Согласно Клиника МейоПосле некоторого первоначального снижения веса, большинство из нас выйдет на плато, если мы изменим несколько поведения - например, есть меньше и осуществления больше. Это потому, что наш обмен веществ - процесс сжигания калорий в энергию - замедляется, как мы теряем мышцы. Мы сжигаем меньше калорий, чем мы сделали в нашем тяжелый вес даже делать то же самое деятельности. Наши потери веса усилия приводят к новому равновесию с нашими теперь медленнее обмен веществ.

Вот восемь изменения можно внести в свой обычный, который поможет вам подобрать темп потери веса, так что вы можете достичь своих долгосрочных целей быстрее.

Заставить себя немного тяжелее

Вверх по длине или интенсивности ваших любимых осуществление значительных достаточно кусок, что Ваше тело знает, что сделал что-то особенное. Чтобы помочь вам увеличить интенсивность, веселиться с гаджетами, что следить за вашими успехами и дать вам точный читать о том, как тяжело и быстро вы работаете. Сердце Пульсометры, шагомеры, часы, которые вычисляют шаг и расстояние - все это отличные способы, чтобы посмотреть ваши успехи и поможет вам заставить себя только немного сложнее.

Воспользуйтесь Caveman генетики

Наша генетика практически не изменились со времен пещерного человека. Если вы едите пищу в зависимости от способа вашего генетики разработаны, вы будете наращивать свой прогресс. Наши предки ели небольшими порциями в те же самые продукты каждый день - что изменилось в сезон. Употребление умеренного разнообразную здоровую пищу в скромных размеров участка, и делать это последовательно, способствует более высокой скорости обмена веществ, потому что он посылает сигнал к пещерного мозга, что эти же продукты в достаточном количестве, и больше нет необходимости идти в режиме хранения .

Будьте добры к своим разума

Дополнительные исследования выходят о силе наших мыслей формирования здоровья. Выберите один ограничивающий думал, что вы часто говорите себе. (Я уже взорван сегодня я мог бы также иметь другой напиток / печенье). Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли в этом направлении, остановитесь на минуту и ​​заменить его на позитивные мысли. (Я могу остановить прямо сейчас, и лучше завтра.) Убедитесь, что сдвиг снова и снова, пока вы не начнете видеть больше времени проходит между негативных мыслей.

Повысить ваши шансы на успех

Перед рабочей недели начинается, подумайте о том, когда вам придется большую часть времени, энергии и способности, чтобы сделать Вашу ежедневные физические упражнения. Всякий раз, когда это лучше для вас, сделать это совершенное время для обучения, и планировать его на свой календарь. Планирование тренировок в то время, что имеет самую высокую вероятность того, что вы на самом деле делают им является одним из лучших способов сохранить ваш вес соответствует.

Наберите Up Your частоты

Добавить в одной дополнительной тренировки в неделю в течение ближайших шести недель. Делая это, вы будете сжигать больше калорий в неделю и посмотреть, измеримый рост в ваш прогресс. Если вы нормально работать три раза в неделю, добавив четвертый еженедельный сессии равный продолжительности и интенсивности горит огромный процент 33 больше калорий в неделю. Со временем это окажет заметное влияние.

Получить некоторые солнечной энергии

Возьмите хотя бы одну минуту каждый день, чтобы зарядить свою душу извне, в природе. Самый простой способ сделать это поменять закрытый сеанс тренировки с открытым один. Вместо того, чтобы ходить в спортзал в один прекрасный день сделать поход или насладиться велосипеде. Ученые учатся много о силе солнца, зелени и свежего воздуха, чтобы стимулировать наше настроение и справиться со стрессом. Пусть земля пополнить свой дух и свои цели потери веса будет легче выполнить, потому что вы будете чувствовать себя более расслабленным, более позитивным, и более энергичным.

Сделать одно маленькое изменение продовольственной

Вырежьте один продукт, который вы знаете, стоит на пути необходимых изменений. Держите его из дома и вашей жизни в течение шести недель. Как добавить тренировки, устраняя одну пища может сделать огромную разницу во времени. Например, предположим, что каждый день у вас хлеба - как на бутерброд, или, как тост, или ужин. Исключив два ломтика хлеба, или 200 калорий каждый день, это 8,400 калорий в 6 недель, или почти 2.5 фунтов потеряли!

Смейтесь и получайте удовольствие

Huichols сказать смех разрушает самомнение. Когда мы смеемся с другими или на себя, он может снять напряжение, что ощущение, что что-то не так, если все идеально. И с этим, вы откроете свое сердце благодарностью. Что может быть лучше Краткосрочная цель есть, чем чувствовать благодарность по пути обрезки вниз и получить здоровую?

© Марк Аллен и Брант Секунда. Печатается с разрешения.
Издатель: BenBella книги. www.benbellabooks.com

Эта статья, основанная на книге, была написана авторами:

Установите души, тела Fit: 9 Ключи к здоровой, счастливой Вы
Марк Аллен и Брант Секунда.

Когда вы подчеркнул, эмоционально истощены, перегружены, избыточный вес и underappreciative свое физическое тело, вы не можете получить много всего опытный, на работе, дома, на гоночной трассе, где бы и в любом качестве. Брант и Марк включили их мудрость в одну книгу, предоставление практических инструментов, которые можно адаптировать для вашего образа жизни и достижения результатов вы никогда не считалось возможным.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Шаман-целитель Брант Секунда и шестикратный чемпион мира Ironman Марк Аллен - эксперты по фитнесу тела и души и руководители семинаров, известные тем, что сочетают древнюю шаманскую мудрость с последними научными открытиями в области питания, фитнеса, настроения и стресса и превращают их в свежие советы и советы по улучшению здоровья и благополучия. Узнайте больше на www.fitsoul-fitbody.com.

Брант Секунда - шаман, целитель и церемониальный лидер в индийской традиции Хуйчола в Мексике. Он закончил двенадцатилетнее стажировку с дон-хосе Мацува, известным шаманом-хайчолом, который жил до 110 лет и принял Бранта своим внуком. Наряду с другими высокопоставленными лицами, включая президента Джимми Картера, Брант основал Университет мира в Берлине и является одним из основателей Американской гильдии травников. Он читает лекции на конференциях и университетах по всему миру, а с тех пор, как 1979 стал директором Центра танца «Ора» для шаманских исследований в Сокеле, Калифорния.  

Марк Аллен была названа «Мир в приспособленных человека" вне магазина и "The Greatest пловца всех времен" по пловца Magazine. Он объясняет свой успех на его текущие исследования с Брант Секунда, который показал ему, как найти фитнес не только в физической силе, но и в силу личного духа. Марк работал спортивным комментатором и советник NBC. Он также говорил с многими компаниями 500 Fortune.