Вам уже не 20 или 30 лет, и вы знаете, что регулярные медицинские осмотры важны. Итак, вы идете к своему терапевту. На приеме измеряют вашу талию. Они также могут проверить ваш вес. Выглядя обеспокоенными, они рекомендуют некоторые изменения в образе жизни.
Врачи общей практики и медицинские работники обычно измерить окружность талии как жизненно важный признак здоровья. Это лучший показатель количества внутрибрюшного жира, чем индекс массы тела (ИМТ). Это действительно опасный жир вокруг и внутри органов, который может привести к сердечным заболеваниям и нарушениям обмена веществ, таким как диабет 2 типа.
Мужчины подвергаются значительно большему риску проблем со здоровьем, если окружность их талии меньше. больше 102 сантиметров. Считается, что женщины подвергаются большему риску с окружностью талии 88 сантиметров и более, Больше, чем две трети взрослых австралийцев иметь размеры талии, которые подвергают их повышенному риску заболеваний. Еще лучший показатель — окружность талии, разделенная на рост или соотношение талии к росту.
Но мы знаем, что люди (особенно женщины) имеют склонность к набирают вес в середине жизни в среднем возрасте, которым очень сложно управлять. Они обречены на плохое здоровье? Оказывается, хотя такие измерения и важны, они не дают полной картины, когда речь идет о риске заболевания и смерти.
Сколько стоит?
Соотношение окружности талии к росту более 0.5 связано с повышенным риском хронических заболеваний, а также преждевременной смерти, и это применимо к взрослым любого возраста. Здоровое соотношение талии к росту составляет от 0.4 до 0.49. Коэффициент 0.6 или более подвергает человека наибольшему риску заболевания.
Некоторые специалисты рекомендуют окружность талии регулярно измеряется у пациентов во время визитов к врачу. Это может положить начало обсуждению риска развития хронических заболеваний и способов решения этой проблемы.
Избыточный жир и связанные с ним проблемы со здоровьем сильнее проявляются в среднем возрасте. Ряд социальных, личных и физиологических факторов вместе усложняют контроль окружности талии с возрастом. Метаболизм имеет тенденцию замедляться в основном из-за уменьшения мышечной массы, поскольку люди менее энергичная физическая активность, в частности упражнения с отягощениями.
У женщин уровень гормонов начинает меняться в середине жизни, и это тоже стимулирует увеличение уровня жира, особенно вокруг живота. В то же время именно на этом этапе жизни (часто связанном с служебными обязанностями, воспитанием детей и уходом за стареющими родителями) повышенный стресс может привести к повышенный уровень кортизола, который вызывает увеличение жира в области живота.
Средний возраст также может привести к ухудшению сна. Они способствуют увеличению жира с нарушение гормонов, которые контролируют аппетит.
Наконец, ваш семейный анамнез и генетика могут сделать вас предрасположенными к накоплению большего количества брюшного жира.
Почему талия?
Этот внутрибрюшной или висцеральный жир гораздо более метаболически активен (оказывает большее влияние на органы и системы тела), чем жир под кожей (подкожный жир).
Висцеральный жир окружает и проникает в основные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник, выделяя различные химические вещества (гормоны, воспалительные сигналы и жирные кислоты). Они влияют на воспаление, липидный обмен, уровень холестерина и резистентность к инсулину. способствуют развитию хронических заболеваний.
Проблема особенно очевидна во время менопаузы. Помимо прямых последствий гормональных изменений, снижение уровня эстрогена меняет функцию мозга, настроение и мотивацию.. Эти психологические изменения могут привести к снижению физической активности и увеличению количества потребляемой пищи – часто комфортной пищи с высоким содержанием сахара и жира.
Но эти результаты не являются неизбежными. Диета, физические упражнения и контроль психического здоровья могут ограничить накопление висцерального жира в среднем возрасте. И что немаловажно, окружность талии (и соотношение к росту) — это всего лишь один из показателей здоровья человека. Есть много других аспектов состава тела, физических упражнений и диеты. Они могут иметь гораздо большее влияние на здоровье человека.
Мышцы имеют значение
Количество и качество скелетных мышц (прикрепленных к костям для обеспечения движения), которые есть у человека, определяют большая разница для их сердца, легких, метаболического, иммунного, неврологического и психического здоровья, а также для их физических функций.
Согласно имеющимся данным, для здоровья и долголетия столь же или даже более важно иметь более высокая мышечная масса и лучшая кардиореспираторная (аэробная) подготовленность, чем окружность талии в пределах здорового диапазона.
Итак, если у человека чрезмерная окружность талии, но он также ведет малоподвижный образ жизни, имеет меньшую мышечную массу и аэробную подготовку, то рекомендуется сосредоточиться на соответствующей программе упражнений. Дефицит физической подготовки следует рассматривать в качестве приоритета, а не беспокоиться о потере жира.
И наоборот, человек с низким уровнем висцерального жира не обязательно является здоровым и здоровым и может иметь довольно плохую аэробную форму, мышечную массу и силу. Доказательства исследования заключается в том, что эти жизненно важные признаки здоровья – насколько силен человек, качество его питания и насколько хорошо работают его сердце, кровообращение и легкие – более предсказывают риск заболевания и смерти, чем то, насколько человек худой или толстый.
Например, 2017 Голландское исследование наблюдали за людьми с избыточным весом и ожирением в течение 15 лет и обнаружили, что у людей, которые были очень физически активными, не было повышенного риска сердечных заболеваний, чем у участников с «нормальным весом».
Двигайтесь – важный совет
Физическая активность имеет много преимуществ. Физические упражнения могут противостоять многим негативным поведенческим и физиологическим изменениям, происходящим в среднем возрасте, в том числе у людей, переживающих менопаузу.
А регулярные физические упражнения уменьшают склонность к употреблению еды и питья, чтобы помочь справиться с тем, что может стать проблемой. довольно трудное время в жизни.
Измерение окружности талии и контроль веса по-прежнему важны. Если показатели превышают значения, перечисленные выше, то, безусловно, стоит внести некоторые изменения. Упражнения эффективны для сжигания жира и, в частности, уменьшение висцерального жира с большей эффективностью, когда в сочетании с диетическим ограничением потребления энергии. Важно отметить, что любая программа по снижению жира – будь то с помощью лекарств, диеты или хирургического вмешательства – также является программой потери мышечной массы, если только упражнения с отягощениями не являются частью программы. Разговор о вашем общем состоянии здоровья с врачом — отличное начало.
Аккредитованные физиологи ЛФК и аккредитованные практикующие диетологи являются наиболее подходящими смежными медицинскими работниками для оценки вашей физической структуры, физической подготовки и диеты, а также для работы с вами над разработкой плана по улучшению вашего здоровья, физической формы и снижению текущих и будущих рисков для здоровья.
Роб Ньютон, профессор лечебной физкультуры, Университет Эдит Коуэн
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
