"Одним из них является дорогой к Богу
, у которого нет врагов среди живых существ,
который является ненасильственным ко всем живым существам ".

  - От Бхагавад-гита

Жизнь, кажется, постоянно представляет нас с меняющимися пейзажами. Фактически, изменение может быть единственной постоянной частью жизни! Чем больше мы принимаем и приветствуем изменения, тем легче и плавнее наши переходы становятся. Когда мы делаем изменения из-за любви, изменение обычно длится. Однако, когда страх побуждает нас к изменению, это изменение обычно недолговечно.

Изменения в диете ничем не отличаются. Если вы решили стать вегетарианцем по любовным причинам, таким как любовь к вашему телу, ваши духовные дары, животные и окружающая среда, вы'Я буду наслаждаться переходом больше. Однако, если вы мотивированы страхом -- например, желая похудеть, чтобы угодить кому-то другому -- являетесь'повторно способны бороться с аппетитом и неудовлетворенности.

Одним из простых способов моделирования изменения жизни является использование «ADA 3-Step Process»:

А для повышения

D для решения

А для действий

Шаг 1: осведомленность.

Осведомленность означает, что у вас есть сознательное осознание проблемы или ваши причины желать изменения. Узнав, мы можем принять. , ,

Шаг 2: Решение.

Принятие решения is делая выбор, делать или не делать, после чего. , ,

Шаг 3: Действие происходит в игру

Действие включает в себя наши последующие до конца. Это's важно связать Step 1 как можно больше с шагом 3, чтобы изменения могли произойти с осознанием того, что было принято личное решение (шаг 2). Это противоречит принудительный на изменение, которое обычно приводит к недовольству.

Иногда шаг 2 (решение) может заставить людей застревать, а затем путается. Изменение связано с риском. Знание того, в какой степени вы хотите изменить, помогает в процессе изменений и помогает вам открыться. Иногда люди застревают, пытаясь принять решение. Время проходит, и в конечном итоге не принято никакого решения, которое фактически является само по себе решением.

Поведение человека обычно заставляет нас выбрать самый простой выбор, когда у нас есть альтернативы, доступные нам. Так что'легче откладывать, продолжать жить сидячим образом жизни или продолжать есть жирные продукты животного происхождения, чем менять. Вот несколько способов мотивировать себя, если вы застряли таким образом:

 

Составьте список плюсов и минусов.
Запишите преимущества и недостатки стать вегетарианцем. Если у вас больше плюсов, чем минусов, продолжайте просматривать список каждый раз, когда вы не уверены в своем решении.

 

Тест-драйв своего будущего.
Представьте, как это повлияет на ваше тело, здоровье, уровень энергии, отношения и карьеру, если вы станете вегетарианцем. Затем представьте альтернативу. Как будет выглядеть ваше будущее, если вы продолжите свой нынешний образ жизни?

 

Спросите вашего кишечника.
Идите внутрь и спросите себя: «Как вы относитесь к тому, чтобы стать вегетарианцем?» Затем обратите внимание на любые изменения в ваших чувствах кишки. Он затягивается? Станьте светлее и ярче? Вы, кажется, получаете положительную или отрицательную реакцию от своей кишки? Мысленно поговорим о вашей кишке и спросим ее: «Почему вы так себя чувствуете?» и что ты хочешь?" Ваши чувства кишки помогут вам честно слушать вашу душу'нужд, а ваше тело'Земные желания.

 

Следите за все или ничего ментальных ловушек.
Иногда мы сопротивляемся внесению изменений, потому что они чувствуют себя слишком подавляющими. если ты'повторно упираясь на вегетарианство, может быть,'потому что вам нужно сделать переход постепенно. Например, начните с одной вегетарианской еды в неделю. Затем сделайте два приема пищи в неделю вегетарианцем и так далее. Это также дает вашему желудку возможность адаптироваться к диете с низким содержанием жира, чтобы вы выиграли'чувствую голодность от «холодной индейки» из мяса (ни каламбур!).

Для большинства из нас небольшие изменения лучше всего работают в долгосрочной перспективе. Конкретный план действий, такой как «избегать красного мяса» или «каждую среду, я'я буду есть заводской обед ", особенно полезно, когда мы'сначала начните изменение. Небольшие конкретные планы помогают поддерживать новые подпрограммы, которые служат целям. Они помогают организовать нас; и заставить нас чувствовать себя комфортно, безопасно и тепло.

Итак, когда мы сначала принимаем изменения, мы можем чувствовать себя дезорганизованными и немного неудобными. Установление рутины, которую вы можете продолжать изменять в течение всей вашей жизни, поддержит вас в вашем желании измениться. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять, когда делаете свой переход к вегетарианству. Вы можете выполнять эти шаги в любой момент времени, который кажется вам естественным и удобным.

Десять Предлагаемый порядок создания коммутатора

1. Принять программу медитации, такие как йога, Курс Чудес, или сидеть тихо, закрыв глаза. Обратите внимание на свое дыхание, мысли и эмоции. Имейте в виду, как ваше тело чувствует, и любые сообщения, которые, как вам кажется, сигнализируют вам. Держите журнал любой информации.

2. Узнайте, как вы себя чувствуете, когда едите. Ешьте по одному блюду за раз, чтобы вы ясно видели, как эта конкретная еда влияет на вас. Запишите чувства и реакции, которые вы получаете за каждую пищу в своем журнале.

3. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда едите мясо, и как вы себя чувствуете потом. Запишите эти чувства -- без редактирования, суждения или цензуры -- в вашем журнале.

4. Посмотрите, как вы чувствуете, когда есть или пить молочные продукты.

5. Приобретайте или заимствуйте некоторые вегетарианские журналы и книги, чтобы получить новые рецепты и идеи для заменителей мяса, когда вы готовитесь стать вегетарианцем.

6. Ликвидация говядины и свинины из своего рациона.

7. Ликвидация молочных продуктов.

8. Ликвидация курицы и индейки.

9. Ликвидация яйца.

10. Ликвидация рыбы.

Цель состоит в том, чтобы вы достигли успеха, будучи гибким и сострадательным к себе. Например, вы можете перенести шаги 7 и 8. Помните, что цель - это процесс, а не цель. По мере того, как вы начинаете меняться, это изменение будет иметь эффект рябь на вас и окружающих вас, когда рябь в конечном итоге достигает всех. Ваши друзья и семья будут либо охватывать эти движения, либо проявлять сопротивление и отказ. Почитание людей'процесс перемен важен, особенно когда мы хотим побудить других присоединиться к нашему изменению образа жизни.

Постепенно Вегетарианская

Наше отношение пронизывает все, в том числе, когда мы вносим изменения. Отношение ставит объектив на то, как мы смотрим и обнимаем жизнь. Если мы думаем, что что-то полезно, тогда это будет. Является ли любовь или страх вашим фильтром в жизни? Энергично, любовь оставляет нас открытыми, в то время как страх вращает нас не по центру и в конечном счете закрывает нас. Вы вегетарианец, потому что это любящий акт для вашего тела и окружающей среды, или это из-за страха, что у вас может быть сердечный приступ в результате жирной диеты? Любовь всегда исцеляет страх и создает больше любви, в то время как страх только создает больше страха.

Самая распространенная причина, по которой люди переключаются на вегетарианство, - это получить большее чувство благополучия. Это благополучие переживается как обладающее большей энергией, чувством лучшего, более четким мышлением и большей связностью с жизнью животных и растений. Потеря веса является побочным преимуществом становления вегетарианцем.

Осведомленность, принятие решений и действия (ADA изменений) могут выглядеть по-разному для каждого из нас. Постепенное изменение приглашает других присоединиться к нам. Когда мы спустимся по реке слишком быстро, мы можем оставить наших близких на берегу реки, без моста, чтобы соединить нас. Почитайте переменность в других, особенно когда она проявляется по-другому, чем вы считаете правильным или подходящим. Вот почему изменение для себя, а не для того, чтобы угодить другим, так важно. Если другие отправятся в путешествие, это'великий; в противном случае, продолжайте с улыбкой.

Наличие плана и разработка рутины помогает создать фундамент. С этого основания вы можете построить мост, чтобы добраться до своей семьи и друзей. Медленно вводить новые продукты питания своим близким является одним из способов пригласить их выйти на ваш мост, чтобы встретиться с вами.

Ваш мост может быть построен с некоторыми из старых, включая новый. Один практический пример этого касается приготовления мясного рулета. Сначала вы можете сделать это с помощью своего обычного рецепта, используя источник мяса и добавив немного тофу. Со временем вы можете заменить большое количество мяса тофу. В конце концов, ваш мясной рулет станет тофу-буханкой.

Когда мы сначала улучшаем наш рацион, мы обычно уменьшаем или уничтожаем нездоровую пищу, кофеин и сахаристые закуски из наших блюд. Когда мы слышим, как люди говорят о том, как есть рацион на основе растений, они обычно описывают, насколько энергичны они в результате. Это имеет смысл, поскольку большинство американцев потребляют в два-четыре раза больше животного белка, который им нужен, что может привести к усталости. На белке на основе животных присутствует атом азота. Этот азот нужно обрабатывать водой, поэтому его можно высвободить из организма в виде мочевины.

Большинство людей не пьют достаточно воды. Потребление воды увеличивается, когда мы едим продукты животного происхождения. Когда мы't пить достаточно воды, усталость является конечным результатом. Когда мы даже на один процент обезвоживаем, мы устаем. Как только животный белок уменьшается в рационе, вода нуждается в уменьшении, а усталость менее вероятна.

Привлекательный способ использовать воображение - удалить все правила, послушать ваши чувства и проследить. Поваренная книга Искусство вкус, by Beatrix Rohlsen, оставляет в своих рецептах место для добавления собственного творчества. Вы можете сочтет полезным следовать рецепту один или два раза, чтобы быть в курсе одного из возможных способов рецепта. Как только вы обретете уверенность, вы'я буду открыт для добавления ваших собственных творческих штрихов. Эта открытость для добавления художественной лицензии кому-то еще'рецепт позволяет протекать, который поддерживает и вдохновляет вашу творческую энергию.

Следующий отрывок перепечатывается с разрешения книги:

Еда в свет: Создание Переключить на вегетарианство на вашем духовном пути
по Дорин Верче, доктор философии, и Бекки Prelitz, MFT, RD

Он перепечатывается с разрешения издателя Hay House Inc., www.hayhouse.com.

Информация / Заказ этой книги.

Об авторах

Дорин Доброде, доктор философии. является духовным доктором психологии и веганом, который учит о духовных аспектах питания. Она написала несколько книг, среди которых: I'д изменить свою жизнь, если бы я имел больше времени; Постоянное Жажда; Потеря Ваш фунтов боли; Питание в свете; и Йо-Йо Диета синдром, Д-р Virtue появился на таких ток-шоу, таких как Опра, Джеральдо и Салли Джесси Рафаэль. Ее веб-сайт www.angeltherapy.com.

Прочитайте больше статей Дорин Верче.

Бекки Прелиц, MFT, RD, является зарегистрированным диетологом и лицензированным семейным терапевтом, который консультирует клиентов на эмоциональной и духовной стороне еды, веса и образа тела. Бекки Прелиц является владельцем Beyond Food, где она поддерживает своих клиентов, выходящих за пределы еды и веса на эмоциональную и духовную сторону еды, веса и образа тела. Она также служит консультантом Центр лечения наркомании и алкоголизма и Новые Найдено жизнь, центр восстановления, в котором рассматриваются эмоции, переплетающиеся с пищевыми проблемами.