В преддверии Рождества мы находим наши списки дел, раздутые с добавленными делами: настоящие покупки, карточные письма, подготовка к поездкам или прием гостей. Мы обстреляны рекламными объявлениями о том, что покупать и где. Мы занимаемся покупками, которые ищут идеальный подарок и самую сочную индейку. Наша энергия и кошельки тянутся во всех направлениях, пока мы отдыхаем на работе, ожидая, когда придет отпуск.
По мере приближения день мы можем мечтать о счастливых семьях, поющих вокруг костра или беспокоиться, будет ли все, как и их подарки или если будут аргументы. Изображения мультимедиа искажают наши ожидания от прекрасного Рождества со знаменитостями, советующими нам по рецептам и ремеслам добавить дополнительную радость к праздникам.
И тогда есть привидение рождественского прошлого. Возможно, мы чувствуем, что Христосмы не так хороши, как раньше, или, может быть, мы боимся повторения более раннего катастрофического года. Это может быть много, чтобы бороться с, и, возможно, не все чувствуют себя такими же праздничными, как и песни и рекламные объявления.
Некоторые из нас могут искать способ избежать увядания стресса. Мы могли бы попробовать один билет на этот Карибский остров или, возможно, принять дух Скруджа и сказать «ба-хамбуг», когда мы закрываем себя от мира. Если эти варианты кажутся немного экстремальными, альтернативой является вдохновение из учений осознанности.
Войдите в сознание
Современная интерпретация древних восточных философий, осознанность включает в себя медитации, которая помогает нам узнать о внутренней работе нашего ума. Это помогает сломать привычные стереотипы мышления и поведения, которые могут увеличить страдания и несчастья.
Методы медитации, которые фокусируются на мониторинге деятельности ума или на сотворении, знакомы как в исторических восточных традициях, так и в современных мероприятиях осознанности. То, как медитация внимательности различается, - это способ, которым она была упакована. Часто его учат новичкам в качестве восьминедельного курса, который включает в себя подборку медитационных практик и учений, которые были объединены и адаптированы для решения конкретных проблем, таких как эмоциональный стресс или хроническая боль.
A растущий объем исследований показывает, что осознанность может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство - и может улучшить внимание и саморегуляция (наша способность контролировать наши мысли, действия и эмоции).
Считается, что некоторые из эффектов практикующих осознанность являются результатом сделать наши размышления о нашем опыте более положительных, уменьшая руминацию и уменьшая степень, до которой мы реагируем эмоционально к нашей окружающей среде.
Как это работает?
Итак, что такое внимательность? Обычная практика заключается в том, чтобы спокойно сидеть в течение нескольких минут, обращая внимание ума на поток вашего дыхания, возможно, сосредоточившись на движении дыхания в носу, горле, груди или животе или считая дыхание, начиная с каждого раза вы теряете счет. Практика может казаться простой, но тишина упражнения показывает беспокойную природу ума. Поскольку мы стремимся сосредоточиться на нашем дыхании, мы видим активность ума, поскольку это отвлекает нас от нашей цели.
Подобно сидя на стороне оживленной дороги мы видим, что наши мысли, чувства и воспоминания проходят мимо нас. Это не займет много времени, прежде чем один или несколько проезжающих автомобилей вытащит нас из нашего места и полностью отдохнет, и мы попытаемся контролировать движение, останавливая мысли, которые нам не нравятся, или цепляемся за них мы делаем. Это естественный способ для нашего ума вести себя, и они делают это большую часть времени. В результате мы часто не полностью присутствуем в том, что мы делаем прямо сейчас в этот момент.
Наши умы могут блуждать, когда мы проводим нашу повседневную деятельность. Когда мы приближаемся к Рождеству, мы можем думать обо всех покупках, которые нам нужно делать, пока мы пьем чашку чая. Мы также можем подумать о том, чтобы выпить чашку чая, пока мы делаем рождественские покупки.
И независимо от того, приятны или неприятны эти фантазии, исследование показало, что все блуждание ума отрицательно влияет на наше настроение. Это может быть потому, что наши чудесные мечты заставляют нашу настоящую жизнь казаться разочарованием, а наши неприятные мысли мешают нам наслаждаться небольшими удовольствиями от жизни.
Рождественское присутствие
Во время праздничного сезона вы можете замечать мысли, чувства или воспоминания, прерывающие вас. Эти мысли могут быть утонченными и мимолетными, но достаточными, чтобы отвлечься от рождественского приветствия. Когда вы замечаете, что происходит в вашем сознании, признайте это, не критикуйте - будьте добры и обратите ваше внимание на то, чтобы писать рождественские открытки, обертывать ваши подарки или стоять в очереди покупателей. Обращайте больше внимания на то, где вы и что вы делаете, даже если ваш ум пытается предложить отвлекающие факторы и альтернативные реалии, которые кажутся более приятными, чем ваш реальный опыт.
Поэтому с того момента, как вы проснетесь в это рождественское утро, найдите время, чтобы в полной мере заметить мелочи, запахи, текстуры и вкусы Рождества. Каждый шоколад, обниматься и подарить. Потратьте время, чтобы насладиться этим. Как выглядят конфеты в руке? Как они пахнут? Как это чувствуется во рту? Обратите внимание на усилия других, направленные на то, чтобы дать вам подарки. Посмотрите, как они завернуты. Как он чувствует, чтобы снять бумагу. Подумайте, что многие другие люди, которых вы не знаете, прилагали усилия для роста, изготовления или транспортировки частей вашего настоящего.
Будьте добры и сострадательны ко всем, с кем вы общаетесь, включая себя. И если все идет не так, как планировалось, или вы чувствуете себя подавленными торжествами, просто сядьте на обочину дороги и потратьте несколько минут, сосредоточив свое внимание на своем дыхании.
Эта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.
Об авторе
Анна Leyland аспирант в Университете Шеффилда. Она смотрит на использование Внимательность Медитация с маленькими детьми в школе. Ранее она была присуждена степень магистра в медицинских наук Исследования из Университета Йорка и степень бакалавра в области психологии из Университета Рединга.
Связанные книги:
Конец стресса: четыре шага для восстановления вашего мозга
Доном Джозефом Гоуи.
С помощью этого простого, простого решения вы можете переключить автопилот вашего мозга от привычного стресса и тревоги до спокойного и проводного мышления для успеха. В Конец стресса, Дон Джозеф Goewey предлагает простой, четырехступенчатый метод, который увеличит ваши умственные способности и прекратит тревогу. Основываясь на последних исследованиях в области нейробиологии и нейропластичности, новейший подход Goewey был протестирован на веб-семинарах и семинарах в средах с высоким уровнем стресса и доказал свою эффективность от руководителей, менеджеров и инженеров до рабочих-синих воротничков.
Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
