.

Очевидно, что некоторые из этих искажающих обстоятельств находятся вне нашего контроля. Но повышенное осознание нашего подлинного мира может подтолкнуть нас к более реальному, хорошо обоснованный мозг - без этих мозговых пузырей.

Крысы, которых я и мои ученики учим в наших исследованиях, физически работают на желанное лакомство (хлопья Froot Loops - любимая) развивают более здоровые эмоциональные реакции, чем животные, которых мы называем «крысами из целевого фонда», потому что им просто дают сладкие награды. трудолюбивые крысы иметь более здоровые уровни гормонов стресса и участвовать в более сложных стратегиях поиска, когда они сталкиваются с неожиданным вызовом - например, когда мы переносим их ожидаемые награды Froot Loop. Они более стойкие поскольку они проводят время, пытаясь решить проблему, а не быстро сдаваться и уходить.

Таким образом, хотя одно популярное новогоднее решение предусматривает накопление средств для наращивания финансового капитала, мы можем поддерживать наш мозг в пиковом состоянии на предстоящий год, наращивая опытный капитал. Реальный опыт представляет собой лучшую валюту для наших мозговых цепей, обеспечивая нейронную безопасность для наших будущих решений в будущем году. Проводить время занимается хобби такие как вязание или садоводство, например, со сложными движениями и богатым сенсорным опытом, обеспечивает ценный урожай для нашего мозга.

Насладитесь ожиданием

Когда календарь переходит на новый год, принято размышлять о прошлом и смотреть в будущее. Согласно нейробиологической литературе, это ожидание может быть одной из самых приятных и полезных задач, которые наш мозг выполняет весь год.

Дофамин - плакатный нейротрансмиттер для когнитивного стремления предвидеть. Традиционно известная своей ролью в удовольствии, эта нейрохимическая система может быть угнаны психоактивными препаратами, такими как кокаин которые служат мощными создателями искажающих реальность мозговых пузырей.

Однако исследование грызунов дает захватывающее понимание здесь. Исследователи используют сложные методы измерения активности дофамина, поскольку крысы нажимают на лабораторные рычаги, которые награждают их лекарствами. Удивительно, но эта нейрохимическая система всплывает, когда животное просто ожидает принятия препарата как он приближается к рычагу наркотиков, а также когда наркотик действительно вводится в мозг.

Прогнозирование нового старта и нового года может быть уменьшенной версией приближения к экспериментальному рычагу попадания кокаина - в данном случае допустимой и здоровой дозы дофамина. Вы можете попытаться сохранить этот эмоциональный подъем в течение года, усиливая ожидания в вашей повседневной жизни: сосредоточьтесь больше на задержке, чем на немедленном удовлетворении. Покупка и планирование опыта больше удовлетворяющих, чем материальные покупки, Составление меню, покупка ингредиентов и приготовление еды обеспечивают больше времени дофамина - и мозгового поведения - чем нюхают замороженную еду и едят ее три минуты спустя.

Захватите бразды правления своим стрессом

Еще один способ улучшить наше самочувствие в течение года - обрести чувство контроля над стрессом в нашей жизни. В реальном времени и подлинные взаимодействия с окружающей средой могут помочь нам обрести чувство контроля над неизбежной неопределенностью и непредсказуемостью, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Я вижу доказательства этого в лаборатории. Когда я снабжаю жилище моих крыс природными элементами, такими как грязь, выдолбленные бревна и камни, они более заняты и с меньшей вероятностью будут сидеть у края клетки, чем животные в скучных пустых клетках. Создав свой опытный капитал, эти обогащенные крысы имеют более здоровые профили гормона стресса и устойчивости и участвуют в более смелых действиях, таких как погружение на дно плавательных резервуаров вместо того, чтобы оставаться на вершине, производя наилучшее впечатление от собачьего весла. Когда я наблюдаю за этими животными в различных заданиях, они кажутся получить контроль над проблемами они сталкиваются.

Возможно, именно поэтому американский четырехзвездный адмирал Уильям МакРэйвн в отставке подчеркнул в своей простоте жизненные стратегии в своем Техасском университете 2014 вступительная речь, заявив, что «если вы хотите изменить свою жизнь и, возможно, мир, начните с того, чтобы застелить постель». Затем, даже если у вас ужасный день, вы вернетесь домой в постель, что свидетельствует о том, что вы оказали положительное влияние по крайней мере, в одной области вашей жизни в тот день.

И, учитывая, что более 70 процентов нервных клеток мозга находятся в мозжечке, который участвует в координации движений, любой деятельности, которая поднимает нас и движет - будь то домашние дела или посещение спортзала - задействует мозг здоровыми способами.

Начиная год вашего мозга выходной прямо

Уроки лабораторных крыс также дают потенциальные объяснения некоторым из моих личных любимых новогодних традиций - в том числе обыденным задачам готовить знакомую южную еду, убирать мой шкаф и смотреть раздачу дома мечты HGTV со своей семьей, пока мы все заявляем, что мы сделал бы, если бы мы выиграли красивый дом. Въезжать? Продай это? Сделать это в Airbnb напрокат?

Тратить время на то, чтобы соединиться на кухне, - это хороший способ заземлить мозг. Эмбер Максвелл Бойделл / Unsplash, CC BY

Думая как нейробиолог, я знаю, что приготовление пищи и уборка - это активные усилия с четкими результатами, которые позволяют мне обрести небольшое чувство контроля, снижая уровень гормонов стресса. Игриво предвкушая победу в новом доме, вы можете воспользоваться этой допаминовой системой, когда мы обдумываем более серьезные варианты на новый год. И, пожалуй, лучший нейрохимический удар из всех - это всплеск окситоцина, нейрохимического вещества, участвующего в позитивных социальных связях, когда я провожу время с любимыми.

Хотя обычно обращаются к лекарственным препаратам, чтобы поднять наши эмоции и улучшить наше психическое здоровье, эмоциональные преимущества многих новогодних традиций напоминают мне о том, что базовые ответы могут служить тем, что я называю «поведенческими препаратами», которые повышают благосостояние. Новогодние решения могут принимать форму новогодних приемов, поскольку мы рассматриваем выбор здорового образа жизни на предстоящий год: сократите искажающие мозговые пузыри и создайте реалистичные связи, чтобы обогатить простые радости жизни.

Об авторе

Келли Ламберт, профессор поведенческой неврологии, Университет Ричмонда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon